Разберете кои са най-нискокалоричните салати

На диета ли сте и предлагали ли сте диета, базирана на богати и свежи салати? Ако е така, трябва да знаете, че това изискано и универсално ястие може да съдържа много повече калории, отколкото си представяте. За отслабвам яде салати, трябва да вземете предвид кои са най-подходящите съставки за приготвянето им.

салати

Основните съставки за нискокалорична салата

Добрата салата може напълно да бъде уникално ястие на обяд или вечеря. И това ли е Когато приготвяме разнообразна салата, ще поглъщаме голямо количество хранителни вещества. Ако искате да заложите на лека салата, което ви осигурява много малко калории, не се колебайте да заредите вашите салата основа, много лека съставка, която ще ви даде a страхотен засищащ ефект.

Маруля

На пазара можем да открием безкрайност марули с различни текстури, вкусове и цветове. За пригответе салатата си с ниско съдържание на калории, трябва само да изберете сорта маруля, който ви харесва най-много Сред всички съществуващи: Айсберг, Романа, Дъбови листа, Канониго, Ескарола, Лоло Росо, Трокадеро, Радичио, Рукола или Ендивия, наред с много други.

Марулята е съставка, много богата на вода, която ще помогне на тялото ви да бъде идеално хидратирана (особено в най-горещите месеци), но освен това е много диуретично и съдържа много фибри, така че ще ви помогне лесно да изхвърлите всички течности, които останали сте, както и да поддържате добър чревен транзит, нещо съществено, когато целта е да отслабнете.

Домати

Други съставка, подходяща за нискокалорични салати е доматът. Това е зеленчук с множество здравни свойства и че освен това осигурява много малко калории (100 грама домат имат само 18 калории). Тази прясна съставка от градината също ни осигурява множество антиоксиданти, витамини и много разтворими фибри, така че е и идеален съюзник, когато спазваме диета за отслабване.

Сирене

Ако харесвате сирене в салати и няма как да не сложите добро парче върху него, когато приготвяте една от тях, внимавай! Не всички сирена са подходящи за мащаба тъй като някои от тях съдържат много мазнини и следователно ни осигуряват голямо количество калории. The Меките сирена тип Blue, Brie или Camembert са сирена, богати на мазнини от животински произход, същото се случва и със силно втвърдени овчи или краве сирена. Ако изберете прясно бяло сирене, ще осигурите само около 310 калории на всеки 100 грама, които добавите към салатата си.

Туршии

Ако и вие сте фен на туршиите, и харесвате салати, които съдържат тези богати на оцет мезета, можеш изберете тези, които допринасят с най-малко калории, като: див лук, корнишони, каперси или патладжани от Almagro. Трябва обаче да донесете бъдете много внимателни с маслините защото въпреки че са вкусни във всяка салата, 100 грама маслини ще ви осигурят около 250 калории.

Пуйка или риба тон

Кога търсите пълна салата, който ви осигурява всички протеини, от които се нуждаете през деня, не се колебайте да изберете тези по-леки месни съставки като пуешки или пилешки гърди, които съдържат само 105 калории на 100 грама. Ако решите протеини от морето, по-добре отидете на консервирана риба тон естествено за вашата нискокалорична салата, и винаги избягвайте рибата тон в зехтин или слънчогледово масло, тъй като тя съдържа два пъти повече калории от естествените.

Андрей Старостин || Shutterstock

Те също са добър вариант и много нискокалорични, размразени скариди, скариди, ракови пръчици или консервирани пилета. Тъй като освен че съдържат много протеини, те ще дадат специалния щрих, който търсите за вашата нискокалорична салата.