които

Ако сте били на диета дълго време и не виждате дългосрочни резултати, най-вероятно това е така, защото правите нещо нередно. Преглеждаме основните причини, поради които не отслабвате.

1. Не яде достатъчно

Колкото и да е странно, една от причините, поради които не отслабвате, която може да остане незабелязана, е фактът, че не се храните достатъчно. Започнете да следвате диетата за отслабване не включва прекомерно ограничаване на калорийните разходи. Всъщност това е нещо, което не бива да се прави, тъй като ще увеличи риска от чувство на безпокойство и не контролиране на приема на храна.

Затова подходящата мярка е да изчислим количеството калории, от които се нуждаем през деня, и да се погрижим да не ги надвишаваме. По този начин да спазвате правилно диета и да можете да отслабнете по ефективен начин, правилното хранене ще бъде от съществено значение.

2. Хранене пред телевизора или компютъра

Друга много често срещана причина, поради която много хора не успяват да отслабнат, е чрез разсеяно хранене. Хранене пред телевизора или компютъра, докато играете видео игра или гледате сериал или филм ни кара да не контролираме добре количествата, които ядем. Това е така, защото разсейването, на което е подложен мозъкът ни, му пречи да управлява правилно чувството за ситост.

В този смисъл трябва да се опитаме да се съсредоточим единствено върху храненето. Освен това, ако го правите с приятели или семейство, това може да ни накара да забавим скоростта, с която се храним, което кара тялото ни да се чувства пълноценно по-бързо.

3. Не получавате достатъчно упражнения

Друг често срещан проблем, поради който не отслабвате, е, че надценявате калорийните си разходи по време на тренировка. Разходката из квартала може да не е достатъчна като физическо упражнение за цялата седмица.

Можем да се консултираме с професионалист за това какъв тип упражнения са най-подходящи за нас според нашите нужди и според целите, които искаме да постигнем. По този начин ще разберем дали трябва да увеличим количеството ежедневни упражнения, които трябва да правим, за да отслабнем.

4. Забравяне на диетата през почивните дни

Има много хора, които се отдават на определен лукс, докато спазват диета. От една страна, това е силно препоръчително. Спазването на диета, особено ако тя е доста строга, може да повиши нивото ни на безпокойство в лицето на апетита за храна. По този начин, Никога не пречи да ни дадете малко почерпка като награда за нашите усилия през седмица.

Проблемът е, когато тези лицензи, които си позволяваме, правят диетата контрапродуктивна. Ако правилно спазваме здравословна и балансирана диета през седмицата, но ние се възползваме от уикенда, за да ядем изключително нездравословна храна, ще навредим на принципите на диетата и на себе си.

5. Вашите упражнения са малко разнообразни

Друга причина, поради която може да не отслабвате, е, че следвате упражнения, които почти не се променят. Ако направите това, рискувате тялото ви да свикне с тези упражнения и да развие мускулната памет, за да прави определени движения. С течение на времето, тялото ви ще се е адаптирало към упражнения и ще стане по-ефективно в тези дейности, намаляване на калорийните разходи.

Ако искате да извлечете максимума от часовете на физически упражнения, опитайте се да променяте ежедневието си на всеки няколко седмици. По този начин можете да „объркате“ мускулите си, за да не се адаптират към определен вид упражнения. Не забравяйте да го придружавате със здравословна диета, както е посочено в това проучване от Университета на Илинойс.

6. Недоспиване

И накрая, адекватната почивка ще бъде от съществено значение, за да отслабнете. Ако не откриете проблема си в нито една от предходните точки, може би причината да не отслабвате е, че не спите правилно. Възрастните трябва да спят приблизително 8 часа на ден. В противен случай можем да променим метаболизма си, което ни прави много по-трудно изгарянето на калории през деня. Това се посочва в това проучване от университета „Мигел Ернандес“.

Всъщност изследванията, проведени от Чикагския университет, показват това има връзка между продължителността на съня и лошото качество на съня с нарушения като затлъстяването.

По-конкретно, загуба на сън причинява метаболитни и ендокринни промени, свързани със затлъстяването, като намален глюкозен толеранс, намалена инсулинова чувствителност и повишен глад и апетит.

Накратко, когато не виждаме положителни резултати след няколко седмици или месеци диета, вероятно това е така, защото сме в рамките на една от точките в този списък. Ако искате да отслабнете по правилен и умерен начин, спазвайте здравословна диета и я комбинирайте с добра почивка и редовни физически упражнения. Така че можете да постигнете по-малко заседнали навици, които ще ви помогнат изключително много във всеки ден.

  • Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора. Затлъстяване. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M. A. (2008). Мета-анализ на кратката продължителност на съня и затлъстяването при деца и възрастни. Спете. https://doi.org/10.1093/sleep/31.5.619
  • Klempel, M. C., Bhutani, S., Fitzgibbon, M., Freels, S., & Varady, K. A. (2010). Адаптиране на диетата и физическата активност към променливо гладуване през деня: последици за оптималната загуба на тегло. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-35
  • Garrow, J ., & Summerbell, C . (деветнадесет и деветдесет и пет). Мета-анализ: ефект от упражненията, със или без диета, върху телесния състав на лица с наднормено тегло. Европейско списание за клинично хранене. https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2008.08.004

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).