Затлъстяването има няколко фактора, които не винаги означават лоша диета.

виновен

Фактът, че затлъстяването е основен здравословен проблем в световен мащаб, е неоспорим. Ето защо не е необичайно да има всякакви диети, магически решения и методи за достигане на идеалното тегло.

Като оставим настрана факта, че тези инструменти са здравословни или не и когато са подходящи, е важно да се знае, че затлъстяването не винаги има едни и същи причини. Разбира се, човек, който има висококалорична диета, увеличава риска от затлъстяване. Винаги обаче е възможно да се намерят хора, които цял живот са били здрави и внезапно напълняват.

След това ще ви кажем кои са виновниците за затлъстяването. Това е повече от интересна тема, защото ще ви позволи да видите отвъд очевидното, което се вижда.

Консумирани калории

Един от виновниците за затлъстяването са висококалоричните диети. Тоест тези, които ви дават повече калории, отколкото можете да изгорите. Всъщност трябва да има баланс между калориите, които ядете, и физическата активност, която правите през целия ден.

Ежедневен калориен прием.

Когато приемът на калории е прекомерен, в крайна сметка натрупвате мазнини, което кара мастните клетки да се увеличават. За борба с този проблем решенията са сравнително прости:

Консумирайте по-малко калории на хранене. Ако имате проблеми с измерването на количествата или не знаете колко да консумирате, потърсете съвет от диетолог. Той ще ви даде правилата, които улесняват измерванията и комбинациите от храни.

Увеличете количеството упражнения. Дори да сте на по-добра диета сега, важно е да коригирате теглото си, ако то вече е над идеалното. Ще улесните това, като тренирате ежедневно. Минимумът е половин час на ден, но се опитайте да направите много повече, ако трябва да намалите килограмите и не само да поддържате идеалното си тегло.

Друг определящ фактор за развитието на затлъстяването е генетиката. Поради това не е необичайно да се види, че в семейства, в които родителите са със затлъстяване, децата им повтарят модела. Отчасти това може да се обясни с лоша диета. В този смисъл, ако всеки консумира хиперкалорични храни, без да измерва порциите, натрупва се прекомерното тегло.

Децата с майки с наднормено тегло обаче ще имат проблеми с контролирането на движенията на определени мускули. Освен това съществуват рискове от бременност за жени с наднормено тегло, които трудно ще забременеят.

Семейна генетика.
За да предотвратите наднорменото тегло на децата си, препоръчваме да достигнете идеалното си тегло или най-близкото, което можете, преди да потърсите бременност.

Захарта
В момента изглежда невъзможно да се консумира обработена храна без захар, независимо от нейния вид. Разбира се, има няколко вида захар, а някои са полезни. Въпреки това, захарите, добавени към повечето преработени храни, причиняват промени в хормоните и биохимията на вашето тяло.

Сред храните, които трябва да избягвате, са храни с различни видове захари в тяхното съдържание. Ако имате съмнения, най-добре е да проверите етикетите на продуктите, които купувате. Избягвайте главно тези, които съдържат два или повече вида захар.

Ако не ви е ясно, когато четете етикета, не забравяйте, че имената им завършват с термина „оза“ (захароза, сукралоза, глюкоза, фруктоза и др.).

Липсата на физическа активност причинява затлъстяване
Във всяка здравословна диета упражненията се споменават като определящ фактор за избягване или борба със затлъстяването. Обикновено се препоръчват 30 минути на ден като минимум, въпреки че идеалното е да направите малко повече.

Заседнал начин на живот.

Когато имате много зает живот, който не ви позволява да ходите на фитнес, може да изглежда, че наднорменото тегло е естествено. Препоръчително е обаче винаги да намирате възможност да включите някакъв вид физическа активност.

Ако сте в този случай, опитайте се да отделяте по няколко минути на всеки час, за да направите кратка разходка или да направите някои участъци. За да допълвате тези усилия, опитайте се да ходите пеша, когато можете и да правите възможно най-много физически дейности.

Това може да включва:

Зареждане на хранителни торби.
Прахосмукачка или метене.
Паркирайте или слезте от обществения транспорт малко по-рано.
Играйте с децата си с топката или да ги гоните.
Отидете да танцувате с партньора или приятелите си през уикенда.
Както можете да видите, затлъстяването има няколко фактора, които не винаги означават лоша диета.