отношение

"Нищо не е добро или лошо, освен ако не мислите така. - HAMLET."

Днес имаме удоволствието да имаме статия, написана от Диана Санчес Лоредо, сътрудник на Andrade Fitness

Трудно е да се повярва, но реалността е, че собственият ни ум е най-добрият, който ни кара да се чувстваме зле. Постоянно имаме негативни мисли или коментари за себе си и вероятно ние не сме наясно с тях. В тази публикация ще се съсредоточим върху разговора за вредните мисли, които могат да се активират по отношение на храната.

Храненето винаги трябва да бъде задоволителен акт. Много пъти го разваляме, като се концентрираме върху това да се обвиняваме или да се чувстваме зле, че сме нарушили хранителния план, който стриктно спазваме.

Има много мисли, които могат да възникнат, когато предлагате да ядете ограничена диета, може да се идентифицирате с повече от една Готови ли сте да ги осведомите?

Мисъл # 1: Или всичко, или нищо.

Когато сме на диета, няма сив, червен, розов или друг цвят, който да не е бял или черен. Или не изяждаме една хапка торта, или ядем ВСИЧКО.

Ако се противопоставим да го изядем, за няколко секунди ставаме силни, с „сила на волята“. И все пак дълбоко в себе си, ние запазихме чувство на ограничение че в момента, в който си дадем секунда свобода, ще приключим с цялата торта и ако сложат друга до нас, ядем и тази.

Искаме да постигнем съвършенство по такъв начин, че да не даваме място за „грешки“. По какъв начин би било грешка да опитате парче десерт?

Как да го обърна? Приемайки, че сме несъвършени! Живеем и променяме хората, има дни, когато изглежда като парче и повярвайте ми, че това парче няма да ви накара да се почувствате зле, нито пък означава, че сте се провалили като човешко същество, като сте яли захар, глутен, лактоза и повече калории, отколкото сте предполагали, придържайте се към приятното преживяване и това ще нанесе по-малко щети, отколкото когато забраната ви кара да ядете зверско количество храна.

Мисъл №2: Трябва да ...

Използваме думите много, което трябва, принуждаваме се да правим неща, които всъщност не искаме. Например "Трябва да ям на всеки 3 часа", "Трябва да ям протеини на всяко хранене", "Трябва да ям вечеря преди 18:00", "Трябва да ям х грама мазнини". Ние налагаме огромен брой правила, които да следват, че единственото нещо, което те ще предизвикат, е да искат да ги нарушат. Помислете за това, когато ходехте на училище, щяхте да вдигнете полата си над коляното, защото кой ще ми каже колко далеч да го взема? Или ако сте мъж, сте пуснали брада, защото кой казва, че не мога да я пусна, ако ми изглежда страхотно? Ами вътрешно, същото се случва и с насоки за хранене, които си налагаме, ще дойде денят, в който ще искате да ги изхвърлите през прозореца и никога повече да не ги видите! (същата като полата ви).

Бъдете гъвкави с вас, разберете, че не винаги ще искате или ще можете да вечеряте в определен час и че ще има дни, когато единственото нещо, което искате да ядете, е супа или хляб или да ядете 2 пъти на ден нищо повече и това е добре!

Спрете да налагате ненужни правила и започнете да слушате себе си, да слушате какво искате и бихте искали да ядете, тялото ви е мъдро и знае от какво се нуждае. Когато го правите без указания, храната губи ролята си на „забранен плод“ и ще спрете да мислите за храни, които вашата диета не позволява, защото те вече няма да са извън обсега ви, можете да ги имате, когато пожелаете.

Не напразно се казва, че забраненото привлича ...

Мисъл # 3: Драматична.

Този начин на мислене прави лошите неща още по-лоши, преувеличава всяка ситуация и ги превръща в драма. Песимистичен начин на мислене, логично не носи нищо положително. Някои от мислите, които визирам са; „Никога няма да се видя така", „Не съм в състояние да се контролирам", „Не мога да го направя", „Аз съм най-дебелият човек в света, че съм ял този хамбургер", „Нямам и грам воля“.

Ние сме много критични и твърди към себе си, това ни прави агресивно взискателни и осъждащи себе си.

