Споделете Отслабнете като двойка след бременност бързо и здравословно
Абонирайте се за бебета и други
Невъзможно е да се отървете от натрупването на няколко килограма по време на бременност и, дори ако те не са много, след бременността искате да се чувствате добре и да се чувствате комфортно с тялото си, като се отървете от тях.
Вероятно партньорът ви също е наддал по време на „вашата бременност“, да речем, че от солидарност. Мислили ли сте да се годите едновременно и двамата? Експертите казват, че тази опция има много предимства и че настройката е много по-лесна. Казваме ви защо отслабването като двойка е по-лесно и най-добрите трикове за постигането му.
Мариса Бургос, диетолог в Барселона в клиника Alimmenta, ни дава ключовете за това да се оправи и обяснява предимствата от спазването на здравословни навици след раждането.
Предимства на спазването на обща диета
1. По-ефективно хранене. Що се отнася до пазаруването и за двама ви, вие знаете нуждите на всеки един. По този начин по-добре планирайте общите седмични менюта.
2. Мотивация. По-лесно е да постигнете цел (в този случай отслабнете), ако имате подкрепата на някого. И ако двамата се захващате с една и съща цел, вие се връщате обратно.
3. По-малко хранене извън дома. Спазването на здравословна диета е по-лесно, ако приготвяте ястията сами. Друга точка, по която ще се съгласите: избягвайте ресторантите за известно време.
4. Повече почивка. Добрият сън е от съществено значение за отслабване. Както и двамата знаете, ще се опитате да организирате по-добре часовете на сън и тъй като спането с бебе е „лукс“, можете да се редувате през нощта, за да се грижите за него.
По-малкото часове сън водят до повече инсулинова резистентност и по-високи нива на кортизол, забавяйки метаболизма. Това води до намаляване на калорийните разходи.
5. Упражнявайте се като двойка. За да отслабнете, не само е полезно да подобрите диетата си, но и трябва да правите някои упражнения.
От нулева минута можете да излезете заедно на разходка с бебето, да се редувате да се изкачвате по стълбите у дома, докато другият носи бебето в асансьора, да ходите на поход с бебето в раницата, да плувате (най-пълният спорт) поне два пъти седмично, докато член на семейството се грижи за малкото ...
И когато се чувствате по-отпочинали, можете дори да тичате с детето си: седалките за бягане са проектирани да го правят на всякакъв терен. Ще дойде време за споделено свободно време със семейството.
6. Насърчавайте, когато силите намаляват. Добре е веднъж седмично да се претегляте заедно и да го записвате на обща диаграма. И ако някой от вас залита или мисли за измама „или изоставяне“, вие имате другото си аз, за да ви напомня, че не можете да се оставите да бъдете победени.
7. Добър пример за здравословни семейни навици. Приемането на здравословна диета и избягването на заседналия начин на живот е най-добрият пример, който можете да дадете на децата си, така че колкото по-рано започнете, толкова по-добре.
Трикове, които работят
Мариса Бургос иска да даде да се разбере, че основното нещо за отслабване е да се спазва здравословна диета и начин на живот. Не става дума за ядене по-малко, а за по-добро хранене. Следователно, ако това не е било навик по време на бременност, можете да започнете с тях веднага след като родите. Съжалявам, че можете.
Защото обичайно е татко да наддава и по време на бременност: стрес, по-заседнал живот на мама, майчински глад, който в крайна сметка се споделя ... И така, време е да се храните добре като двойка. Как да го направя?
1. Съвети от професионалист. Да знаеш откъде започваш. Не става въпрос само за контролиране на скалата, но преди всичко за процента на мазнини. Ето защо е важно да направите някои измервания (талия, ханш), за да знаете процента на мазнините. Първото нещо, което обикновено се губи, е обемът, а намаляването на размера на панталона ви насърчава да продължите.
2. Приемете „настройката“ като състезание на дълги разстояния. Не е добре да се преструвате, че отслабвате бързо, защото тези диети включват лоши хранителни стойности. Така че търпението ще бъде от съществено значение.
3. Пийте вода като основен източник на течности и да увеличат консумацията им. Освен това, ако кърмите, тялото ви ще го поиска, което е много мъдро.
4. Опитайте се винаги да ядете по едно и също време, заедно и да седи на масата, да дъвче добре и да използва сребърни прибори, когато е възможно. Целта е да се храните по-бавно.
5. Не пропускайте никакви ястия, особено закуска. Не яденето не отслабва и може да бъде много непродуктивно за отслабване. Най-добре е да се храните пет пъти на ден.
6. Купувайте и гответе с най-голям брой пресни и сезонни съставки. Избягвайте силно преработени храни като замразени пици и хамбургери, готови за загряване ястия или други подобни.
7. Сменете пържените храни за печене, пара или ястия с добро качество.
8. Основната препоръка: 70% храни на растителна основа. Това включва плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Останалите 30%, качествена храна от животински произход, която е богата например на желязо и калций.
Ограничение на калориите, а не ограничителна диета
Диетологът обяснява, че е от съществено значение да се разбере тази разлика. Изборът на ограничителна диета никога не е препоръчителен, защото това означава, че храните, които трябва да сме здрави, ще бъдат пропуснати или ще бъдат злоупотребявани с други, които не са толкова полезни.
Освен това, въпреки че диетата ще се спазва като двойка, трябва да се разбере, че:
Мъжете отслабват по-бързо от жените, тъй като в тялото имаме повече мазнини, отколкото мускули и също така зависим от хормоните си. Те обаче имат повече мускулна маса и изразходват повече калории.
Нуждите от калории са различни при мъжете и жените а също и между нас, независимо дали кърмим бебето си. Въпреки че диетологът уверява, че е трудно да се определи количеството калории, което трябва да съдържа диетата на всеки човек, тя ни дава приблизителна представа:
Човек с 1.80 и с нормален ритъм на живот, не твърде много спортист, не твърде заседнал, който консумира около 3000 калории на ден, може да намали диетата си до 2200 калории.
Майката може да намали приема на калории до 1800 Kcal, ако кърми бебето си, и малко по-малко, ако не го направи. Кърменето предполага по-висока консумация на калории, стига да не се „компенсира“ с приема на нездравословни храни.
В идеалния случай трябва да следвате една и съща диета, за да приготвите едно и също седмично меню между вас двамата. Единственото нещо, което варира, е количеството.
Може да се персонализира в зависимост от вкусовете или алергиите на всеки един от вас; т.е. незабавно заменете храна с друга с подобно хранително съдържание, например на обяд.
Какво мислиш? Смеете ли да отслабнете и да убедите партньора си да се впусне с вас? Предимствата при разглеждането на тази опция са многобройни и освен това според експерта ще поставите основите за създаване на някои [здравословни навици за цялото семейство] (Това са петте навика, които трябва да следвате, за да предотвратите децата си да страдат от затлъстяване) и завинаги. И на всичкото отгоре ще се чувствате много по-добре. Време е да започнем сега.
Споделяне Отслабване като двойка след бременност бързо и здравословно