Хората напълняват на 56-годишна възраст поради няколко фактора, като неактивност и ядене на повече калории, отколкото тялото им се нуждае. Загубата на няколко излишни килограма обаче е важна за вашето здраве. Според U.S. Министерство на здравеопазването и социалните услуги, това може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и висок холестерол. Някои промени в начина на живот ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Кардио упражнения
На 56-годишна възраст се нуждаете от поне два часа и 30 минути умерена активност седмично, препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Когато умерената активност вече не е предизвикателство за вас, преминете към по-силна активност. Вместо да правите два часа и 30 минути упражнения, ще ви трябват само един час и 15 минути енергична активност седмично. Този вид дейност включва джогинг, бягане, ракетбол и индивидуален тенис.
Тренировка за издръжливост
Също така трябва да планирате поне две тренировки за съпротива седмично. Тренировките за устойчивост изгарят калории и насърчават загубата на тегло. С напредване на възрастта обаче губите мускулна маса и ако не замените загубата на мускули с упражнения за съпротива, тя ще бъде заменена с мазнини. Редовните тренировки за съпротива спират този процес. Сесиите за упражнения трябва да са с продължителност от 20 до 30 минути и да са насочени към основните мускулни групи, включително бедрата, корема, краката, гърба и гърдите.
Прием на калории
На 56-годишна възраст се нуждаете от по-малко калории, отколкото през 30-те или 40-те години. Ежедневните калории за жени, които участват в умерена активност, трябва да са 1800 калории, докато жените, които извършват енергична дейност, се нуждаят от 2000 до 2200 калории дневно, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Като цяло мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. 56-годишните мъже се нуждаят от около 2200 до 2400 калории за умерена активност и от 2400 до 2800 калории за енергична активност. Говорете със семейния си лекар за подходящото ниво на активност.
Контрол на порциите
Дори ако се храните здравословно, може да напълнеете, ако приемате много калории. Това се случва, когато не следите контрола на калориите. Измервайки храната, вие се уверете, че не сте преяли по време на хранене. Когато не можете да измервате с чаши, преценете визуално размера на порциите. Например, изяжте порция протеин с размера на тесте карти. Когато ядете сирене, изчислете част от размера на палеца ви, а когато става въпрос за тестени изделия или ориз, използвайте мярката на лъжица, за да сервирате сладолед.
Още статии
Колко тегло мога да отслабна за два месеца подред? →
Двадесет минути стационарно колоездене четири пъти седмично достатъчно ли са упражнения? →
Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →
Колко калории има Bud Light? →
Бананово руло, пълнено с ягоди с крема сирене и чипс от тъмен шоколад →
Как да се грижим за костната и мускулната система →