Абонирайте се за Vitónica

което

Започнахме да тренираме, правим диети и надяваме се, че резултатите започват да пристигат и че започват да пристигат възможно най-скоро. След няколко седмици спортуване и стриктно спазване на диетата обаче стигнахме до скалата и резултатите не са такива, каквито очаквахме.

Понякога сме твърде обсебени от числото на кантара и не разглеждаме други подробности, които могат да показват повече за физическото ни състояние, отколкото за теглото. Затова е важно да знаем ако е по-важно да отслабнете или обем и как можем да го получим.

Отслабнете или отслабнете

Първото нещо, което трябва да знаем, е какво ни казва телесното тегло и какъв обем ни казва. Тежестта ни насочва количеството тъкан в тялото ни, включително костите, кожата, мускулите, мазнините, нашите органи или количеството вода.

Томът обаче ни казва нещо друго и може би е по-интересно да се обърнем към тази информация: томът ни информира за как са подредени всички тези тъкани и в каква пропорция имаме всяка. Двама души с еднакво тегло могат да имат тези тъкани в много различно съотношение, което се забелязва в телесния състав.

Нещо повече, един и същ човек, в два различни момента от живота си, може да бъде еднакво тегло със съвсем различен състав на тялото. И когато упражняваме и възприемаме нови хранителни навици, най-вероятно е да загубим мазнини и да натрупаме мускули. Същата скала ви дава същия номер, но огледалото, снимките, дрехите и рулетката ви казват, че разположението на тялото ви се е подобрило значително.

Това по същество ще означава това обемът на тялото ще се е променял. Възможно е в някои области да се е увеличил - тъй като не е имало мускули, но сега има -, обаче, най-често срещаното е, че като цяло този обем е по-малък и резултатът е по-естетичен.

Ето защо, повече от обсебващо отслабване, ние се интересуваме следим за промените в обема на нашето тяло. За да разберем ефективно дали това се променя и губим мазнини и набираме мускули, можем да използваме рулетката, липокалибрите или интелигентните везни, които измерват нивото на телесните мазнини - въпреки че трябва да се уверим, че тя е надеждна. -.

Как да губя обем

В този момент е важно да сме наясно дали просто искаме да губим мазнини и няма да посещаваме бодибилдинга си - въпреки че трябва - или ако в същото време губим мазнини искаме да натрупаме мускули или поне да го укрепите.

Като цяло е интересно, че укрепваме мускулите си и трупаме мускулна маса, не само защото това ще помогне да се избегнат някои дългосрочни проблеми като болки в гърба, болки в коляното или други стави, но и защото тренировката на мускула благоприятства увеличаването на количеството енергия, което изгаряме в покой, какво помогнете ни да губим мазнини по-лесно и да поддържаме здравословно тегло.

За да започнете да губите мазнини първият ключ е да постигнем калориен дефицит в нашата диета: тоест, поглъщането на по-малко калории, отколкото изразходваме. Това е първата стъпка да започнете да губите мазнини. Трябва да имаме предвид, че не е същото да се постигне калориен дефицит чрез консумация на нездравословни храни, с наситени мазнини и рафинирани захари и брашна.

Това е така, защото тези видове храни няма да помогнат за подобряване на гликемичния ни индекс или натрупването на мазнини. Изборът обаче да се яде повече зеленчуци, зеленчуци, плодове, сложни хидрати с бавно усвояване и здравословни мазнини, ще подобри нашия гликемичен индекс, като помага за намаляване на натрупаните мазнини.

Що се отнася до спорта, можем да изберем кардио - и това прави повечето от нас - но трябва да помним да не се ограничаваме само до тези видове упражнения. Това е така, защото тялото ни достига един вид адаптация, чрез която да изразходва същия брой калории, в крайна сметка се налага да правим много повече кардио, отколкото в началото. Тоест, нашата инвестиция във време и усилия ще бъде все по-голяма, за да постигнем същите резултати.

Ето защо е важно да изпълняваме силови упражнения и да ги комбинираме с кардио, ако желаем. Този тип тренировки не само ще ни помогнат да натрупаме повече мускули - подобряване на обема ни - но това ще помогне на мускулите да изгарят мазнини в покой и не само докато тренираме, както се случва с кардиото.

Тази статия първоначално е публикувана от Iria Reguera през май 2019 г. и е преработена за републикация.

Споделете Отслабване или загуба на обем: кое е по-важно и как можете да го постигнете