Теглото се увеличава през първите четири месеца без тютюн между три и четири килограма, но те не представляват никакъв риск за здравето, защото ще бъдат загубени, когато тревожността и зависимостта бъдат преодолени

извинение

Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Проблеми и решения, за да се насладите на средиземноморската диета
  • Храни, които носят с главата надолу
  • Центрове за отслабване: много дебела липса на строгост и много лека информация
  • Видове мазнини
  • Модата за индивидуални порции
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от март 2007 г.

/imgs/20070301/img.alimentacion.01.jpg Излишните килограми не са оправдание за отказване от тютюнопушенето. Въпреки че медицинската общност е установила, че спирането на тютюнопушенето генерира наднормено тегло, те също са установили, че това увеличение е преходно и не представлява никакъв риск за здравето. Причината: теглото, което се натрупва през първите четири месеца, между два и четири килограма, може да бъде загубено също толкова лесно, след като тревогата изчезне и зависимостта бъде преодоляна. Много е важно обаче да не променяте лош навик, като отказването от тютюнопушенето, за много нездравословен: да ядете много и лошо. За целта спазването на правилното хранително поведение може да бъде чудесен съюзник за бившите пушачи.

През декември 2006 г. Национален комитет за превенция на тютюнопушенето публикува "Проучване на знанията, нагласите, вярванията и поведението във връзка с консумацията на тютюн", в което е установено, че всяка четвърта жена и 5,5% от мъжете не спират да пушат поради страх от напълняване. Вярно е, че обичайното е, че човек, който се сбогува с тютюна, напълнява през първите месеци, както посочва Училището за спиране на тютюнопушенето, между две и четири килограма. От съществено значение е те да приемат този факт и да не го подценяват, защото това може да се превърне в оправдание отново да има цигара между устните им. Но тези излишни килограми не трябва да предизвикват безпокойство, тъй като те не произтичат от лоши хранителни навици, а по-скоро временно разстройство в храненето, главно причинено от безпокойството при отказване от тютюн.

Ключът, след първите четири месеца

Продължаването на наднорменото тегло обаче, когато физическата фаза на зависимост - първите четири месеца -, която причинява безпокойство, е преодоляно, може да се превърне в основен здравословен проблем. Опасността е промяната на лош навик (пушене) с друг лош навик (ядене лошо, ядене прекалено много). Това обяснява неоправданото: много хора обвиняват „отказването“ за натрупаните 12-15 килограма или повече и че не е вярно. Само първите четири килограма реагират на метаболитна промяна, придружена от фаза на тревожност, в която някои храни могат да функционират като "анксиолитици". Следното, не.

Храна, съюзник, а не капан

Човек, който е успял да се откаже от пристрастяващо лекарство като тютюн, с всичките си усилия не може да си позволи да се отдаде на лоша диета и да трансформира приема на чипс или шоколад в навик да замени цигарите. Храната трябва да бъде съюзник, а не капан. Възможно ли е обаче да се постигне двойната цел - да се откаже от пушенето и да се избегне наднорменото тегло - чрез преглед на хранителните навици?

Отказът от тютюн генерира безпокойство, което се изразява в лошо настроение, нерви и изключителна чувствителност, дори физически дискомфорт и учестен пулс. Като цяло, към всички тези симптоми, които продължават четири месеца, се присъединява и друг: справяне с мъките, произтичащи от безредие и прекалено много хранене, особено мазни и сладки храни. Срещу тази тенденция хранителният план се основава на три стълба: спомага за пречистването на тялото от тютюневи токсини, успокоява безпокойството за преодоляване на отнемането на никотин и се научава да се храни здравословно, за да поддържа здравословно тегло, да не наддава повече тегло от четири килограма и нещо много важно, не започвайте диета за отслабване едва шест месеца след отказването от тютюна. Това ще е моментът да се върнете към предишното тегло

Как?
Тютюневият дим съдържа никотин, най-пристрастяващото вещество, и други отровни съединения, които отравят тялото. Следователно трябва да вземете:

Повече вода: Пийте чаша вода всеки път, когато искате да пушите. Докато пиете повече течност, уринирате повече и елиминирате токсините от тютюна по-рано.
Диуретични зеленчуци и плодове: целина, пореч, маруля, аспержи, чесън и лук. Круша и ябълка.
Растения, които ви помагат да уринирате повече: хвощ и глухарче.

Как?
Целта е да се противодейства на повишеното производство на адреналин, което обяснява нервността и безпокойството да се яде повече.

Яжте 5 пъти на ден и забавете яденето няколко минути от момента, в който почувствате глад.
Успокояващи хранителни храни: шепа ядки, натурален ананас, банан, овален овес с мляко, салата от маруля.
Нискокалорични храни за моменти на криза: дъвка и бонбони без захар, женско биле, ягоди, портокалови сегменти, моркови, билкови чайове, обезмаслени кисели млека, леки безалкохолни напитки ...
Отдайте се на вълнуващото: кафе, чай, кола ... Те са контрапродуктивни и повече, ако приемат анксиолитици.

Как?
Вкусвате по-добре това, което ядете, което може да доведе до ядене повече от обикновено.

