Поздрави, както посочвам в заглавието, не губя нищо и започвам да се демотивирам, сигурен съм, че правя нещо нередно, но наистина не знам, бих искал някой да може да коментира моя случай, преди да се предам в ръцете на професионалист, само по себе си е някакъв детайл. Но ние сме евтини, те не са диетолози, не че е много добра паста.

мога

Измервам 1,78 и тежа 86 килограма (започнах с 85 .), на 45 години съм и от 2 месеца тренирам във фитнеса и продължавам със същото тегло, дори напълнявам, целта ми е да отслабнете до 76 килограма (особено червата), но става много нагоре.

Може би това е, че имам генетика на скръбта или също така, че когато работя седнал почти 12 часа, не изгарям нищо и консумацията на енергия се забавя, диетата ми е с ниско съдържание на калории, не съм експерт:
Закуска: кафе с полуобезмаслено мляко, зелен чай и купичка мюсли.
В средата на сутринта: Винаги ям праскова или две.
Храна: Обикновено ям 4 или 5 пилешки/телешки/пуешки филета/+ 1 купа смесени зеленчуци с малко олио - 2 обезмаслени кисели млека, някои дни имам чиния с ориз или тестени изделия.
Следобед: една или две праскови.
Вечеря: 1 купа смесени зеленчуци с олио + 1 купа диня (обичам диня), понякога имам омлет с паламуд или малко риба.

Не знам, не спазвам супер милиметрова диета, но здравословната храна трябва да е достатъчна за отслабване, пия много вода, но много.

Във фитнеса правя 5 дни спининг с много високо темпо (45 минути), а на всеки 2 дни правя базови културизъм за начинаещи (45 минути), 2 упражнения за раменете, гърдите, гърба, ръцете и краката 3 x 12.

Не знам какво да правя, ям добре и правя добро упражнение, не искам да ставам много мускулест, просто отслабвам и малко мускули. Какво правя погрешно? Знам, че прекарването на 12 часа работа в седнало положение не е здравословно, но е такова, не мога да правя повече кардио, в крайна сметка имам много болка в краката всеки ден и нямам много повече време или пристигам много късно и готвя достатъчно, приготвям пържолите, зеленчуците в продължение на няколко дни, но не мога да готвя, като претеглям порциите или приготвям десетки различни ястия.

Бих могъл да използвам съвет, може би правя нещо ужасно. Аз също имам много контузии и не мога да тренирам някои съчетания.

Не забравяйте, че тренировките не са важното нещо за отслабване, почти всичко е диетата, ако е вярно, че е полезно, ако правите диетата много добре + калорични разходи за упражнения.

Ясно е, че ако не отслабнете, това е така, защото диетата ви се проваля, подобрете я сами, потърсете информация и разберете какво правите грешно и ако не, вижте диетолог.

Тази тема може да ви помогне много (както ми помогна и продължава да ми помага).

По мое мнение, давай, аз съм абсолютен начинаещ, най-важното е да отделяте време да се информирате за това как да се храните добре (наистина да се храните добре) да правите упражненията добре, да знаете как работи тялото.

Btw (мнението на нуб) Не бих сложил толкова много кардио, че изглежда като дивотия и бих вдигнал повече ютии, в допълнение към повече протеини и мазнини, но това ще разберете, когато прочетете публикацията, която ви поставих.

Вашата диета е гадна, както тренировките и работата ви. Не мисля, че можете да промените третото, така че започнете да научавате за първите две. А, забравих, мускулът също тежи.

Не е нужно да ядете толкова много главата си.
1- Изчислете вашите калорични нужди според възрастта, теглото и упражненията
2- Яжте по-малко от това

Съветвам ви за нишката да направите своя собствена диета, в която тя не само ви казва как да го направите, но и обяснява за какво е предназначено всяко нещо (протеини, въглехидрати.)

От това, което казвате, мисля, че ви липсва протеин, но аз не съм експерт.

# 4 Бихте ли могли да ме осветите и да ми кажете, че трябва да променя диетата, за да отслабна? Не знам, струва ми се малко ккал.

Единственото нещо, което виждам, е да подобрите тренировките си с тежести, да се отнасяте по-сериозно, защото това, което влагате, създава усещането, че ще ходите с 4 машини.
Можете да опитате да ускорите, въпреки че виждам kcals вече доста ниски.
Ако излизате през почивните дни за вечеря или обяд, не се качвайте на върха.