Доказано е, че както стресът, така и недоспиването увеличават риска от задържане на повече мазнини в тялото.
Хората, които възнамеряват или желаят да отслабнат без професионално ръководство, имат общ знаменател и това не е да го постигнат трайно или дори да увеличат теглото си повече.
Има няколко магически формули за сваляне на излишните килограми, като ананас, картофи, бананова кора и др .; Термични колани, гипсови колани, термо кремове, горелки и др.
Макар че е вярно, те могат да доведат до незабавни резултати, но това не е в дългосрочен план. Но защо? Защото, ако няма диета според вашите нужди, всичко, което загубите, ще бъде възстановено за миг и дори с интерес.
Единственото чудодейно хапче, което наистина ще ви помогне да намалите тези излишни килограми качествено, е да намалявате постепенно и при подходящи условия храната и теглото, като винаги поддържате физическо, психическо и хранително здраве през целия процес.
Не забравяйте, че вашите хранителни нужди са напълно различни от тези на друг човек, всички ние сме уникални и индивидуални същества, с различен прием, предпочитания, рутина, физическа активност и метаболизъм.
За да не се провалят диетите или лечението и да се постигне дългосрочната цел, трябва да вземете предвид:
1. Бъдете търпеливи
За да отслабнете истински, първо трябва да приемете в ума си, че това е постепенен процес на адаптация, който отнема време за поддържане на вашето здраве и благополучие. Ако не го приемете, няма да има начин да постигнете това, което искате.
Времето се определя от вашата дисциплина, фокус и търпение. Спирането е бавен, но гарантиран процес.
Рязкото спиране на храни като захар, пържени храни, десерти, сладолед, шоколади, бисквитки и др., Води до отслабване по небалансиран и скучен начин, което може да причини заболявания и дори загуба на мускулна маса.
Ето защо диетите за "предизвикателство" продължават толкова кратко време за тези, които ги практикуват, тъй като тези хора не могат да понесат "изкушението", връщайки се към лошите си хранителни навици.
2. Консумирайте храна 5 до 6 пъти на ден и редовно
За да започнете правилно хранене, трябва да знаете какви храни да консумирате и какви храни да избягвате. Мнозина се притесняват от факта, че храненето на всеки 3 часа ще доведе до напълняване, но е точно обратното.
Хората, които имат добро физическо състояние и здраво тяло, консумират храна между 5 и 6 пъти на ден, въпросът е в качеството и количеството на храната, която се яде всеки път, тъй като когато отидете повече от 3 часа, без да ядете тялото свърши горивото, следователно храната, която се яде по-късно, ще се съхранява като мазнина.
3. Спи добре и намали стресорите
Доказано е, че както стресът, така и недоспиването увеличават риска от задържане на повече мазнини в тялото. Тук споделям тази връзка, която ще помогне за подобряване на навиците преди лягане.
4. Не се претегляйте постоянно
Везните (често наричани тежести) не трябва да се използват постоянно, това е единственото, което го причинява, е [защитено от имейл] и без причина; В допълнение, през деня теглото ви варира значително, поради храната, която ядете (пълен пикочен мехур, физическа активност, менструация, висок прием на сол, подути крака,
бъбречни проблеми и др.). Има техники за претегляне и постоянното му извършване ще бъде ненадежден предиктор, когато става въпрос за познаване на реалното ви тегло.
5. Бъдете ръководени от здравни специалисти
Медицинските специалисти, диетолози или диетолози са единствените хора, упълномощени да извършват хранителен контрол според своите нужди, като индивидуално оценяват физическото състояние, диетата, предпочитанията, рутинните дейности, метаболитното състояние и др. Така че, моля, не се ръководете от диети в мрежата или от препоръки, които не са направени от експерт в тази област.
6. Прием на вода
Това е много важно за тялото, позволявайки на всички метаболитни процеси да бъдат по-ефективни и следователно да контролирате теглото по по-ефективен начин. Споделям следната връзка, където е обяснено повече
задълбочи темата.
7. Не на кетогенни диети, периодични гладувания, горелки и диуретици -Кетогенни диети и периодични гладувания трябва да се правят, когато сте включили физическа активност, в допълнение към отчитането на добри
хранителни навици, вече установени в рутината и ръководени от здравни специалисти; тъй като тези диети изискват дисциплина, бдителност и оптимално хранене.
-Някои горелки имат синтетична хормонална манипулация, която
води до сериозни и дори необратими проблеми в организма.
-Диуретиците произвеждат само повече урина, което може да причини леко
дехидратация, загуба на течности, но не и мазнини, така че едва
възобновете приема на течности веднага се върнете към телесното тегло.