отслабнете

"Отслабнете 20 килограма за един месец!" - Тази рекламна фраза е много привлекателна за хората, които искат да отслабнат и са изпробвали различни методи. Като цяло хората се стремят да отслабнат бързо и без никакви усилия. Мислите ли, че съществуват магически отвари? Мислите ли, че е възможно отслабване без жертви?

Годишно в САЩ се изчислява, че хората инвестират между 40 и 50 хиляди долара в методи за отслабване. Външният вид, магически, бърз и лесен, обикновено е най-привлекателен, мечтата се продава, мечтата да бъдеш тънък. Има толкова много продукти и методи, че не можем да ги преброим на пръстите на ръцете си. Ще ви дам само няколко примера за тях, за да имате по-ясна представа за темата: диетата на светофара, храненето според кръвната група, яденето само на протеини и зеленчуци, консумирането на храни с нисък гликемичен индекс, детокс диетите, диети със заместители на хранене като шейкове, барове или чайове; е, можете да напишете много други признати методи, но всички те водят до едно и също нещо. Всички тези методи осигуряват бързо и лесно отслабване, стига да са спазени докрай.

Ако сте от тези, които са опитвали различни диети и продукти, но все още се стремят да отслабнат, тази статия ще бъде от голяма помощ. Замисляли ли сте се дали тези методи са безопасни за вашето здраве или тези методи ще имат дългосрочни негативни ефекти ... Преди да следвате някакви методи за отслабване, трябва да се запитате:

  1. Килограмите, които губя, те ли са килограми мазнини, или губя килограми мускули, или може би губя само вода?
  2. След като се откажа от тази диета или от примерния продукт: „зърнен блок“, ще си върна ли загубените килограми?
  3. Ограничава ли тази диета (забранява ми да ям определени храни)? Което може да генерира някои хранителни дефицити с големи последици за здравето ми.
  4. Този метод изисква ли да закупя продукт, било то протеин на прах, шейк, барове, чай и т.н.? Колко пари трябва да инвестирам на месец или годишно?
  5. Какво ще се случи, след като спра да купувам този продукт, ще си върна ли загубеното тегло?
  6. Разнообразно ли е менюто, предложено от метода или диетата (включва ли храни от всички групи)? Много строго меню ли е? За колко дни мога да следвам това меню? Това меню отчита ли моите хранителни навици, моята култура и т.н.?
  7. Предпочитам ли да похарча огромни суми пари за метод или бързи диети, вместо да практикувам физическа активност по мое предпочитание и да подобря хранителните си навици?
  8. Този метод работи за моя приятел, може ли да бъде и за мен? Ние с нея сме еднакви, причината за затлъстяването е една и съща?

Уверявам ви, че нито един от тези методи не отговаря точно на всички въпроси. Като цяло някои методи търсят продажбата на продукт или ограничават консумацията на храна, причинявайки дългосрочни хранителни дефицити, най-често срещаните дефицити са желязо, калций и някои витамини В1, В6, В12 дефицити важни хранителни вещества за нашето благосъстояние.

Въпреки че не вярваме, ограничителните диети имат и психологически ефекти с няколко средносрочни и дългосрочни последици, като депресия, мания, проблеми с хранителното поведение (анорексия и/или булимия) и много пъти завършват с преяждане ( ядем големи количества храна, понякога изпитваме вина и чувство на неудовлетвореност).

Хората трябва да разберат, че отслабването не е лесно, това е процес, който изисква индивидуална ангажираност, постоянство и усилия. Ако сте от тези, които са изпробвали различни методи и все още не са постигнали желаното тегло, трябва да знаете, че няма „магически“ метод. За да отслабнете и да поддържате загубата на тези излишни килограми, трябва да бъдете посъветвани от професионалист по хранене и разбира се да извършвате физическа активност.

Като цяло, ако методът или диетата обещават бърза и лесна загуба на тегло, бъдете сигурни, че като спрете диетата или продукта, ще възвърнете загубеното тегло и може би малко повече, поради ефекта на себе си или отскока и отново добавени към вашия списък с неуспехи в опита за отслабване, което ви причинява допълнително разочарование.

ТОГАВА, КАК ДА ОТСЛАБНЕМ

В заключение, най-ефективният метод за отслабване трябва:

  • Обмисляйте реалистични цели,
  • Включете индивидуален план за хранене въз основа на вашите физически характеристики, възраст, пол, метаболизъм, култура, кулинарни умения и ниво на физическа активност.
  • Трябва да включите разнообразна и балансирана диета според вашите хранителни навици.
  • Трябва да сме наясно, че физическата активност допринася значително за загубата на тегло и нейното поддържане, трябва да извършвате поне 150 минути физическа активност на седмица, за да осигурите нейната ефективност.
  • Той също така изисква промени в хранителните навици, вярвания и митове в храната, което се постига с хранително образование, насочено от професионалист, тъй като в интернет откриваме голямо разнообразие от данни, които не винаги имат научни доказателства.

Не забравяйте, че нищо не се променя, ако не промените нищо. Подобрете живота си, подобрете диетата си. Пишете на [имейл защитен]

Публикувано на: 14.04.2015

Може да харесате още:

Промените в #food през първите години в # Канада могат да имат отрицателни ефекти. Следвайте тези съвети, за да се храните разнообразно.

Публикувано от Торонто Испано във вторник, 24 март 2015 г.