Вече сте бременна и искате да се грижите за себе си, така че всичко да върви идеално. Всички около вас ви казват какво да правите или не, понякога с основание, понякога без основание. Но има и такива здравословни навици по време на бременност какво трябва да следвате.

бременност

Това са съвети, които ще ни бъдат от полза в тялото и ума, за постигане на по-здравословна бременност и предотвратяване на ненужни рискове. Не се притеснявайте, ако току-що сте разбрали, че сте бременна, имате време да промените навиците си и да "влезете във форма".

Хранете се здравословно по време на бременност

Добра диета това е от съществено значение на всеки етап от живота, но особено по време на бременност. Сред съветите за здравословна диета по време на бременност можем да откроим консумацията на добре измити плодове и зеленчуци (богати на фибри, витамини.), Млечни продукти (те ни осигуряват калций), месо и риба (с изключение на някои, които не се препоръчват като напр. червен тон и император).

Може да сте гладни през цялото време, но не забравяйте да избирате здравословни закуски, не яжте сурови храни (суши, тартар от пържоли.) Или малко излекувани. Избягвайте индустриалните сладкиши и като цяло сладкиши и храни с излишни наситени мазнини.

Вземете добавка с йод и фолиева киселина

По време на бременност и кърмене се препоръчва добавка на йод и фолиева киселина., основни хранителни вещества за правилното развитие на бебето.

Лекарите често препоръчват хранителни добавки, които съдържат тези вещества, заедно с други важни като калций, желязо, омега-3, витамини. в случай, че диетата на майката има недостатъци и не достига препоръките.

Опитайте се да поддържате адекватно тегло

Трудно е да се говори за идеалното наддаване на тегло по време на бременност, тъй като въпреки това като цяло се препоръчва увеличаване между шест и дванадесет килограма, бременните жени с поднормено тегло трябва да наддават повече килограми, за да възвърнат своя хранителен статус, докато тези, които започват с наднормено тегло, трябва да ограничат наддаването си.

Поддържайте добра хидратация

Поддържане на добра хидратация по време на бременност Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за поддържане на здравето, за предотвратяване на проблеми като затлъстяване, разширени вени, отоци, запек. Препоръчително е да пиете поне два литра вода дневно по време на бременност, вероятно повече, ако е лято и винаги, когато сте жадни.

Можете също така да изберете натурални сокове (по-добри от пакетираните), мляко, домашно приготвени смутита и много плодове и зеленчуци също ще ви поддържат добре хидратирани.

Кажете не на тютюна и алкохола

Известно е, че пушенето по време на бременност крие риск. Поради липса на кислород плодът може да не расте и пулсът му се ускорява. Тютюнът е свързан с много аборти и детски смъртни случаи, така че трябва да се избягва, доколкото е възможно, не само при майката, но и в околната среда.

От друга страна, алкохолът преминава в кръвообращението на бебето и също му влияе отрицателно и ако консумацията е обичайна, могат да възникнат акушерски усложнения и дори фетален алкохолен синдром. Накратко, по-добре е да не пиете капка алкохол по време на бременност.

Упражнение по време на бременност

Ако няма медицински противопоказания или риск за бременност, редовното упражнение осигурява множество ползи майка и бебе. Моментът и темпото, с което започваме, ще зависи от всяка жена и с какво е свикнала, но като цяло няма ограничения за това и можете да продължите с физическа активност до края на бременността.

Има някои упражнения, по-подходящи за бременни жени, като плуване и други упражнения във водата, ходене, йога, колоездене. Това ще зависи от нашите вкусове и също така ни подготвя да се изправим пред раждането по-силно и с повече смелост, помагайки за по-добро възстановяване.

Също така, нека не забравяме упражнения за подготовка за раждане (посещаването на уроци може да ни помогне по много начини и също така ни подготвя за пристигането на бебето) и някои важни като Кегел за укрепване на тазовото дъно.

правя любов

Друго упражнение, което можем да практикуваме, е в поверителността. Правете секс по време на бременност, Докато няма риск, той е полезен както за майката, така и за плода, така че е друг здравословен навик, който бременната жена трябва да вземе под внимание.

В последния участък от бременността сексът може да бъде добро упражнение за подготовка за раждане

Трябва да забравите фалшивите митове и да знаете, че сексът е възможен през всеки триместър и има и някои по-идеални позиции.

В края на бременността вагиналните контракции, дължащи се на оргазъм, омекотяват шийката на матката (както и простагландините в спермата), улеснявайки раждането и подготвяйки тялото за облекчаване на болката.

Извършете медицинско проследяване

Ние не сме болни, но през месеците на бременността тялото ни претърпява много промени, ембрионът и плодът еволюират бързо и ние искаме всичко да е наред. Различните контроли по време на бременност не само ни помагат да се вълнуваме от първия ултразвук (и следващите), те осигуряват правилното му развитие, както и извършването на съответните анализи.

Сред тези важни пренатални тестове са тройният скрининг, който открива аномалии в плода или стрептококовият тест, за да се види дали има инфекция, тестът на O'Sullivan за контрол на нивото на глюкозата.

Погрижете се за хигиената на устната кухина

За всяко дете, зъб, казва популярните знания. Радваме се, че е невярно, но нещо от реалността стои зад тази катастрофална фраза. Устата по време на бременност също претърпява промени, състава на слюнката, хормоните, гаденето. причиняват голям брой бременни жени да страдат от проблеми с устната кухина. Ето защо, не забравяйте да измивате зъбите си с флуориден крем след всяко хранене, използвайте зъбен конец и вода за уста.

Не е задължително гинекологът да е единственият специалист, който виждаме по време на бременност. Препоръчва се посещение при зъболекар, за да се провери здравето на устната кухина поне веднъж по време на бременност, за предпочитане през втория триместър, за да се провери дали всичко е наред.

Отпуснете се, починете

Психичното здраве също е важно и трябва да бъдем възможно най-близо до 100% за пристигането на бебето. Не винаги е лесно, особено ако вече имаме предишни деца и особено в края на бременността, но трябва да се опитаме да си почиваме възможно най-много и да държим стреса далеч от живота си.

Нека се опитаме да получим добро качество на съня (въпреки че през последния триместър въпросът се усложнява), нека продължим да упражняваме и да извършваме дейности, които ни изчистват, забавляват, отпускат.

Накратко, това са здравословни навици по време на бременност че трябва да следвате, за да предотвратите рискове и че всичко върви добре. Следвайте препоръките на лекаря и скоро ще имате бебето си в ръцете си. Започва нов етап, който между другото също трябва да е много здрав!