Ако тренирате и не отслабвате повече, може да сте в застой и да имате нужда от промяна в рутинните упражнения, за да изгорите отново мазнините.

Йоланда Васкес Мазариего

20 ноември 2012 г. (00:00 ч. CET)

рутината

Отслабнете, като промените рутината си

Когато упражненията станат рутина, изгарят се по-малко калории и ни струва по-малко да правим същото нещо, което преди няколко месеца ни накара да се изпотим и оставихме без енергия. Когато застоявате, нито се подобрявате, нито отслабвате и трябва да положите допълнителни усилия и да помислите за промени в тренировките.

Има три основни начина да активирате метаболизма си и да изгорите повече мазнини по време на тренировка

Увеличете продължителността във времето:

  • За да стигнете до следващото ниво на фитнес, постепенно увеличавайте продължителността на упражнението си: Например, ако бягате 45 минути, преминете към бягане 60 минути.
  • Ако вече сте го опитали, друго решение е да разделите тренировките на две и да тренирате 30 минути сутрин и още 30 минути следобед. По този начин отслабвате повече, защото когато сте отпочинали, правите 30 качествени минути всеки път.

Увеличете интензивността на упражненията:

  • Прекарвайте ден или два седмично, правейки 30 минути с максимална интензивност, независимо дали става въпрос за бягане, плуване, колоездене или във фитнес залата.
  • Ако мразите сетове или скорост, опитайте да правите тренировка с кратки интервали, като редувате сет с пълна скорост за половин минута до минута, с бавни комплекти за възстановяване за два пъти по-дълго (една минута до две) и повторете около 10 пъти, ще видите как ви струва по-малко и ще ускорите темпото.
  • Ако обичате да работите с тежести, опитайте да правите по-малко време с повече тегло, отколкото обикновено носите. Докато мускулите ви са подготвени за пренапрежение и можете да контролирате стойката си, за да не се нараните.
  • Работите на склонове, или на открито, или на бягаща пътека, като работата по склонове включва различни мускули, както нагоре, така и надолу. Не забравяйте да се загреете добре, преди да започнете тази работа, за да не се нараните.

Промяна на упражнението:

  • Нашите мускули се адаптират към всяко упражнение след няколко месеца, така че е важно да се промените и да опитате нови дейности. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще предотвратят наранявания и ще ви направят по-пълноценен спортист.
  • Ако винаги сте практикували аеробни спортове (бягане, плуване, колоездене и т.н.), опитайте анаеробен спорт (тежести, бокс, кикбокс и др.) Това ще ви струва малко и ще видите как бързо набирате сила и изгаряте мазнини, като качите сила.
  • Ако сте експлозивен тип и вашето нещо са тежестите и анаеробните спортове, започнете да правите прогресивни аеробни упражнения. Отначало ще ви струва, защото съпротивлението е бавно, но когато успеете да направите повече от 20 минути подред, ще видите, че напредъкът се увеличава и че изгаряте мазнините по-лесно.
  • А защо не и съвсем друго упражнение? дейности като йога, пилатес, релаксация и т.н. ще ви помогне да се справите с безпокойството и стреса и да избегнете наранявания. Вмъкнете и тези „нежни“ упражнения за постепенно отслабване.

И за да завършите: Превключете всичко това: