Ако вашата сила на волята не е точно стоманобетонна, а по-скоро пропусклива за всякакви оправдания, най-добрият начин да се закачите на спорта е да опитате някои от най-забавните (и ефективни) дисциплини през лятото.

Ваканциите са свързани с релаксиране с правилата и забравяне за рутините, да, но ние сме склонни да го приемаме толкова буквално, че често се превръща в идеалното оправдание за откажете се от всички здравословни навици. Отказваме се от всеки опит да се храним доста подредено и се предаваме така, сякаш това е неизбежно за перспективата да донесем допълнителни три или четири килограма за спомен от лятото.

аквабокс

Положителната страна е, че дори и алергичните към спорта се насърчават играйте гребла на плажа, отидете на колело или се опитайте да останете на повърхността на сърф. Лятото е възможността да опитате нещо различно от останалите тренировки през годината, във или извън фитнеса. С тези дисциплини ще постигнем три основни цели за ваканция: забавлявайте се, оставете нивата на стреса ни до нула и сложете средство за този заседнал живот, което вреди толкова много на здравето ни. Когато започнем?

Aquabox, борба с водата

Скачането в басейна ще бъде удоволствие, за което здравето ви също може да постигне много резултати. Въз основа на удари, извивания на талията и работа с крака, ще работите по сила, на гъвкавост, на Баланс и издръжливост.

Ето какво изтъква Фер Гонсалес, заместник-директор на фитнес залата на Арсенал Феменино Мадрид: „Aquabox помага за подобряване на кардиореспираторната издръжливост. В допълнение, високата плътност на водата ще увеличи вашата мускулна издръжливост и тонуса на тялото ви. Поради тези причини тази дисциплина е идеална за цялостно моделиране на вашата фигура. Той има и други предимства: помага правилна стойка на тялото и допринася за подобряване на кръвообращението, произвеждайки масаж с ефект на лимфен дренаж".

Боксът (както в традиционната си форма, суха земя, така и тази версия напоена) поставя работещи всички мускулни групи на тялото. Особено интересно е за тези в горната част: корема, ръцете, раменете и гърба. О, и все още можем да намерим още едно предимство на този забавен летен спорт: боксът през целия живот не трябва да се практикува, когато страдате от проблеми със ставите; Въпреки това, когато се провежда във водна среда, aquabox се превръща в напълно безопасна практика, тъй като напълно елиминира удара и риска от нараняване.

Плюс: Ще откриете няколко упражнения, толкова стресиращи като тези, които съставляват този спорт. Подухан от удар, приливът на адреналин ще ви помогне да се отърсите от натрупаното напрежение, без дори да го осъзнавате. От друга страна, енергията на бокс във водата ви кара да секретирате ендорфини, което ще ви даде едновременно страхотно усещане за общо благосъстояние. (grupoarsenal.org)

СУП или СУП Йога. Като маса

The гребло за изправяне (SUP) се състои от балансиране на дъска между люлеенията на водата и вятъра. Той е завладял известни личности като Риана, Жизел Бундхен, Джулия Робъртс или Дженифър Анистън, защото изисква интегрална работа на тялото с множество предимства. и защото си прекарвате чудесно. „Страхотното при SUP е, че освен забавление, това е и невероятно кросфит упражнение. Стоенето на масата вече предполага несъзнателна работа на цялата коремна област, прочутото ядро ​​се активира, за да ни балансира и движи много кръв, с която се извършва и аеробна работа ”, обяснява Гилермо Калво, ръководител на училището SUP Dreamers, в долината Нанса (Кантабрия).

Освен това има и други модалности: като СУП йога тя се основава на изпълнение на позите на тази дисциплина на масата (усилия и по-големи резултати, незабавен ефект срещу стреса); или Голям SUP, на XXL маса, подходяща за цялото семейство. Всеки, който може да направи пет километра пеша или да изкачи 12 стъпала, е подходящ за SUP, тъй като това е упражнение с малък удар.

Плюс: Контакт с природата. „Всички носим в себе си диво животно, което се чувства комфортно на естествената си детска площадка. Вдишването на чист въздух, заобиколен от фауна и флора, е най-добрата рецепта за зареждане на батериите “, обяснява Калво. SUP предполага силно натоварване с ендорфини, което допринася за нашето благосъстояние и добро настроение. (www. sup-dreamers.com).

Почистване. Поза на танцьор.

След контузия в гърба, танцьорката Lotte Berk имаше идеята да комбинира съчетания в балетната зала със своята рехабилитационна терапия, за да създаде тренировка със собственото си име. През 1959 г. той отваря студиото TheLotteBerk в мазето си в лондонския Уест Енд, където приветства ученици като Джоан Колинс и Барбра Стрейзънд.

Така се ражда тази дисциплина, която днес обхваща САЩ и се основава на a комбинация от пози, вдъхновени от балет и други от йога и пилатес. „Лентата се използва за опора, докато правите упражнения, които се фокусират върху изометрични силови тренировки (поддържайки тялото си неподвижно, докато свивате набор от мускули), в комбинация с повторения на малки движения. В допълнение са включени леки тежести, еластични ленти и топки, както и работа на пода върху постелка. Ще се потите и ще почувствате как мускулите ви изгарят по време и след часовете “, обяснява Ванеса Гера, учителка на Баре в Ел Гонг, Йога клуб (Мадрид).

Това е много пълно обучение, с което ще подобрите стойката, тонизират краката и седалищните органи, развиват ядро –Укрепване на корема–, подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и увеличаване на вашата гъвкавост, баланс, координация и подравняване; и всичко това, спестявайки ви негативното въздействие, което другите тренировки оказват върху ставите.

Плюс: Резултатите са очевидни за нула време. „Ако го практикувате два или три пъти седмично, след 15 дни вече можете да забележите промени в тялото си: чувствате се по-изправени, фигурата ви е по-стройна, определяте мускулите, особено краката и ръцете, и откривате мускули, които нали знаеш. След няколко месеца тялото ви ще се оформи като на танцьорите “, казва Ванеса Гера. (www.elgong.es)

Силен от Zumba. Убива калории.

Сагата Zumba нараства с нова дисциплина, която предлага програма, подобна на тренировка HIIT (интервал с висока интензивност), но с тази разлика, че упражненията се синхронизират с музиката. „Истинската революция на това HIIT обучение е музиката, която е създадена с помощта на обратен инженеринг: тоест, тя се създава така, че всяко движение да съвпада с ритъма или звука“, обяснява Даяна Серена, Strong от Zumba майстор треньор. Класът 55-60 минути комбинирайте HIIT движения (burpees, скокове ...), мускулна кондиция със собствено телесно тегло (лицеви опори, удари, клекове) и кардио (джогинг, скачащ валет ...), свързани с ритъма на техно, хаус, дабстеп, хип-хоп и други жанрове, които имат за цел да търсят максимална мотивация и концентрация във всяко движение. Отегчението е невъзможно и това вече е донякъде в полза; но има и арсенал от предимства: подобрява силата, издръжливостта, сърдечно-съдовия капацитет, тонизира и определя мускулите на краката, ръцете, корема и седалището.

Плюс: Високата интензивност на движенията ускорява метаболизма, което ви кара да продължавате да изгаряте калории, дори след като сте приключили. „Благодарение на Strong by Zumba ще укрепите мускулите си, докато изгаряте мазнини и ще подобрите сърдечния капацитет, постигайки стройна и тонизирана фигура“, казва Серена.