Знаете ли, че недоспиването може да промени метаболизма ви и да затрудни отслабването? Опитайте се да спите 8 часа подред, без прекъсвания.

6-те

Ако сте били на диета дълго време и не виждате дългосрочни резултати, най-вероятно това е така, защото правите нещо нередно. Преглеждаме основните причини, поради които не отслабвате.

Колкото и да е странно, една от причините, поради които не отслабвате, която може да остане незабелязана, е фактът, че не се храните достатъчно. Започнете да следвате диетата за отслабване не включва прекомерно ограничаване на калорийните разходи. Всъщност това не трябва да се прави. Тъй като това ще увеличи риска от чувство на безпокойство и не контролиране на приема на храна.

Следователно подходящата мярка е да изчислим количеството калории, от които се нуждаем през деня. И се уверете, че не ги надвишаваме. По този начин да спазвате правилно диета, правилното хранене ще бъде от съществено значение.

Друга много често срещана причина, поради която много хора не успяват да отслабнат, е чрез разсеяно хранене. Хранене пред телевизора или компютъра, докато играете видео игра или гледате сериал или филм ни кара да не контролираме добре количествата, които ядем. Това е така, защото разсейването, на което е подложен мозъкът ни, му пречи да управлява правилно чувството за ситост.

В този смисъл трябва да се опитаме да се съсредоточим единствено върху храненето. Освен това, ако го правите с приятели или семейство, това може да ни накара да забавим скоростта, с която се храним, което кара тялото ни да се чувства пълноценно по-бързо.

Друг често срещан проблем, поради който не отслабвате, е, че надценявате калорийните си разходи по време на тренировка. Разходката из квартала може да не е достатъчна като физическо упражнение за цялата седмица.

Можем да се консултираме с професионалист за това какъв тип упражнения са най-подходящи за нас според нашите нужди и според целите, които искаме да постигнем. По този начин ще разберем дали трябва да увеличим количеството ежедневни упражнения, които трябва да правим, за да отслабнем.

Има много хора, които се отдават на определен лукс, докато спазват диета. От една страна, това е силно препоръчително. Спазването на диета, особено ако тя е доста строга, може да повиши нивото ни на безпокойство в лицето на апетита за храна. По този начин, Никога не пречи да ни дадете малко почерпка като награда за нашите усилия през седмица.

Проблемът е, когато тези лицензи, които си позволяваме, правят диетата контрапродуктивна. Ако правилно спазваме здравословна и балансирана диета през седмицата, но ние се възползваме от уикенда, за да ядем изключително нездравословна храна, ще навредим на принципите на диетата и на себе си.

Друга причина, поради която може да не отслабвате, е, че следвате упражнения, които почти не се променят. Ако направите това, рискувате тялото ви да свикне с тези упражнения и да развие мускулната памет, за да прави определени движения. С течение на времето, тялото ви ще се е адаптирало към упражнения и ще стане по-ефективно в тези дейности, намаляване на калорийните разходи.

Ако искате да извлечете максимума от часовете на физически упражнения, опитайте се да променяте ежедневието си на всеки няколко седмици. По този начин можете да „объркате“ мускулите си, за да не се адаптират към определен вид упражнения.

И накрая, адекватната почивка ще бъде от съществено значение, за да отслабнете. Ако не откриете проблема си в нито една от предходните точки, може би причината да не отслабвате е, че не спите правилно. Възрастните трябва да спят приблизително 8 часа на ден. В противен случай можем да променим метаболизма си. Затруднявайки ни много изгарянето на калории през деня.

Накратко, когато не виждаме положителни резултати след няколко седмици или месеци диета, вероятно това е така, защото сме в рамките на една от точките в този списък. Ако искате да отслабнете по правилен и умерен начин, спазвайте здравословна диета и я комбинирайте с добра почивка и редовни физически упражнения. Така че можете да постигнете по-малко заседнали навици, които ще ви помогнат изключително много във всеки ден.