** Издръжливостта и отборните спортове причиняват по-голяма загуба на минерални соли // Бюлетин 3201

Мексико Сити, 14 септември 2017 г. (CONADE) .- Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на населението да намали приема на сол, тъй като прекомерната й консумация представлява риск за здравето, но в спорта техните максимални показатели могат да увеличат консумацията си до компенсирайте загубата от потта при физическо активиране.

Диетологът Кристина Пласенсия Марури от Националния център за развитие на спортни таланти и високи постижения (CNAR) от Националната комисия за физическа култура и спорт (CONADE) обясни, че солта не винаги трябва да се елиминира в диетата на спортистите, тъй като има различни функции.

Солта помага за балансиране на течностите в тялото, предавател е на нервните импулси, регулира ритъма на сърдечния мускул, помага за извличане на киселинността от клетките, позволява усвояването на хранителните вещества и предотвратява мускулните крампи.

отговорна

Видове соли

Специалистът добави, че има различни видове соли, като калий, магнезий и калций, в допълнение към обикновената сол или натриевия хлорид, който се съдържа в консерви, замразени храни, колбаси, меса, сирене, мляко, риба, черупчести, яйце и в зеленчуци като цвекло и целина.

СЗО препоръчва на населението да консумира не повече от пет грама натриев хлорид на ден, което се равнява на два грама натрий, докато спортистите имат по-голямо изискване, поради загубата на течности и в тях натрия.

„Загубите на пот са силно променливи и персонализирани, но може да има и загуби на пот до два литра на час и това очевидно ще зависи от няколко фактора, те са свързани с интензивността на упражнението, вида на упражнението, дори пола, има по-голяма загуба на натрий при мъжете, отколкото при жените и децата и нивото на аклиматизация, генетичните влияния ”, уточни той.

Специалистът каза, че при някои спортове изпотяването и загубата на соли е по-голямо, като спортове за издръжливост, колоездене, лека атлетика, лека атлетика в крос, освен отборните спортове като футбол, баскетбол и тези, които се извършват на открито.

Регулиране на потреблението

В този контекст той каза, че е важно за спортистите да регулират приема на сол с акомпанимент на специалист и преди всичко с отговорност, тъй като всички излишъци имат последствия.

„Всеки излишък, всеки дефицит ще ни създаде риск за здравето, така че накрая не можем да видим натрия като лош човек в историята. В здравния сектор се препоръчва да се намали консумацията на натрий, тук в спорта, особено с висока производителност, ако консумацията на натрий е важна, също не се страхувайте от този минерал ", заключи той.