Хранителен дневник, дневник на ежедневната диета, дневник на храненето, хранителен дневник... Наречете го както искате, най-добрата загуба на тегло не е бягаща пътека, нито хапче, нито прах, нито голяма модна книга за диети ... Това е писалка!

отслабнете

Националният институт за сърце, бели дробове и кръв в Мериленд в САЩ провъзгласява, че „воденето на записи е една от най-успешните поведенчески техники за отслабване и задържане след това“. От Харвардското училище за обществено здраве те уверяват, че: «Лесно е да се яде повече от очакваното. A хранителен дневник ви прави по-наясно колко точно ядете. "

В продължение на години наблюдателите на тегло насърчават своите клиенти да водят точен отчет за това какво консумират през деня като част от техния метод за отслабване. Причината, поради която те предлагат тази дейност, се основава на факта, че простият акт на записване на това, което сме яли, ни прави по-наясно, като дава двойни резултати от загубата на тегло.

Хранителният дневник затвърждава знанията, но преди всичко ни кара да осъзнаваме какво ядем, независимо дали го правим, за да изчислим щателно грамовете мазнини, грамовете въглехидрати, грамовете протеини, грамовете фибри, грамовете захар или калории. Воденето на записи за храни може да бъде толкова просто, колкото записването на всичко, което ядем, на лист хартия. Въпреки че добра идея е да инвестирате в официален дневен дневник за диети.

Не е задължително да се придържаме към която и да е официална програма или метод, но той наистина се състои само от акта на написването му, независимо дали е в книга, в имейл, на пост-го или от гълъб превозвач. Какъвто и да е вашият метод, изглежда, че теглото почти не се топи, след като започнете този прост ритуал.