Седмичен план на менюто и купувайте само това, което се появява в менюто.
Основни храни в ежедневното меню: 3 пресни плода, 2 чаши мляко или еквивалент - кисело мляко и обезмаслено сирене, извара, салата, малко зеленчуци и 8 чаши вода.
Когато ви харесва нещо сладко: шоколад за много специални моменти - не се заблуждавайте - 2 бисквити, "боядисани" с ноцила или сладко, без кофеин с мляко и захарин, сокове, хорчата и леки безалкохолни напитки.

Как?
Има моменти, които неизбежно са свързани с тютюнопушенето. Въпреки че има и ситуации, в които имате достатъчно капацитет да не пушите, например, през 2-те часа, които трае киното. Това показва, че ако искате, можете да преодолеете всички препятствия.

След хранене: Измийте зъбите си и нарушете рутината; запълнете моментите за свободното време с някое може би пренебрегнато хоби.
След кафе: Отдайте се на това вълнуващо или го заменете с релаксиращи вливания.

СЪЩО: ПОТРЕБИТЕЛ EROSKI предлага на своя хранителен канал меню с вкусни рецепти, за да помогне на бившите пушачи през първите четири седмици без пушене. Той също така включва серия от трикове, насочени към улесняване на прочистването на тялото, борба с тревожността и по-добро преодоляване на отнемането на никотин.

Родриго Кордоба Гарсия. Доктор по медицина и говорител на Националния комитет за превенция на тютюнопушенето

"По-малко от 5% от хората, които се отказват от тютюнопушенето, наддават над осем килограма"

/imgs/20070301/img.alimentacion.02.jpg Защо напълняваме през първите месеци след отказването от тютюнопушенето?
Никотинът модифицира метаболизма: увеличава консумацията на енергия и изкуствено намалява мастната маса на тялото. Когато спрете да пушите и поддържате калорийния си прием, сте склонни да натрупвате еквивалентното тегло, като ядете около 300 калории всеки ден. За да не напълнеете, ще трябва да консумирате по-малко калории всеки ден от деня, в който сте се отказали от пушенето. Обикновено се прави обратното и има тенденция да се кълват калорични храни като ядки.

Защо има тенденция да се противодейства на зависимостта с храна?
Това е заместващо поведение. При спиране на тютюнопушенето възниква безпокойство поради освобождаването на мозъчни предаватели (норепинефрин), което понякога се облекчава чрез закуска с храна. Има някои теории за това. Психоаналитиците казват, че много пушачи имат определена фиксация през устата и трябва да сложат нещо в устата си през първите няколко седмици след отказването. Положителното послание може да бъде: защо не някои мандаринови клинове или някои морковени пръчки?

Защо вкусът на храната е по-добър, когато сте отказали цигарите?
Много лесно. Чувствителните окончания на вкуса и обонянието се регенерират за няколко дни и вкусовете, ароматите и ароматите са много по-приятни.

Какво се случва, ако човек, вместо да качи очакваните четири килограма (когато спре да пуши), качи девет или десет? Трябва ли да се тревожите?
Не бива да се тревожите. Отслабването на натрупаното тегло е възможно, но не бързайте. Винаги трябва да намалявате калориите в сравнение с времето, когато сте пушили, и да увеличавате физическата активност. Както по устойчив, така и в дългосрочен план. Не става въпрос за диета. Става въпрос за това да се научим да се храним добре.

Могат ли лошите хранителни навици, придобити през периода на въздържание, да доведат до затлъстяване?
По-малко от 5% от хората, които се отказват от тютюнопушенето, наддават над 8 кг тегло. Във всеки случай, това наддаване на тегло, въпреки че може да причини някои здравословни проблеми, е много по-малко сериозно от продължаването на пушенето и има по-добро решение.

Има ли храни, които през този период на детоксикация ни помагат да забравим за постоянно цигарите?
Течности, инфузии, плодови сокове или дъвка и бонбони без захар, но плодовете на малки порции са най-добри.

Напротив, какви храни не трябва да ядем (за да не се закачаме), когато отказваме да пушим?
Важното е да избягвате алкохола и стимулантите (кафе, чай, кола ...), тъй като консумацията им е свързана с по-висок риск от рецидив. След като изминат първите 3-6 седмици, тези продукти могат да се консумират в умерени количества. Също така трябва да избягвате шоколадите, ядките и сладките (със захар) като цяло.

Бременните хора, които се отказват от пушенето, след като знаят новото си състояние, също са склонни да наддават в същата пропорция? Вашето тяло реагира ли идентично на други небременни хора?
Самата бременност предполага увеличаване на теглото, което трябва да бъде в граници (около 900 грама/месец). В идеалния случай, за да се избегнат проблеми, е да спрете пушенето преди зачеването. Ограничаването на цигарите едва ли намалява риска. Има много малка разлика между пушенето на 5 и 20 цигари. Единствената безопасна цигара е тази, която не се пуши. Това е много важно.

Отслабват ли хората, които възобновяват пушенето?
Пушенето не е разумен или логичен начин за отслабване. Някой би ли използвал лекарство за отслабване, което увеличава риска от десет различни вида рак?