Възможно е повече от веднъж да сте отлагали това посещение на фитнес залата или разходката сутрин, преди да отидете на работа.

можете

Обосновките ще се появят на тълпи, като „Нямам време да тренирам“, „Имах напрегната седмица“, „Предпочитах да компенсирам късните часове на сън“.

Когато седмицата, месецът, тримесечието на годината свършат, вие осъзнавате, че нямате място за упражнения и че мазнините започват да се натрупват там, където трябва.

„Първата последица от заседналия начин на живот е наднорменото тегло. Засегнати са мускулите и ставите на крайниците. Тялото е като машина, ако се натоварите повече, отколкото трябва, то атрофира и идва моментът, когато не работи. Тялото е проектирано да има основно тегло според височината.

Новодошли

Технологиите винаги ще присъстват в живота на всеки изпълнителен директор, поради което те вече работят по създаването на бягаща пътека, за да можете да упражнявате и в същото време можете да проверите имейла си. Можете да изгорите 100 калории за един час на цена близо 1500 долара.

въпроси и отговори
Кели Кадена/Физически култист

Заседналият начин на живот се отразява в качеството на живот, което винаги ще бъде по-ниско. Липсата на упражнения идва с болки в долната част на гърба, със сърдечни проблеми, тъй като заседналият не упражнява този мускул. Хората в офиса използват асансьора и не изпълняват дори най-малкото кардио упражнение, което е изкачване на стълби.

Има 2500 базови калории, от които тялото се нуждае, за да изпълнява нормалните си дейности всеки ден, поради което натрупването им кара човека да наддава.

Сбогом на заседналия начин на живот

Ето няколко практически съвета за изгаряне на калории, докато работите:

1. Точно както ходите със същата скорост, когато закъснявате за работа, можете да правите едно и също упражнение всеки ден. Това е добър начин за изгаряне на калории. Ето защо се препоръчва да паркирате автомобила си не толкова близо до офиса и да упражнявате краката си. Но да, не хващайте нощта. Резултат: До края на седмицата ще изгорите 100 калории.

2. Планирайте така, сякаш токът е изключен или асансьорът е в ремонт. Трикратното ходене нагоре и надолу по стълбите ще ви помогне да изгорите поне 60 калории. От понеделник до петък би било 300. Имайте предвид, че слизането по стълбите представлява 210 калории за половин час, а изкачването им между 300 и 500 калории.

3. Ще добавяте 200 калории седмично, ако предпочитате да стоите, отколкото на работен стол. Но в крайна сметка не карайте косата на шефа ви да се надига, защото всеки път, когато се опитате да достигнете до разширението си, гласът на телефонния секретар звъни.

4. Ако сте бизнес съветник, със сигурност ще ходите по няколко пъти на ден. Това е добре, тъй като се препоръчва да ходите по 10 минути на всеки два или три часа. По този начин ще изгаряте 500 калории на седмица.

7. Самото седене на работната маса представлява 50 калории.

Физиката може да ви е взела над главата в училище. Но що се отнася до изгарянето на калории, скоростта и разстоянието, което изминавате пеша от дома до работа, ще ви помогнат да намалите.
Ако небрежно вървите 1,5 до 3 километра в час, ще изгорите 60 до 75 калории.
Ако небрежно вървите около 3 мили в час, ще изгорите 150 калории.
Ако вървите по-бързо, 6 километра в час, ще изгорите 180 калории.
Ходенето много бързо, около 7,5 километра в час, ще ви позволи да изгорите между 200 и 240 калории.

Колко упражнения за нездравословна храна?
Чийзбургер (379 калории): Еквивалентно на ходене час и четвърт на колело.

Пица с нормален размер (263 калории): Игра на баскетбол.
Кутия със захарна сода (139 калории): Планирайте си 20-минутна разходка.

1 Аеробика: 30 минути, 178 калории.
2 Велосипед: 30 минути, 150 калории.
3 Бягане: 30 минути, 325 калории.
4 Бърза разходка: 30 минути, 180 калории.
5 Баскетбол: 30 минути, 260 калории.
6 Плуване: 30 минути, 290 калории.
7 Танци: 30 минути, 130 калории.
8 Риба: 30 минути, 114 калории.