Балансираната диета не трябва да бъде непривлекателна: можете да се храните здравословно и да приготвяте апетитни ястия, според Емилио Мартинес, експерт по хранене и директор на Института по хранене и хранителни технологии в Гранада в практическата сесия „От хранителната пирамида на маса ", организиран от Института Томас Паскуал Санц.

диета

Балансираната диета е тази, която осигурява адекватни хранителни вещества, без да се увеличава теглото

В тази връзка Мартинес каза това балансираната диета е тази, която осигурява адекватни хранителни вещества, без да увеличава теглото.

Неговото значение е във факта, че тези хранителни вещества, заедно с биоактивните компоненти, ни помагат да предотвратим хронични нарушения, свързани с храненето.

Храненето на здравословна диета също означава, че не е нужно да ядем функционални и обогатени храни, което в случаи на някои недостатъци е препоръчително.

Клетъчна възраст с 14 години по-млада

За да приложат тези препоръки на практика, експертите съветват да приемате 5 порции плодове и зеленчуци на ден, да не пушите, да се занимавате с 30 минути физическа активност и умерена консумация на алкохол. Директорът на Института по хранене и хранителни технологии в Гранада уверява, че Следвайки тези инструкции, възрастта на нашия мобилен телефон ще бъде с 14 години по-млада от тази на хората, които не следват.

Подобни публикации

Емилио Мартинес обясни от какво се състои хранителната пирамида и как тя се отнася за нашата диета.

В основата на пирамидата имаме зърнени храни, картофи, плодове, зеленчуци и зеленчуци за ежедневна консумация, които трябва да консумираме няколко пъти на ден, заедно с млечни продукти.

На следващата стъпка откриваме риба, птици, яйца и бобови растения, чийто препоръчителен прием е два или три пъти седмично.

И накрая, На върха на пирамидата имаме храни за случайна консумация като тлъсти меса, сладкиши и сладкиши. Трябва да умерите виното и бирата и да се опитате да не надвишавате две дневни порции.

Мартинес също предупреди за проблемите, произтичащи от лошата диета, главно затлъстяването.

Балансираната диета намалява появата на сърдечно-съдови заболявания с 80% и някои видове рак с 40%.

Накрая експертът отрече съществуването на добри или лоши храни, но проблемът е в честотата на консумация.

Хлябът, по-добре цял

От своя страна Белен Кастро, завършила фармация и магистър по хранене, подчерта кои видове храни и каква пропорция трябва да се появяват в балансираната диета. Твърдя, че консумацията на хляб в рамките на шестте дневни порции зърнени храни, макар и винаги неразделна, за да улесни тялото да го усвои.

За плодовете и зеленчуците обичайните 5 дневни порции, три порции полуобезмаслени и ферментирали млечни продукти. Ненаситените масла и мазнини, - най-здравословните - като зехтин, могат да се консумират ежедневно и единственото нещо, което трябва да се модерира, е червено месо, сладкиши и сладкиши. Храненето добре е да се храните здравословно и това да ви харесва, а не да се храните в изобилие, заключи диетологът.