Има малко неща, по-приятни в живота от разходка: отпуска, стимулира И това е здрави.

ходите

Но една разходка да бъде толкова ефективна, колкото фитнес сесия трябва да отговаря на редица изисквания.

Ако искате да бъдете част от «силово ходене или бързо ходене»Казваме ви ключовете, за да извлечете най-доброто от a здравословно, просто и приятно занимание

1. По-важно от скорост е интензивност

В какво се превежда? Това, което наистина е ефективно, е да увеличим сърдечната честота, за да получим няколко удара между 60% и 80% от максималната честота. Изчисляването е много просто: възрастта ни се изважда от максималната честота от 220 удара и горепосоченият процент се прилага към получения резултат. Освен това е важно да разделите времето на сесията на секции с различна интензивност.

две. Нисък бариерата на 5 км/ч

Към интензивността трябва да добавим и увеличаване на скоростта, но без да се чувстваме неудобно. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за здрав възрастен е препоръчително да се разхождате до скорост който се колебае между 4,8 км/ч и 6,4 км/ч.

3. Ходете поне два часа и половина седмично!

Да, не е необходимо повече. Можем да ги разпространяваме 150 минути от понеделник до неделя... Препоръчва се например да се извърши 30-минутни сесии на ден Никога по-малко!

4. Дайте му много ритъм

Освен краката, трябва да се опитате да привлечете и други мускули в движението. The люлка на ръката трябва да бъде хармонично с изпълнение на стъпките. Ляв крак напред, люлка на дясната ръка и обратно. И за да навиете къдрянето, идеалното е да завършите разходката с a маса за сядане, пет до десет минути.

5. Ходим, не се показваме в «Самолетна писта»

Удобно облекло и обувки. От съществено значение за добра сесия за ходене с мощност. И ако вече адаптираме обувките си към начина, по който стъпваме, това ще бъде бомбата!.

6. Музика, приятели, домашни любимци... Най-добрите спътници за добра разходка

Нощ, следобед, сутрин. Времето на деня не влияе върху изгарянето на калории, но влияе върху удоволствието, което упражненията могат да ни донесат. Разходката е много по-приятна, ако е споделена или ако е подправена с песните, които харесваме най-много.

Низ за набиране е, без съмнение, една от най-добрите компании, за да можете да се насладите напълно на излета си