31 август 2013 г./adm/Здраве

отслабнете

Така нареченият диетичен гуру, Боб Харпър, публикува книгата Правилата за кльощави, където дава ключовете, за да се отървете от излишните килограми, не с толкова много усилия, и да гарантира, че загубата продължава с течение на времето.

Отслабнете: Комфортна, здравословна, продължителна и проста диета:

11 важни съвета:

1. Пийте вода преди хранене.

Голяма чаша вода преди всяко хранене, защото така тялото ще се хидратира, храносмилателната система ще остане здрава и чувството за глад намалява. „Само като пие вода, тялото изгаря повече калории. Пиенето на пет чаши на ден е идеално и първата се консумира в рамките на 15 минути след ставане ".

2. Включете протеин във всяко хранене.

Повечето диетолози казват, че яденето на протеин е от съществено значение. Едно от формулираните правила е да се консумира поне по едно на всяко хранене, тъй като то подхранва и премахва глада и следователно намалява теглото. Препоръчва се количество, пропорционално на вашето тегло.

3. Яжте 30 до 50 грама фибри дневно.

Една от основните причини, поради които хората развиват рак на стомаха или дебелото черво, е липсата на фибри. Много проучвания показват, че плодовете, зеленчуците, ядките, зърнените храни и семената, храни с високо съдържание на фибри, помагат за понижаване на нивата на холестерола и предотвратяват запек. Според Харпър, ако искате да отслабнете, е важно да консумирате 30 до 50 грама фибри дневно, тъй като в допълнение към споменатите ползи, изследванията показват, че помагат за намаляване на коремните рула.

4. Яжте ябълки и грозде ежедневно.

Тези храни ви помагат да отслабнете и да поддържате фигурата си. Според няколко проучвания гроздето и ябълките съдържат специални молекулярни свойства, които помагат за понижаване на лошия холестерол и имат благоприятен ефект върху кожата. Ползата е по-голяма, когато се консумира по естествен начин, а не в сокове или компоти, тъй като увеличава чувството за ситост. Препоръчително е да ги консумирате в началото на всяко хранене. Те могат да се консумират като междинна закуска, като се гарантира, че ябълката е със средни размери и че приемът на грозде не надвишава 10 зърна наведнъж.

5. Прочетете правилно етикетите на продуктите.

Авторът потвърждава, че е много важно да знаете как да четете съставките на продуктите, за да изберете най-хранителните. В книгата си той споменава проучване, проведено от Службата за икономически изследвания на Министерството на земеделието на САЩ, където установява, че хората, които четат етикетите, консумират повече фибри и 13 други хранителни вещества, необходими за подобряване на здравето на сърцето и отслабване. „Ако хората се научат да четат тази информация, те ще си купят правилната храна и ще бъдат силни кандидати за отслабване и поддържане на теглото си“, казва той.

6. Изкуствени подсладители БР.

Фактор, който влияе върху увеличаването на затлъстяването, е консумацията на напитки с изкуствени подсладители. Препоръчително е, защото за всеки грам захар има четири калории и колкото повече консумирате, рискът от напълняване е по-голям. Авторът казва, че на захарта трябва да се гледа като на лукс и да се консумира само от време на време в умерени количества.

7. Закусете добре.

Казано е, че най-важното хранене за деня е закуската. Според научни изследвания един от най-лошите навици на тези с наднормено тегло е пропускането на закуската. Следователно, ако човекът не закусва добре, той ще иска да яде повече пъти на ден и може да наддаде на тегло. За пълноценна закуска се препоръчват три храни: овесени ядки, които спомагат за намаляване на талиите; яйцата, тъй като са с ниско съдържание на калории, нямат въглехидрати и са с високо съдържание на протеини и нискомаслено кисело мляко.

8. Пригответе храната си.

Домашната храна е идеалното. Порциите в ресторантите обикновено са с 40 до 50 процента по-големи от нормалните. По-добре е да се храните поне десет пъти седмично у дома. Освен това, ако е възможно, носете собствена храна в офиса.

9. Избягвайте солта.

Подобно на захарта, твърде много сол увеличава риска от инфаркт и може да причини задържане на течности, което също предотвратява целта за отслабване. Хората не трябва да ядат повече от 2300 милиграма натрий на ден или 6 грама сол. Според данни на Световната здравна организация (СЗО) дневната консумация е от 10 до 12 грама, почти двойно повече от препоръчаната. За предпочитане е да използвате фини билки за подправяне на храната.

10. Вечеряйте светлина.

Тялото започва да изгаря мазнините пет часа след хранене. Поради тази причина не е препоръчително да се яде много през нощта или да се прави преди осем, защото тази мазнина няма да се метаболизира добре.

11. Спете достатъчно.

Сънят е незаменима съставка в диетата. Проучване от Университета в Чикаго показва, че колкото по-разстроен е цикълът на сън на човек, толкова повече те са склонни да ядат неконтролируемо на следващия ден. Мъжете са по-уязвими от жените към яденето на сладкиши, когато не спят добре.

Боб Харпър обсъжда английския „OMG Diet“

Боб Харпър: Можете да свалите 20 килограма за 3 седмици английски