Когато открих думата прокрастинат, помислих, че идва от английски, но реалността е, че нейният корен е латински: прокрастинат. Синоним може да бъде думата отлагане. Във всеки случай за мен приложението на отлагането в областта на психологията има един допълнителен и изключително важен нюанс: той е да се отложи, без да съм решил да го направя. Тоест да си каже: „Ще го направя по-късно“, „когато завърша това, завършвам с този друг“. Факт е, че когато се отложи, без да сте решили, е лесно да се почувствате спокойни в началото, но още по-лесно е да се почувствате зле, защото е известно, че има нещо, което предстои, но все още не е решено.

причини

Отлагането, без наистина да сме решили, може да се превърне в един вид облак, който според нас е над главата ни и който може да изтегли по всяко време върху нас. На практика не сме в състояние напълно да забравим, че нещо предстои и това кара усещането за дискомфорт, вина или нервност никога да не изчезва напълно.

Една от причините за безпокойство, които генерират по-интензивни симптоми на емоционално и физиологично ниво, е отлагането. Оставянето за утре това, което може да се направи днес, е по същество нагласа, която поддържа мозъка активен, стремейки се да не мисли, но да го кара никога да не завърши да го прави.

Отложете, без да сте решили да го направите.

И така, преди да анализирате нещо по-подробно, какво отлага няколко въпроса? Отлагате ли твърде често? Често ли си казвате, че трябва да правите нещата, но не ги довършвате? Поставяте ли си задачи, ядосвате ли се на себе си и се чувствате виновни, защото често ги отлагате? Когато отлагате дадена задача, обикновено имате ли основателни причини, но тя се превръща в константа? Тогава е възможно да отлагате.

Колкото по-полезно е било на човек да се напъва за резултати, толкова по-вероятно е той да се опита да ги получи отново чрез натиск и търсене. Натискането на себе си обаче не винаги гарантира получаването на това, от което се нуждаете, или това, което казвате, е важно да получите.

Три причини така че да отложим целите си и да сме склонни да отлагаме:

Е задължение, не собствено желание. Когато си поставяме цели въз основа на това, което идеално искаме, това, което искат нашите родители, приятели или партньор, това може да направи целите много интересни и полезни, но няма да сме фокусирани върху това, с което наистина искаме да се изправим. Това ни кара да не поставяме предизвикателства, а задължения. Тема, която развивам в статия и която според мен е добре да я разгледам, ако се интересувате от тази тема.

Ако го направя, правя го правилно или не. Когато се заемем да правим нещата много добре, ние сме принудени да положим много усилия от самото начало. Не си струва да започнете и тогава ще се види. Трябва да си пълен. Този факт означава, че ако не сме много мотивирани или не е възможно да се откажем от нещо, в крайна сметка отлагаме с надеждата да възобновим или започнем задачата, когато ни се иска повече.

Страхове и несигурност. Страховете или като цяло всяко чувство, което не искаме да изпитваме, ще благоприятства оставянето му за друг път. Когато ни е трудно да идентифицираме или разпознаем какво ни плаши, това обикновено затруднява поставянето на реалистични цели. Ще сме склонни да си поставяме нереални цели и ще подобрим точка 2.

Видове изисквания, свързани с отлагане и постоянство

Съществува парадоксът, че хората, които отлагат, са непременно много взискателни хора, поне в някаква област. Те не трябва да бъдат придирчиви към стандартните въпроси, като ред, чистота. Понякога е изискване да се хареса или да не изглежда лошо, иска се да изглежда подходящо, изпълнява задача или курс ... Обичайно е да се види, че някой, който отлага, не го прави във всички области на живота. Можете да отлагате с диета, а не с работа. Ето защо е важно да се знаят няколко концепции и огромното им значение, когато става въпрос за разбиране защо някои взискателни хора отлагат, а други не.

Първо трябва да разберете концепция за укрепване. Когато психолозите анализират защо повтаряме поведението, ние анализираме последиците от тях. Винаги, когато последствията подобряват повторението на дадено поведение, ние говорим за подсилване. Когато това, което правят, е да намали реакцията, ние говорим за наказание.

