Какво трябва да знаете за диетите
Ако възнамерявате да подобрите диетата си, но все още не знаете какво да направите, за да я постигнете, представяме ви някои диети, които са на устните на всички, да, 100% здрави.
Ако чуете думата "диета", със сигурност мислите да ядете малко и да се ограничавате във всичко, но в действителност "диета" те са храни, които консумираме за 24 часа, обяснява Адриана Ангелес, диетолог и учител по обществено здраве. „Когато отидем при специалист, това, което всъщност правим, е план за хранене“.
Например в Съединените щати диетична индустрия Той се оценява на 60 милиарда долара, които са се утроили през последните 20 години, според университета в Ню Хемпшир.
И въпреки че в Мексико няма данни колко струва пазарът, ние знаем, че той е „дебел“. Въпреки че само трима от 10 мексиканци посещавайте диетолог всяка година, според проучване, проведено от организацията Искам да знам здравето, 56% купувайте продукти с ниско съдържание на захар и мазнини, според проучването Революцията в храните от консултантската фирма Nielsen. И освен това са готови да платят повече за тях.
Диети, кой от тях е по-добър за вас?
Диетолозите Adriana Ángeles и Tania Prats препоръчват преди започване на диета да е важно да отидете на специалист, който прави хранителен план според телесната маса, теглото и кръвната диагноза. Тайната е също така, че тя трябва да бъде придружена от физическа активност - поне 20 минути на ден, както препоръчва Световната здравна организация.
За тези, които спазват диета, здравословните диети, които сега са в тенденция, са средиземноморски, веган, вегетариански и периодично гладуване, според Прац.
The средиземноморски Това е диетата, най-препоръчвана от специалистите по хранене, „тя елиминира всички преработени храни, основава се на естествени храни, плодове, зеленчуци, омега-3 и синя риба (риба тон, сьомга, сардини), включва зехтин, семена, които осигуряват фибри като бадеми и орехи “, обяснява Пратс.
Средно направете a меню С тази диета и посещението при диетолог (например яжте сьомга или риба тон веднъж седмично) може да ви струва между 900 и 1200 песо на седмица, без да включва таксата за консултация.
Средиземноморската диета е наречена така, защото се основава на съставки, типични за местното земеделие в страни със средиземноморски климат, главно Испания и Италия. В допълнение, това включва и консумацията на червено вино в умерени количества.
Друг вариант: периодично гладуване, това стана модерно през последните две години и е може би най-икономичният начин за джоба ви. Състои се от оставяне на период между 12 до 20 часа, между вечерята и първото хранене сутрин; през този период можете да пиете само течности без калории, като чай или вода.
Това помага на тялото в първите часове на активност да започне да консумира вече преработените калории, въпреки че е поставено под съмнение от няколко специалисти, тъй като се смята, че закуската в първите часове на деня е източник на енергия.
Но ако освен това търсите диета без храна от животински произход, веганска диета може да е опцията за вас. Той се основава на консумацията на храни, които не идват от животинско месо и се управлява от консумацията на семена. „Ако някой реши да започне тази диета, нейното прилагане трябва да бъде наблюдавано от специалист, тъй като поради ограничението на някои хранителни вещества могат да дойдат сериозни декомпенсации“, обяснява д-р Пратс.
За да замести мазнините и калориите в парче месо, този тип диета изисква други храни, като бадеми или орехи. Но бъдете внимателни, защото тези семена не са точно евтини. Например, килограмът бадем е 400 песо, а този на ореха е 350.
The вегетариански, Както се казва в името му, произходът му е от зеленчуците и от намаляването на продуктите от животински произход, но това, за разлика от веганското, позволява да се включат млечни продукти и яйца. Тази диета може да бъде икономична, тъй като те основават приема си на плодове и зеленчуци.
Към всяка от тези диети ще е необходимо да добавите консултацията със специалист по хранене, която обикновено варира между 400 и 900 песо.
Чудо продукти
У нас има пазар за „чудодейни продукти“, които ви обещават да отслабнете, без да полагате никакви усилия или без да променяте начина си на живот, но в дългосрочен план те биха могли да навредят на здравето ви и не са най-препоръчителните от специалистите по хранене.
Този тип статии се рекламират в различни медии, дори по телевизията. Закупуването им не изисква рецепта и може да бъде намерено в интернет страници, социални мрежи, тайни места, публични пазари и те се предлагат дори пред вратата на дома ни. Някои - които Cofepris вече определи като забранени, са „Adelgaza line“, „Yo si bajo“, „Ami-no-gras“, наред с други.
Как да ги идентифицираме? A чудо продукт представя се като лек, който бързо обещава големи ползи за здравето; Те обикновено се представят с имена, намекващи за заболявания или човешки органи, съдържат изображения на тялото, измервателни ленти или инструменти, свързани със загуба на тегло, според Федерална комисия за защита срещу санитарни рискове (Cofepris).
Всъщност през последните седем години Cofepris е заловен 4,5 милиона от тези продукти. Ето защо тайната на доброто диета Учи се да се храни добре, затова внимавайте за риска от чудодейни продукти, защото всичко, което могат да направят, е да декомпенсират тялото ви, да увредят бъбреците, черния дроб и дори сърцето ви.