виня

Ако искате да отслабнете трайно и да прогоните ефекта „йойо“ от живота си, най-добре е да спрете да мислите за диети и да промените хранителните си навици, за да можете да се храните здравословно всеки ден. Разбира се, трябва да смените чипа, защото има неща, които обичаме да ядем (и пием ...) и които имат много мазнини, така че ще трябва да ги замените, всичко изисква усилия!

Да се ​​научим да ядем

Трябва да ядете всичко, храни, които се адаптират към начина ви на живот и изразходваната енергия: колкото повече спортувате, толкова повече храна ще изисква тялото ви, ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник.

Хранете се спокойно: знаехте ли, че тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост? Ето защо, когато се увлечем от глад, ние винаги се храним ... Ако имате проблеми с контролирането на себе си, правете нещо, докато ядете, като гледане на телевизия, говорене и т.н. И спрете да ядете, когато започнете

да се чувствам доволен!

Уважавайте храненията и графиците, яденето от 5 до 6 пъти в малки количества е добро, благоприятства усвояването на храната и доброто храносмилане.

Ако е от вкъщи, по-добре: вече знаете, че както приготвената храна, така и смутитата или соковете, които купувате, имат повече консерванти и калории от тези, които можете да си приготвите у дома с прясна храна от пазара. Опитайте се да ядете повече у дома или да ги приготвите там и да ги вземете със себе си, вместо да купувате нещо в последния момент, когато огладнеете.

Здравословно готвене: варено, печено, желязо и на скара или на пара. И бъдете внимателни със солта, по-добре е да използвате билки и подправки. О, и ако отворите консерви с риба тон, сьомга или сардини, източете маслото и още по-добре, предпочетете тези, които идват във водата.

„Обичам те, тост“: не е нужно да елиминирате хляба от закуската си (или от живота си), ако обичате тост, просто контролирайте количеството хляб и с какво го ядете. Шоколадът и маслото или крема сиренето са много калорични, вместо това изберете:

• Прясно сирене и пуйка

• Сладко без захар

Не се отказвайте от кафето, можете да го пиете самостоятелно или нарязано, или с обезмаслено мляко.

Богата лимонада: намалете консумацията на алкохол и сега, когато идва лятото, заменете бирите и червените вина с сайдер (който е по-храносмилателен и по-малко калоричен) или с натурални ароматизирани лимонади, те са вкусни и не ви омазняват. Леденият чай също е добра алтернатива.

Внимавайте със зърнените култури, особено ако са захарни. Избягвайте това и отидете на овесени ядки с плодове за закуска или лека закуска. Измерете добре количеството, защото са много засищащи, за закуска можете да имате средно голяма купа. Придружете зърнените храни, които можете да изберете без захар, и добавете леко кисело мляко или обезмаслено мляко.

Кажете „да“ на киселите млека, смутитата и натуралните сокове в средата на сутринта или следобеда, за да задоволите глада. Но обърнете внимание на естественото ... ако ги правите у дома или ги питате на местно ниво и те са с естествени плодове, чудесно, но те не са предварително произведени или добавят захар!

Не бисквитки и сладкиши. От време на време можете да се отдадете, но никога в излишък, тъй като те са с високо съдържание на мазнини.

Месо и зеленчуци: яжте месо на скара или на фурна със зеленчуци или салати. Изберете най-чистите разфасовки от говеждо и свинско месо, например филе и филе; от пилето и пуйката гърдите или филето, а ако искате да направите печено пиле, го гответе без кожа.

По отношение на рибата, която и да изберете, ще има добри ефекти върху вашето здраве, да: нищо, нищо, никакви сосове. Нито майонеза, нито нещо. Нито в салатите, винаги използвайте оцет и маслена превръзка в комбинация с естествен домат, някои сушени плодове и червени плодове, например.

По-малко тестени изделия и повече ориз, като гарнитура или основно ястие. Ако го готвите без мазнини, това е много здравословно, защото също така задоволява много.

Вземете плодове, в салати и между храненията, но когато става въпрос за прием на сок, имайте предвид, че зеленчуковите сокове съдържат само половината калории от плодовете, тъй като те нямат толкова захар, какво ще кажете за смесване на плодове и зеленчуци?

Без бърза храна, ако искате пица или хамбургер (или бурито, фахита и др.), По-добре ги направете сами у дома в лека версия.