през

Това се нарича създаване на 5/2... Погрижете се за диетата на от понеделник до петък и си позволете ексцесии през уикенда. Трябва да отидете по-далеч и да тренирате 4/3 формула което ограничава диета от понеделник до четвъртък и от Петък вечер да живееш това е два дни!

Истината е, че е трудно да не изпаднете в изкушението да се насладите на добър обяд и вечеря и няколко питиета (бира, вино или чаша алкохол) в събота и неделя. Но Как можем да коригираме увеличаването на калориите и мазнините в хедонистичния живот дни след това?

Това е сложно, вярно, но не и невъзможно И ви уверяваме, че си заслужава.

От Cadena Dial предлагаме следната динамика, която ще ви накара да държите теглото си на разстояние, без да жертвате кулинарната си почит всеки уикенд.

Динамиката е следната: понеделник ще бъде ден на Детокс, докато От вторник до петък Ще се опитате да се погрижите за диетата си, както практикувате досега. Без алкохол или сладкиши, зеленчуци, протеини (птици и риба) и ден, в който можете да консумирате порция въглехидрати.

Започваме с понеделник Detox!

Закуска: Пийте веднага щом станете чаша вода с натурален лимонов сок. Това ще прочисти бъбреците ви и ще ви хидратира. За закуска: яйца, листни зеленчуци - бебешки спанак, рукола или агнешка салата - и няколко резенчета домат. Забравете за кафето. Пийте зелен чай, който помага за премахване на задържането на течности.

Полунощ: Парче плод, което не е банан, пъпеш, смокиня, райска ябълка ... Те имат много захар. Можете да ядете ябълка, круша, диня, портокал ... Не забравяйте да поддържате хидратирането между храненията. Много е важно да пиете вода.

Храна: Салата -помнете, че е дребнолистен- протеин (риба или птиче месо) и плод -по-добре преди ядене, отколкото след-. За да пиете, вода и по-късно, вземете инфузия (без захар). Можете да го подсладите с малка лъжица натурален мед.

Закуска: Нищо твърдо ... пийте течности (чай, ройбос, натурален сок от грейпфрут и ананас ... и т.н.)

Вечеря: Бяла риба на фурна или на скара. Придружете го със салата от чушки или водорасли, тиквички и др.,

След този ден на Понеделник детокс, можете да следвате вашата седмична рутинна храна. Можете да ядете ориз или тестени изделия (това е пълнозърнесто), синя риба, бобови растения, пълнозърнест хляб, морски дарове ...