Положителна и отрицателна армировка

Ние говорим за позитивна подкрепа когато повтаряме поведения, защото получаваме удоволствие или пряка награда за това: като се обличаме по-добре, те ни казват, че сме красиви, когато вкусваме храна, откриваме, че е много богата. Ние говорим за отрицателна армировка Когато правим поведение, мотивирано да се измъкнем от нещо неудобно: поддържаме диета, за да не напълняваме, повикваме някого, за да не се ядоса. И в двата случая поведението се засилва, но причината е много различна в един или друг случай.

Обикновено, когато има повече положителни, отколкото отрицателни подкрепления, човекът може да бъде постоянен, да дава приоритет на целта си и рядко ще се отклонява от предложената цел. Ако човек е взискателен, но не може да направи това, което си е набелязал, това е така, защото го прави, за да избегне нещата, да постигне цел, която го утешава и той обича да поддържа в краткосрочен и дългосрочен план. Не винаги има рецепта за прекъсване на инерцията да се правят неща, за да се избегне нещо лошо, но разбира се фокусът е върху този момент. Ако успеем да го променим, ще постигнем и поддържаме мотивация и енергия, като е много по-вероятно да спрем да отлагаме. Нека да видим няколко идеи.

Кога отлагането има ползи?

Един последен нюанс. Можете да отлагате, без наистина да губите времето си. С други думи, можем да оставим за пореден момент задачите, които не ни харесват, и за да се оправдаем, че не се справяме с тях, можем много ефективно да решим други неща. Да кажем, че отлагането не винаги трябва да бъде синоним на загуба на време. Това, което се случва, е, че това, което наистина казахме, че искаме да направим, не е това, което решаваме. Изглежда, че в тези случаи би се приложила концепцията за отрицателно укрепване и бихме станали много продуктивни, благодарение на избягването на друга задача, която ни обзема.

Съвети да не отлагате

Тези съвети не са да отлагате, тоест не трябва да ви карат да правите това, което досега не сте правили. Те са съвети, които да ви помогнат да правите неща и да вземате решения за това, което искате да направите. Спирането на отлагането се постига чрез изпълнение на висящата задача, но също и чрез решение да не се прави. Важното тук е да спрете отлагането, без да решите. Ако не спрем тази инерция, резултатът ще бъде вина, соматизации, мъка и разбира се по-лошо самочувствие.

Прегледайте приоритетите си, Наистина ли е толкова важно за задачата, която си поставяте? Наистина ли сте готови да се откажете от други неща, за да разрешите или завършите това, което сте предложили? Имайте предвид, че това, което трябва да се направи, не винаги е това, което искате.

Ако искате да покриете твърде много неща, може да имате чувството, че винаги сте склонни да отлага, и може би е, че има твърде много важни неща, които се състезават за напред, или че просто не е толкова важно вътре.

Имайте пазете се от задължения, понякога да бъдеш нещо по-посредствено помага да започнеш и да постигнеш добра част от целите, които могат да бъдат предложени.

Създайте срокове за да отговаряте на вашите планове или да се ангажирате с времеви рамки, които могат да бъдат проверени от други: насрочете среща, за да се принудите да завършите проект.

Споделете целта с някой друг. В случай на диета или упражнения с приятели, това е по-забавно и спомага за повишаване на мотивацията. Примирете се с това, което харесвате и какво не харесвате. Не се фокусирайте само върху това, което би трябвало да постигнете, а върху това, което харесвате, и връзката с тази цел. Ако това, което искате, е да отслабнете и към днешна дата основната мотивация е да не напълнявате, това няма да е достатъчно. Време е да помислите да се присъедините към предизвикателство с приятели, за да отслабнете. Това е много полезно за хора, които са много социални и са много мотивирани да бъдат с хора и да се присъединят към групови проекти. Би било валидно за някои хора, но не и за други.

Разбийте задачата на по-малки части. Обикновено помага да останете мотивирани. Това включва предположение, че ще ви отнеме повече време, за да постигнете целта си, но вероятно имате по-голям шанс да я постигнете по този начин. Пазете се от нетърпение.

Махнете разсейването от пътя. Да отлагаш по-лесно е, когато има много алтернативи и трябва да разпределите вниманието.

Поставете приоритетите си, Пазете се от познатата идея, че спешното ви пречи да направите това, което е важно. Не се стремете да имате всичко под ръка и мислете, че можете да започнете. Това само ще ви накара да отлагате отново.

Установява момент за спиране, уважавайте го. Тя ще ви помогне да присвоите всяка ситуация съответното й отношение.

