Открийте 5-те здравословни навика на 60 години

навика

Промените, през които нашето тяло преминава, докато растем и остаряваме, изискват поредица от Здравословни навици. Важно е, от 60-годишна възраст, да се даде приоритет на по-здравословния живот и по този начин да се предотврати появата на болести. Здравните грижи от ранна възраст включват по-голяма превенция, така че с течение на годините когнитивното и емоционалното състояние да се запазват по-добре.

За целта ви препоръчваме да вземете под внимание следните навици, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре както физически, така и психологически.

1. Физически упражнения

Направи спортна рутина Това е добър начин за предотвратяване на появата на болести, борба със затлъстяването и поддържане на добро физическо и психическо равновесие. Общата препоръка е да посветите поне 2 часа и 30 минути на седмица до умерена физическа активност.

Танци, плуване или дори ходене, насърчават мобилността, намаляват риска от сърдечни заболявания, поддържат подходящото тегло и увеличават доверието на индивида. Препоръчително е обаче да посетите лекар преди извършване на каквато и да е дейност, така че по този начин да се извърши медицински преглед, който включва стрес тест и по този начин да се препоръчат различни варианти, които са по-добре адаптирани към условията на индивида.

2. Откажете се от лошите навици

The употреба на тютюн или алкохол са една от основните причини за заболявания, тъй като през годините те допринасят за влошаване на физическото и психическото здраве. Прекратяването на тези навици възможно най-скоро ще позволи на тялото да се възстанови възможно най-скоро от негативните ефекти, за които те допринасят, и да увеличи продължителността на живота.

3. Социални дейности

Дейностите, споделени с други хора, също насърчават благосъстоянието и са от съществено значение за здравето. The когнитивни дейности са толкова важни, колкото и физическите, тъй като стимулират и поддържат активен мозък.

Наслаждаването на околностите, срещите с приятели, танците, наред с много други, благоприятстват по-доброто настроение. Общувайте, грижете се за отношенията си, с хора на вашата възраст или с някой друг. Ние сме социални същества, винаги, на всяка възраст!

4. Здравословна диета

Въпреки че е добре известно, че винаги е необходимо да се грижите за диетата си, когато сте близо или над 60, това е особено важно.

Трябва да внимавате повече и да наблюдавате какво ядете и кога се храните.

Необходимо е да се осигури осигуряването на енергия, необходима за ежедневните ви дейности, но без да консумирате много калории или мазнини, за да се избегне наддаване на тегло и излишен холестерол. Препоръчително е да се консумира достатъчно протеин.

Носете един балансирана диета намаляване на мазнините и увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и фибри.

С какво трябва да внимавате?

  • Намалете консумацията на Сол, за предотвратяване на задържане на вода и хипертония.
  • Намалете консумацията на захар.
  • Избягвайте да консумирате лоши въглехидрати, които идват от преработено брашно, рафинирана захар или бял ориз, тъй като са загубили голяма част от фибрите и хранителните си вещества.

Плюс ...

Много е важно хидрат. Пийте вода през целия ден, тъй като с напредването на възрастта сме по-склонни към дехидратация, която също може да причини заболяване.

5. Получавайте редовни медицински прегледи

Тялото е машина и поради това трябва да се подлага на проверка от време на време, за да се увери, че всичко работи нормално.

Уверете се посещавайте редовно личния лекар за да може да наблюдава общото ви здравословно състояние.

Чрез тези здравословни съвети ще изградите здравословен и активен живот. Стареенето не означава, че не можете да се чувствате млади. Препоръчваме ви да ги стартирате възможно най-скоро!