В AXA Health Keeper Няколко пъти сме ви говорили за ползите от ходенето. Освен това вече знаете ползите от практикуването трекинг, вълна скандинавско ходене . Помниш? Днес искаме да говорим за отслабване, като ходим 2 часа на ден. Мислиш? Е, може би не толкова, колкото два часа, но поне един и бърз.

часа

Търсене в AXA Health Keeper ти личен треньор и ги попитайте всичките си съмнения. Регистрирайте се тук .

Ходене за отслабване

Американците го наричат ​​"Power Walking ” което звучи по-енергично, но наистина говорихме за редовно ходене поне за разходка 30-40´, ако искате да запазите формата или по време 90-120 ´ ако целта ви е да отслабнете.

Отслабването по време на ходене не е за витрини, спиране на всеки 20 метра и без достигане на скорост по-голяма от 3 км/ч. Говорим за ходене леко, непрекъснато, но без тичане или ускоряване на дишането, докато не загубим дъх.

Калории при ходене.

С час интензивно ходене наоколо 6 км на час, изгаряте 266 калории. Което означава, че за една седмица ще сте използвали 1862 калории. Почти нищо!

Това изчисление ви помага да разберете, че ако искате да отслабнете и имате само час по обяд, или няма спорт, който ви харесва, ходенето бързо и енергично всеки ден може да ви помогне много.

Ползи от ходенето

  • Това не е пренапрежение, което означава, че можете да го направите абсолютно целият свят.
  • Знам тонизирайте мускулите на краката и корема, без да се увеличава мускулната маса. Изисква постоянен разход на енергия. Така че, ако го комбинирате с друг вид дейност, като футбол или бягане или колоездене, получавате изгаряне на калории и мазнини много по-възрастни.
  • Вземете какво подобряване на настроението, защото успява да премахне безпокойството, благодарение на отделянето на ендорфини.
  • Подобряване на почивка но не причинява прекомерна умора, така че няма мускулна или ставна болка, която да пречи на съня.
  • Подобрявате стойката, за което се нуждаете от подходящи обувки. На как ходишболката в гърба или нараняването на коляното може да зависи.
  • Вие контролирате апетит, защото избягвате освобождаването на кортизол, което ви кара да се тревожите по време на хранене и не е нужно да „възвръщате енергията“ веднага, както след интензивна тренировка.
  • Намалява риска от страдание хронични болести, вина на заседналия начин на живот. Една проста разходка намалява тези възможности наполовина.
  • Намалява възпаление в ставите, при което не се постига тренировка с висока интензивност, с триене и резки движения.
  • Подобряване на изпомпване на сърцето, без да достигне максимална сърдечна честота.
  • Намалява кръвно налягане.
  • Подобряване на транзит чревно избягване на запек.
  • Подобрява периферно зрение, много важно за хората, които работят на компютър и които използват ретината, за да фокусират малко разстояние в продължение на много часове.
  • Подобрява работата на имунна система, така че ви предпазва от често срещани инфекции и заболявания.

Скорост на ходене. Ходете или бягайте?

Можете да ходите с много скорости. Бавно темпо са 3 км на час. От 4 км/ч започвате да се потите и ако се качите до 6 или 7 почти ще тичаш. Проблемът е да се справиш, така че ако преминеш от готовност до 20 минути, няма да можеш с душата си и ще спреш.

Затова е по-добре да отидете на 6 км/ч, постоянно, с високо вдигната глава, раменете надолу, свити лакти и бедрата напред. Поддръжка за ходене Цялото растение на стъпалото и нагоре и надолу по хълмове и стълби, да отпечатате малко по-интензивно включване и изключване, което ускорява метаболизма ви и ви кара да изгаряте повече мазнини. Ако въздействието на бягане върху коленете или глезените не ви устройва, това ще бъде вашето съюзническо упражнение за постигане на идеалното ви тегло.

Трябва да го комбинирате с a хранене здрав и добър хидратация.

В AXA Health Keeper ви възнаграждаваме за регистрирането на вашите цели. Осребрете своите Fitpoints за здравни услуги на специални цени.