Защо ни кара да се чувстваме зле? Трябва да казваме неща, които не ни нараняват, ако не казваме хубави неща, никой друг няма да го направи. Свикнете да получавате ласкателни коментари от себе си, както свои, така и от други хора. Вместо да си повтаряте хиляди пъти, че светът е свършил, че се е „провалил“ или да прецените краката си всеки път, когато преминете през отражението на чаша, повторете фрази като „Тази бисквитка ми беше много вкусна, тя отне безпокойството ми сега ми се яде нещо по-здравословно ",„ Споделянето на тази пица с моите приятели ме накара да вкуся още по-добре "или„ Тази пола прави тялото ми да изглежда добре “.

Може да звучи много клиширано, но е вярно, трябва да обърнете отрицателната страна и да видите положителната страна.

Мисъл # 4: Има само един начин.

Когато се окажем, че следваме хранителен план, независимо дали е наложен от самите нас или от експерт, ние сме принудени да го следваме и предлагаме да го правим стриктно, правим това единственият начин да постигнем целта си. Този начин на мислене отнема възможността да бъдем гъвкави, когато тръгваме дори за подробности, чувстваме, че сме се провалили в опита си и това ни причинява негативни чувства и липса на сигурност. Можем също така да изпаднем в лишаване от много неща, както храна, така и социални дейности, за да не се провалим, когато напуснем плана.

Всички пътища водят до Рим, не казват ли? Защо е необходимо да се придържаме само към един?

Баща ми винаги ми повтаря "Единственото сигурно нещо в живота е, че нищо не е безопасно", и е напълно вярно. Цял ден и всеки ден преживяваме обстоятелства, които ни карат да се променяме както физически, така и психически. Промяната е постоянен фактор, следователно трябва да се научим да бъдем гъвкави и да се адаптираме към различни обстоятелства, когато възникнат.

Не можем да имаме всичко под наш контрол, Невъзможно е, винаги ще има елементи, които да ни изненадват и това е НОРМАЛНО, наистина, благодарни сме, че е така да се уверим и да почувстваме, че сме живи.

Вместо да виждаме нещата толкова линейно, Нека да го разгледаме като процес, да приемем възходите и паденията и да се научим да живеем с тях, те не отиват никъде НИКОГА. Някой ден ще се чувствате по-добре от други, така или иначе се обичайте.

Мисъл # 5: Агресивна критика.

Бих искал да завърша с единствената мисъл, която не е за нас самите, а за другите хора, но има по-голям вътрешен ефект, отколкото изглежда. Колко пъти не сте осъждали хората с наднормено тегло по обиден начин (както вътрешно, така и външно). Склонни сме да ги мислим за преяждащи или просто не са здрави или се грижат за тялото си. Не знаем обстоятелствата, които са довели човека до това състояние, има моменти, когато те ядат дори по-малко от слаб човек, наднорменото тегло може да бъде причинено от огромен брой възможности и не трябва да съдим някого по теглото му.

Засяга ни, защото квалифицираните хора според определен образ на тялото ни карат да правим същото с нас, мислим, че като сме с няколко излишни килограма, сме по-лоши и струваме по-малко. Особено когато самоуважението е ниско.

Точно както трябва да бъдем мили и уважителни, когато мислим или говорим за себе си, трябва да бъдем добри и към другите, състрадателни и неутрални.

Сега, след като знаете какви мисли са свързани с вредни взаимоотношения с храната, размишлявайте и си задавайте въпроси, не оставайте неподвижни, за да прочетете до края на тази статия трябва да има поне една разлика. Можете да започнете, като си зададете следното:

  • Имам ли лоши, повтарящи се мисли или чувства? Които са?
  • Какво си казвам, което ме кара да се чувствам зле?
  • Какво е вярно и кое е невярно за това, мисля?

Запитайте се защо искате да сте на диета, каква е истинската цел или „щастлив край“, който търсите с това. Ако това е просто любов към себе си и желанието да се грижите за тялото си без никаква мания, продължете, но в повечето случаи вие сте на диета, тъй като искате да постигнете идеализация на нещо, което всъщност не зависи от вашата физика, за да го получите, или да бъдете приети от другите, което не зависи и от вашия имидж.

С тези прости въпроси можете да идентифицирате фалшиви убеждения, които имате за себе си, тялото си или вашата диета. След като разберете, идентифицирайте ги и ги информирайте, че можете да работите, освобождавате и пускате.