правите

Ако искате да знаете как да ускорите метаболизма си, без да правите диети за отслабване, тази статия ви интересува. Следвайте нашия съвет и ще го оцените.

Нека започнем с първо изясняване на някои понятия преди нещо друго

„Метаболизъм това е съвкупността от химични процеси, извършвани от клетките на живите същества, за да изпълняват всички свои собствени функции. "

" Бавен "или" бърз "метаболизъм: скорост, с която тялото ни изпълнява всички тези функции. "

Това е важно, тъй като определя нашата склонност към наддаване или отслабване. Когато метаболизмът ни е по-бърз, тялото изгаря повече калории, дори когато не прави физическа активност.

Симптоми, които показват, че метаболизмът е в застой: Тъмни кръгове, постоянни торбички за очите, подуване на ръцете и краката, наднормено тегло, запек, газове, парене или коремна болка, проблеми с акне и петна, мигрена, затруднено заспиване ...

6 стратегии за ускоряване на метаболизма ни

1. Изградете мускулите си

За поддържане на мускулите са необходими повече калории, отколкото мазнини, така че ако имаме добър мускулен тонус, метаболизмът ни ще бъде по-бърз

Силовите тренировки, предназначени за увеличаване на мускулната маса, са също толкова важни за отслабване (или повече), отколкото типичните аеробни тренировки, като бягане, колоездене или плуване. И е особено важно след определена възраст.

2. Предайте се на HIT

Интервалната тренировка с висока интензивност или HIT е ефективен начин за отслабване. Конвенционалните аеробни упражнения не служат за изграждане на мускули и след като тренировката приключи, спираме да изгаряме калории. Въпреки това, когато изпълняваме упражнения с висока интензивност, тялото ни изисква енергия много по-дълго. Ако искате да започнете, попитайте в центъра за ЕКСКЛУЗИВНИТЕ ОБУЧЕНИЯ

3. Яжте често

Има хора, при които шест хранения на ден могат да работят, но други биха се справили добре. Хората, които спортуват, трябва да следват този съвет и винаги да избират закуски без захар или рафинирани въглехидрати.

4. Храни, които ускоряват метаболизма

Храните, които активират метаболизма, са ананас, магданоз, кокосова вода, кефир, ябълка Granny Smith, пиле и яйце, наред с други, въпреки че изборът на най-подходящата храна зависи от това дали причината за бавния метаболизъм е хормонална, храносмилателна или възпалителен по произход.

Според неотдавнашни изследвания в Училището по фармация на Университета на Уайоминг, храните, които съдържат люти чушки чили, могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, без да се налага да ограничаваме калориите от диетата си. Яденето на пикантни храни незабавно увеличава метаболитната активност с около 20% и се поддържа за максимум тридесет минути. През това време тялото изгаря мазнини.

The хидратация Той също така помага за ускоряване на метаболизма, както и включването на зелен чай и лимонов сок във вашия ден за ден.

Кафето също го ускорява, като по този начин помага за изгарянето на мазнините. Тази напитка също е чудесен съюзник, ако спортуваме.

5. Познайте хормоналния си баланс

Има няколко хормона, които играят важна роля за поддържане на метаболизма и ако нивата им не са правилни, можем да страдаме от заболявания като хипотиреоидизъм, които допринасят за увеличаване на теглото.

При жените хормоналните промени, свързани с менопаузата, карат повече мазнини да се натрупват в определени области, което затруднява тяхното елиминиране. Само физическите упражнения могат да ви помогнат да не напълнявате след възраст, без да е необходимо да променяте коренно диетата си.

6. Дайте приоритет на протеините

Телата ни отнемат повече време и се нуждаят от повече енергия за разграждане и усвояване на протеини, отколкото за обработка на други хранителни вещества. По-точно, тялото ни изразходва около 20 или 30% от калориите, осигурени от протеините, за смилането им, в сравнение с 5 или 15%, от които се нуждае, за да преработи протеина. грес или въглехидрати.

Противно на това, което се случва, когато ядем въглехидрати, които се съхраняват като мазнини, излишъкът от протеини служи за изграждане на мускули

Наборът от всички точки ще ви накара да ускорите метаболизма си и да загубите мазнини.

Също така ви оставяме връзки, които може да ви интересуват:

Това са основни и общи съвети. Идеалното е винаги да помолите специалист да прецени и адаптира диета и да ви посъветва за най-подходящото обучение за вас.