дългосрочно

Изобщо не ви се явява диета? Нито ние, наистина. Вместо това днес ви показваме как можете да отслабнете в дългосрочен план, без да правите диети, с правилно хранене.

Ефективно отслабване без диета: така действа

Отслабването не е толкова трудно, колкото си мислите. Той работи, стига да влезете в калориен дефицит. Това на практика означава, че през целия ден изгаряте повече калории, отколкото приемате с храната.

Съвет от нашата редакция: С нашата безплатна проверка на тялото ще знаете броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, така че да ви е по-лесно да постигнете целта си.

Отслабването без необходимост от диети не означава да си налагате дълъг списък от забрани, когато става въпрос за хранене, или да следвате стриктни хранителни планове до последно. Вместо това можете да достигнете до калориен дефицит по два начина:

Дългосрочно отслабване чрез диета: работи ли?

По-голямата част от диетите работят само докато ги спазвате. Какъв е проблемът? Че обикновено не спазваме диети за период по-дълъг от няколко месеца; и което е по-лошо: при много от тях не се спазва балансирана диета. Когато сте в калориен дефицит, не спортувате и не ядете протеини, тялото не само губи мазнини, но и мускули, което играе важна роля за изгарянето на калориите ви. Ако загубим мускули, нашите калорични нужди се увеличават. Когато това се случи, нашият калориен дефицит става все по-нисък и се доближава до нашите калорични нужди, достигайки точка, в която усещаме, че въпросната диета вече не работи.

Йо-йо ефектът възниква, когато веднъж разочаровани от диетата, в крайна сметка се върнем към предишните си хранителни навици. След това се оказва, че ядем отново както преди, само че сега имаме по-ниска мускулна маса и следователно имаме по-нисък калориен прием. В крайна сметка напълняваме по-лесно от преди.

Отслабнете без диета: 13 съвета

1. Спорт и тренировки

Чрез спорт и тренировки увеличавате ежедневните си калорични нужди. Мъж с тегло 75 кг, височина 1,75 м и възраст на 30 години изгаря, бяга в продължение на 1 час с 6 км/ч, около 660 калории, което би било еквивалентно, например, на кебап. В зависимост от възрастта, височината и теглото, в допълнение към пола, калорийният прием варира. Следвайки предишния пример, ако увеличихме скоростта, консумацията на калории би направила същото.

Други предимство на обучението или спортуването е, че укрепваме мускулите си. A по-силна мускулатура ни кара да изгаряме повече калории през целия ден.

Съвет от нашата редакция: за да се развият добре, мускулите се нуждаят от протеин. Нашият вкусен суроватъчен протеин с вкус на бисквитки и сметана ви дава 24 g протеин във всеки шейк.

2. Увеличете ежедневното си ниво на активност

Можете не само да увеличите приема на калории чрез спорт и тренировки. Във вашето ежедневие има много неща, които можете да промените, за да постигнете това, от каране на колело до работа или пазаруване до използване на стълбите вместо асансьора, където и да отидете; или толкова просто, колкото да отидете за

3. Пийте достатъчно вода

Със сигурност вече сте чували хиляда пъти, че трябва да пиете по няколко литра вода на ден. Не само защото е полезно за различните функции на тялото и следователно е полезно за здравето, но и защото може да ни помогне да отслабнем. Проучване от 2007 г. установи, че сме изгорили до 24% повече калории, след като сме изпили 500 мл вода.

4. Тревожете се за вашата релаксация и благополучие

От време на време дозите на стрес не болят от време на време, тъй като активират ума и тялото ни, като понякога допринасят дори за по-голяма производителност. Но разбира се, когато стресът се появява постоянно, се появяват здравословни проблеми, дори водещи до а хормонален дисбаланс това, което ни кара да се натрупваме грес.

5. Дайте на мускулите си почивката, която заслужават

Свръхмотивирани ли сте и искате да тренирате всеки ден, за да изгорите максималния брой калории? Със сигурност сте на прав път, но трябва да знаете, че е повече от необходимо мускулите ви да правят почивки от време на време. И това е, въпреки че, защото със силните кръвообръщение което изпитвате по време на тренировка, мускулите изглежда растат, това не винаги е така. Истинският мускулен растеж настъпва по време на фази на почивка, в процес, известен като „суперкомпенсация".

6. Яжте само когато сте гладни

Научете се да слушате тялото си. Яжте само когато сте гладни и не само от чиста скука или за това, че сте надолу. Също така е важно да се научите да правите добра разлика между тях чувство на апетит, глад и жажда, Е, колкото и да е странно, има хора, които понякога объркват чувството на жажда и глад. Когато почувствате, че сте гладни, първо изпийте чаша вода и изчакайте да видите дали чувството ви за глад се е променило.

7. Яжте с главата си

Понякога, докато ядем, се качваме по телевизията, YouTube или нещо друго, което ни забавлява. Понякога вместо слушайте нашето тяло и спираме, когато гладът избледнее, това, което правим, е да ядем повече от необходимото.

8. Значението на размера на чинията

Трикът с сервирането на храна на малки чинии работи за много хора, тъй като в крайна сметка те ядат по-малко. Опитайте се да видите дали работи и за вас!

9. Не пазете сладкиши у дома

Не искаме да ви забраняваме нищо. От време на време трябва да можете да си дадете малко хрумване, Но пред възможните безразборни атаки върху килера в търсене на шоколад, сладкиши, чипс и други, най-доброто решение от всичко е просто: Не ги купувайте! Закуските, които току-що споменахме, съдържат всякакви калории, с изключение на други добавки, които не ни подхождат.

Съвет от нашата редакция: Ако имате огромна жажда за шоколад, но не искате да се изкушавате, не пропускайте нашия пакет за любители на шоколада. Вкусни закуски с по-малко калории и повече протеини.

10. Избягвайте калоричните капани

Ядките са много по-добри от пържените картофи, но нито едно от тях не е така ядки те се отърват от съдържанието на всякакви калории, така че те също трябва да бъдат взети в правилната им мярка. Друг вид калорични "капани" са сокове и безалкохолни напитки. По принцип чаша от тях съдържа толкова калории, колкото например банан.

11. Яжте засищащи храни

Обикновено сладките и закуските не само съдържат голям брой калории под формата на мазнини и захар, но съдържат и някои добавки, подобряващи вкуса. Те често водят до страшните атаки на апетита, които ни карат да унищожим всичко, което държим в килера. Вместо да използвате тези продукти, яжте храни с високо съдържание на фибри и протеини и без изкуствени добавки.

12. Избягвайте консумацията на алкохол

Особено ако става въпрос за отслабване без диета, алкохолът може да бъде вреден, тъй като съдържа повече калории от въглехидратите въглерод. Алкохолът не само кара апетита ни да се преувеличава, но може и да допринесе за повишен стрес и забавят фазите на възстановяване на тялото.

13. Направете списък на препоръчаните храни

Вместо да записвате всичко, което не можете да ядете или пиете, понякога е много по-ефективно да направите списък на всички онези неща, които харесвате и които можете да пиете. По този начин ще поставите съсредоточете се върху положителните аспекти на вашата диета, вместо негативите, спестявайки ви доста стрес и негативност по пътя ви към отслабване без диета.