Планирайте време за да правите това, което искате, не го удължавайте. Ако удължите времената или ги съкратите, това ще ви затрудни да започнете през следващите няколко пъти и резултатът вероятно ще бъде този на да отлага.

Бъдете внимателни с премахването на желязото от някои висящи проблеми. Опитвайки се да ви убеди, че нещо не е проблем, без да е напълно вярно, то само поддържа вероятността да отлагате.

Направете, започнете. започването на нещо обикновено е най-сложната част. Обикновено е по-лесно да продължите, отколкото да започнете. Размерът на списъка може да бъде страшен. Започва с нещо ...

Прекарването на твърде много време в сън или гледане на телевизия. Помага за прекъсване на връзката, но обикновено е знак, че не искате да мислите или не искате да се изправите пред това, което ви очаква.

Лесно е да се намери причина, която да оправдава, че не трябва да се изправяме пред това, което не искаме. Понякога съсредоточете се върху несправедливостта и се бори за нещо да се промени, или компулсивно търсене на връзки, или пиенето на алкохол в големи дози, или опитите да се хранят компулсивно или особено калорично, са наред с други, поведения, които помагат да не мислим ... и да не се изправяме пред това, което трябва да бъде решено.

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 4.8/5. Брой гласове: 19

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.

Фернандо Азор е директор на azor & Associates.

Фернандо прекарва години, без да обяснява технически идеи и концепции, които стоят в основата на настоящата психология. Това прави психологията лесна и достъпна. Предлага домашна работа, съвети и познания по психология, които могат да се използват за решаване на проблеми в ежедневието. Официалният колеж на психолозите в Мадрид сам му присъди признание за информативната му работа по клинична психология в различни медии.

В областта на образованието учениците са първият пример за отлагане и те са класифицирани като мързелив, мързелив, безотговорен студент, който въпреки че е изпратен в отдел DECE, не подобрява състоянието си и мисля, че зависи от околната среда.семейство.
Е, по-големите братя играят, танцуват, пият, докато подрастващият трябва да учи, и те гледат на това като на усилена работа и след това се присъединяват към отношението на роднините; да направя?. Интересува ме отговор. Е, не знам как иначе да насочвам учениците си.

Здравей, Соня, в този случай би било необходимо да се прецени дали става дума за протакане или скала от приоритети. Не винаги можем да говорим за отлагане, когато задачата се отлага, понякога има просто други неща, които са приоритетни, въпреки че би било по-добре да правим други. Тази концепция винаги е свързана с намерението на човека да иска да направи нещо, дори да се чувства зле, че не го прави и дори тогава не може да прави това, което иска.

Здравейте Карим, след като прочетох съобщението, това, което бих подчертал най-много, е частта, в която казвате, че сте имали епизоди на голяма активност и мотивация. По принцип това е чудесно, но когато някой е склонен да отлага с такава интензивност, това е индикатор, че вашата склонност е да искате да правите нещата твърде добре. Тоест, ако си струва само да се справите добре, тогава не винаги ще получите цялата мотивация, от която се нуждаете, за да го направите. Нормалното е да отложим отново. Препоръчвам ви да опитате един месец, като започнете задачи със задължението да го направите несъвършено. само половината. Знам, че ще ви бъде много трудно, но е жизненоважно да решите и след това да не се заблуждавате, правейки малко повече. Необходима е първа стъпка, за да можете да промените текущата си инерция. Не изключвайте, помолете ни за среща, за да се задълбочите по-дълбоко в темата и да можете да обърнете ситуацията си.

Това ми се случва от целия ми живот. И това, което най-много ме засяга, е в проучването, стартирам и спирам, стартирам и си тръгвам и при най-малкия провал казвам, че не е за мен. По време на работа ми се случва и с домашните, оставям го за последно, тъй като имам достатъчно време да го направя. Всичко това и много от характеристиките, описани в доклада, ми се случват и те унищожават самочувствието ми и осъзнавам.

Към какво може да бъде такъв? От какво идва протакането?

Холис! Нещо подобно ми се случва с медицинска степен, в момента ми остават 5 предмета, които трябва да поема и разбирам какво правя! Истината, която трябваше да ме приеме преди 2 години! Разочарованието е огромно

Страхотен пост, лесен за разбиране и пълен с информация, благодаря администратор

Страхотен пост, лесен за разбиране и пълен с информация, благодаря
администратор