Искате ли да промените живота си и тялото си? Приложете метода на Kaizen.
Хранене, упражнения и психология, интегрирани в това 60-секундно четене.
Японският метод, известен като "Кайзен" се управлява от преименуван "Правило на минутата". Тази система се състои от маркиране на време от деня и през тези 60 секунди, отнемащи ви да прочетете тази статия, вие се съобразявате с това, което предлагате. Идеята е, че след минутата вече сте се преборили с момента на мързела и без да осъзнавате, че правите предложената дейност.
Напишете причината за това, което предлагате: „Отслабнете с излишните килограми, за да влезете в гащите от преди две години“, „Качете се по стълбите на офиса, без да се изморявате или да изгубите дъх“, „Бъдете по-здрави, за да се грижите за сина ми“ . „Защо“ е фундаментално в метода на Кайдзен.
Разберете какво се случва с тялото ви. Защо преяждате? Каква е причината за нежеланието да спортуваш? Храната често е емоционален ресурс поради стрес, недостатъци и дори известна репресия. Прегледайте ежедневните, месечните и годишните си режими и разберете защо превишението.
Направете проверка за фитнес и разберете границите си. Ако сте били неактивни в продължение на месеци или дори години, не можете да принудите тялото си да изпълни 5k, да си поставите цели според състоянието си, да проходите 1 км първия ден, втория ден да опитате малко повече и да вдигате летвата малко по малко, докато стигнете до точката, в която бихте искали да бъдете. Жената може да изгори между 105 и 74 калории на всеки 1600 метра. ходене с бързо темпо.
Това не е „лекарство на баба“, учените потвърждават, че настроението ви се подобрява поради неврохимичен отговор, така че да направите упражненията част от вашата рутина ще бъде лесно.
И ако искате повече от учените ... Те провериха ефектите от постпрандиална гликемия, инсулинемия и липидемия при заседнали хора и използването на тези 60 секунди упражнения намалява сърдечно-съдовия риск, ускорява метаболизма и носи големи ползи за вашето здраве.
След като вече знаете, използвайте следващите 60 секунди разумно и отидете kaizen.