Възможно е отслабнете без упражнения?Със сигурност звучи много примамливо за тези, които не обичат физическите упражнения. Както многократно посочвахме, в действителност всичко се свежда до консумираните калории и изгорените калории.

За да отслабнем по здравословен начин, винаги сме посочвали, че се нуждаем от комбинацията от намаляване на калориите и упражнения. Някои хора са склонни да мислят, че упражнението е отговорът. Те вярват, че няколко часа интензивни упражнения и вдигане на тежести ще бъдат отговорът на всички проблеми. Както се досещате, това не е вярно.

Всъщност, тежки тренировки може да ни помогне да изгорим 1000 калории, Но въпреки факта, че те са достатъчни, те може да не са достатъчни, за да загубят дори един грам. Този калориен дефицит може лесно да бъде компенсиран с хранене или вечеря, в които прекаляваме с консумацията на грешни храни.

Въпреки че истината е, че упражненията ще ни помогнат да отслабнем, реалността е, че не всичко е въпрос на бягане по 20 километра на ден. Вероятно изпитваме възмущение и разочарование, тъй като не можем да отслабнем, като правим много физически упражнения.

упражнения

Отслабнете без упражнения

Истината е следната: за да отслабнете, трябва да спазвате диета или поне да включите поредица от здравословни хранителни навици в диетата си. Намалението от само 500 калории на ден от обичайната ни консумация е равно на повече от половин килограм на седмица.

Но трябва да имаме предвид, че когато отслабваме по този начин, не само губим мазнини, но губим и мускули. Мускулите са от съществено значение за изграждането или поддържането на здраво, здраво тяло.

Трябва да запазите или изградите мускули, докато отслабвате. Единственият начин да поддържате мускулна маса по време на диета е да спортувате и да наблегнете на тренировките с тежести. Ще ви дам пример за това:

Ако една жена се нуждае от 2375 калории, за да поддържа текущото си тегло, и намали приема на калории със 776 калории на ден, за да достигне 1500 калории диета, тя ще спести 5435 калории седмично. Ако тази жена увеличи разходите си за калории чрез упражнения с 300 калории на ден, тя би изгаряла допълнително 2100 калории на седмица.

Ако добавим калориите, резултатът е равен на 7526 калориен дефицит на седмица, или това, което би било еквивалентно на почти килограм. Това е средно и може да варира от седмица на седмица. Ако това е донякъде голямо количество, загубата на това тегло не означава метаболитни нарушения, тъй като е валидна опция за всички.

Ако загубим тази сума, приемете за даденост, че губим и мускулна маса. Резултатът е, че очевидно ставаме по-малко силни, тъй като тялото ни променя своя състав. Въпреки че може да тежим по-малко, може да не го правим, както искаме.

Отслабнете без упражнения - Процент телесни мазнини

Недостатъкът на отслабването без упражнения е, че когато приемът ни на калории се нормализира, отново ще напълнеем. Напълняването, след като го загубите, без да тренирате, не означава, че автоматично ще възстановите загубената мускулна маса. Повечето от възстановените килограми ще отидат за мастни натрупвания, така че процентът на мазнините в тялото ни ще бъде по-висок, отколкото преди да отслабнем.

Ако този модел на поведение се повтаря, ние ще въведем това, което е известно като "йо-йо" синдром с които вече сме запознати. Всеки път, когато отслабнете без упражнения и след това напълнеете отново, съставът на тялото ви се променя, но за по-лошо.

Ще бъдем по-дебели и по-малко мускулести. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че е логично да мислим, че колкото по-голям е мускулът, толкова по-лесно ще поддържаме теглото в резултат на факта, че ще трябва да консумираме повече храна, за да се поддържаме.

Така че отговорът на това дали можете отслабнете без упражнения bg: Да, можете да отслабнете без упражнения, само в дългосрочен план това може да представлява потенциална опасност при опит за постигане на дългосрочен успех. За да поддържаме устойчиво резултатите и да бъдем доволни от тялото си и от теглото си, наистина се нуждаем от комбинация от упражнения и диета.

Но моля, направете храненето си приоритет, когато става въпрос за намаляване на калориите. Храненето с качествено месо, зеленчуци и плодове е от съществено значение. Не се доверявайте на пакети за контрол на порции, заместители на храна и други трикове, които изглеждат чудотворни.

Избягвайте силно преработени храни и бързо хранене. Можем да отслабнем, ако използваме разумен подход. Трябва да сме наясно с калориите, които консумираме, и да правим малко упражнения на седмица, освен да се фокусираме върху доброто хранене.