Остеопорозата е заболяване, при което костите стават по-порести, тънки и крехки, всичко това увеличава риска от страдания от фрактури.

по-тънки

Как се променят костите ни през целия живот?

Костта не е мъртъв орган. Напротив, подобно на цялото човешко тяло, костната маса (количеството кост, което човек има в скелета си) се развива постепенно от раждането до достигане на своя връх между 30 и 35 години, достига се възрастта в скелетната зрялост.

От този момент нататък костната маса започва да намалява бавно, но сигурно (около 0,5% годишно), така че е от съществено значение да е натрупано добро количество, за да устоят костите през останалата част от живота.

При коя група хора най-често се среща остеопорозата?

Остеопорозата е заболяване, което има за любима жена жертва и само в изключителни случаи засяга мъжете.

Има две биологични причини, които обясняват тази ситуация: първо, защото максималното количество костна маса при жените е до 50% по-малко, отколкото при мъжете; второ, защото когато настъпи менопаузата, когато производството на хормони (естрогени) от яйчника престане, някои жени страдат от по-ускорена загуба на костна маса.

Тези два фактора увеличават крехкостта на костите и по този начин увеличават шансовете жената да получи фрактури, които обикновено се намират в китката, прешлените и тазобедрената става.

Какви фактори увеличават риска от остеопороза?

Съществува набор от фактори, които увеличават риска жената да страда от остеопороза след изчезването на правилото. Сред тях са:

  • Ранната загуба на менструация, преди 45-годишна възраст;
  • История на роднини, страдащи от болестта;
  • Заседнал начин на живот, с малко физическа активност и слабо развитие на мускулната маса;
  • Недостатъчен прием на калций в диетата;
  • Консумацията на тютюн;
  • Злоупотребата с алкохол;
  • Без деца.

Можете ли да предотвратите остеопороза?

Превенцията е най-ефективната мярка, така че по-малко жени страдат от остеопороза всеки ден. От една страна, жената, която реагира на рисковия профил, може редовно да се подлага на рентгенологично изследване (денситометрия), което дава възможност да се установи дали страда от бърза костна загуба след менопаузата, за да може, ако е необходимо, да приеме превантивни мерки за избягвайте прекомерно намаляване на количеството костна маса.

В същото време може да се направи много по отношение на възприемането на здравословен начин на живот. На първо място, за да изградим добра костна маса по време на юношеството и младостта, препоръчително е да приемаме достатъчно количество калций като част от ежедневната си диета, да се занимаваме с редовна физическа активност и да избягваме консумацията на тютюн и алкохол. След менопаузата се препоръчва жените да увеличат приема на калций в диетата си.

Колко калций трябва да се консумира, за да се избегне остеопороза?

Адекватният прием на калций по всяко време от живота ни е от съществено значение за укрепване на костната маса. Препоръчителното дневно количество (изразено в mg) е 360 през първите шест месеца от живота; 540 между 6 месеца и една година; 800 до 10 години; 1200 до 24 години; и 800 за възрастен.

В случаите на бременност, кърмене или възрастни хора препоръчителното количество варира между 1200 и 1600 mg.

Кои са храните, в които има най-много калций?

Млякото и неговите производни (особено сиренето) са храните, които съдържат най-много калций. За хората, които не обичат млечните продукти, ревматологът може да посочи калциевите соли като заместител, лекарство, което ще отговори на нуждите на този минерал.

Каква роля играе витамин D за предотвратяване на остеопороза?

Витамин D е от съществено значение за регулирането на метаболизма на калция. Този витамин може да се получи по три начина: чрез излагане на слънце за 30 минути на ден, така че необходимото количество да се произвежда в кожата; чрез поглъщане на естествени храни, богати на този витамин (като рибено масло от черен дроб); или чрез консумация на ежедневна добавка от този витамин под формата на лекарство.

Добре ли е да правите физически упражнения, за да предотвратите остеопороза?

Възприемането на здравословен начин на живот е от съществено значение за превенцията. Физическата активност е от съществено значение за запазване на костната маса и добър мускулен тонус, затова се препоръчва да се възприеме активен начин на живот, който включва ходене между 30 и 60 минути поне три пъти седмично.

По същия начин се препоръчва да се избягва консумацията на алкохол и тютюн.