Храната ни осигурява най-здравословните и необходими хранителни вещества, така че нашата коса бъдете здрави и изглеждайте хубави. За целта е достатъчно да ги изберете и комбинирате правилно, тъй като е доказано, че основното нещо, не само за косата, но и за здравето като цяло, е да се грижите за себе си отвътре основно се постига с добра диета.

храните

Открийте храните, които ви помагат да имате красива коса

- Плодове. Като добър източник на витамини, плодовете помагат за намаляване на косопада и подобряват външния вид на косата. Сред тях е препоръчително да се приемат: ябълки (те осигуряват селен), цитрусови плодове (източник на антиоксиданти и витамин С), ягоди и киви (витамин С), банан (витамин В7 и магнезий), портокали, мандарини и кайсии (витамин А ). В този раздел могат да бъдат включени и сушени плодове, като фурми, сушени кайсии и смокини (витамин В3, магнезий).

- Млечни продукти. Те осигуряват повишаване на здравето на капилярите, главно поради съдържанието му на витамин В12 и протеини. В допълнение към осигуряването на витамин А (цели млечни продукти, сирена, масло), витамин В2 (мляко, кисело мляко и сирене), калций, сяра, йод.

- Зеленчуци. Като цяло всички зеленчуци спомагат за поддържането на правилното здраве на косата поради съдържанието на витамини. Но по-конкретно можем да посочим, че е добре да се консумират: домати и броколи (антиоксидантно действие); за съдържанието на витамин С, сурови зелени листни зеленчуци (магнезий), чушки и броколи; поради съдържанието на витамин А, жълти, оранжеви или червеникави зеленчуци като тиква; карфиол (витамин В5); грах, аспержи, спанак, ескарол (витамин В9); репички, маруля, зеле, спанак (сяра); чесън, лук, броколи, моркови, спанак (йод); за съдържанието на желязо, спанак; патладжани, целина и аспержи (цинк); зеле, тиква, чесън, краставица (селен); зеле, кориандър (силиций).

- Зеленчуци. Добре е да ги въведете в нашата диета, като осигурите: калций, което осигурява подходяща консистенция на косата ни; желязо, което е основно в цикъла на космения фоликул; витамин В6, който предотвратява загубата на коса, като същевременно я тонизира и овлажнява; витамин В9, ниските нива на него обикновено са най-честата причина за загуба на коса.

- Постни меса. Консумацията му осигурява на космения фоликул витамини, необходими за оптималното функциониране. Също така улеснява растежа на косата. В този раздел са включени червено месо (постно), пилешко месо и месо от органи, като черен дроб. Тази група храни ни осигуряват протеини, витамини (B2, B3, B6, B7 и B12) и минерали като желязо и мед.

- Риба. Те са полезни за нашата коса, тъй като са източник на протеини и мастни киселини Омега 3 (синя риба като сьомга, пъстърва, сардини .); тъй като недостатъчният принос на линолова и линоленова киселина е свързан с трайната загуба на коса. Освен че са полезни за косата чрез предотвратяване на сухота и увеличаване на влажността, те също така осигуряват витамини от група В (B2, B3, B5 сьомга, B6), минерали като калций (консерви от сардини или риби, от които се ядат костите им) и йод, присъства във всички риби.

- Морска храна. Добре е да ги консумирате, тъй като те са източник на витамин В12, който заедно с протеините стимулира фолиевата киселина, която е от съществено значение за здравата коса. Освен че има йод. Подчертайте стридите, които съдържат витамини от група В, w-3 мастни киселини и минерали като цинк и селен. Всички те са много необходими хранителни вещества за косата ни.

- Сушени плодове. Те са много подходящи за нашата коса поради съдържанието на мастни киселини Омега 3, витамини и минерали. Но те трябва да се консумират справедливо поради високата им калоричност.

- Яйцата. Отлично качествен протеин, източник на сяра (антисеборейно действие и е необходим минерал за синтеза на кератин) и желязо; Сред витамините яйцето съдържа витамин Е, витамин А (жълтъкът), витамини от комплекс В (В2, В5, В6, В7 в жълтъка). Поради всички тези причини яйцето е добре да се грижи за косата ни, то трябва да бъде включено в нашата диета, но в правилната си мярка, за да се избегнат проблеми с холестерола.

- Вода. Пийте поне 2 литра вода на ден, тъй като водата ще ви помогне да транспортирате необходимите хранителни вещества за косата си. По този начин се постига хидратирана коса със силни линии.