Под лозунга на превенцията 'Остани вкъщи', Каним ви да спазвате правилата, да изчистите ума си и да се съсредоточите върху тялото си, работещо с еластични ленти, за да можете да подобрите външния вид на задните си части.
Кой каза, че не можете да тренирате от вкъщи? Бийте мързела и се захващайте за работа. Движенията, съставляващи тази тренировка, са по-ефективни, когато се изпълняват с еластични ленти, но ако нямате такава, можете да използвате нещо подобно или да направите упражнението с някакъв елемент на тежестта.
Може да ви заинтересува: Фитнес изолация: рутинна тренировка вкъщи и изгаряне на мазнини
Модата на ластиците
Може би сте забелязали напоследък, че много съчетания са придружени от ластици, но ... каква е целта да ги използвате? Тези фитнес инструменти упражняват по-голям натиск и правят работата по-интензивна, освен това помагат на глутеусите да се активират и развият.
Възрастните възрастни, които спортуват, също могат да използват ластиците. Те помагат за поддържане на адекватна тазова стабилност, подобряват баланса при ходене или слизане по стълби и помагат за намаляване на риска от падане.
Рутина за глутеуси с еластични ленти
Качете се нагоре и надолу по стъпка или стъпка
Това упражнение е изключително просто и можете да го направите на стъпало, малка пейка или стъпало в къщата. С това движение можете да ускорите сърдечно-съдовата система и да улесните изпомпването на кръвта в тялото.
Класически клек
Започнете с това, което всеки знае, най-елементарният клек. Поставете краката си успоредно, изправете коленете (не напълно) и се опитайте да държите гърба изправен, след това сгънете коленете и спуснете бедрата към земята. Не забравяйте да използвате еластичните ленти, за да добавите интензивност към движението.
Български клек
Докато стоите, върнете единия крак назад и поставете крака на пейка или друга повърхност, където можете да се подпрете. Уверете се, че тежестта е върху предния крак, след това приклекнете и спуснете с прав гръб.
Повдигане на тазобедрената става
Започнете по гръб на постелка или постелка за йога. Сгънете коленете и повдигнете бедрата, като избягвате да сваляте петите си от земята. С това упражнение обработвате цялата област като основен мускул и включвате корема като вторичен мускул.