ДИЕТОМЕТЪРЪТ

Говорихме с д-р Паула Росо, диетолог в Медицински център Lajo Plaza, за популярната интермитираща диета

Завидният силует на Дженифър Лопес на 50 се дължи на интензивните й тренировки, но и на интермитентна диета който помита Холивуд и има все повече и повече фенове. Скарлет Йохансон се обърна към нея, за да влезе във форма за ролята си в „Отмъстителите“ и когато разглежда нейния ефектен нов силует, не е изненадващо, че мнозина се чудят дали този план за хранене е подходящ за тях.

изпробвахме

Говорим с доктор Пола Росо, специалист по хранене Медицински център Lajo Plaza, да се анализира диетичният план, който обещава да сваля по два килограма на месец, като се редуват гладни дни с дни, в които да се храните свободно. Всичко това блести ли е злато? Това диета за вас ли е? Разбирам.

Какво е интермитентна диета

The популярни интермитентни диети Те идват от британския лекар, журналист и телевизионен водещ Майкъл Мосли, който заедно с журналистката Мими Спенсър е оформил тази диета след експериментиране с различни режими на периодично гладуване. Периодичните диети се основават на нормално хранене в продължение на пет дни и гладуване в продължение на два. Ако искате по-бързо отслабване, хранете се нормално в продължение на четири дни и гладувайте три дни в други дни.

След като отслабнете, по време на фазата на поддръжка трябва да поддържате един бърз ден в седмицата (6: 1). Различни проучвания показват, както д-р Паула Росо уверява, че тази диета е ефективна, когато става въпрос за отслабване, жени, постигащи загуба от около половин килограм седмично. Той обаче предупреждава, че няма проучвания за ползите за здравето, които тази диета осигурява, нещо, което тези планове рекламират, без да имат научна подкрепа за това.

Но как го прилагате на практика?

Лекарят посочва, че на гладно дни приблизително 75% от обичайния калориен прием трябва да бъде намален, т.е. 500 калории за жени и 600 за мъже. Въпреки че създателят на тази диета не уточнява какво може да се консумира в почивни дни, лекарят посочва, че за да отслабнете трябва да бъде диета с около 2000 калории. Това ще рече: тази диета не се състои от заведения за бързо хранене и дни на гладуване, а от винаги контролирана диета.

Всъщност храните, които се консумират гладни дни те трябва да са с високо съдържание на протеини и фибри (месо, пиле без кожа, риба и нискогликемични зеленчуци), а въглехидратите трябва да се избягват. По време на тази фаза е важно да се хидратира правилно. Трябва да разпределите храненията, да изпълнявате тези диети само ако сме в оптимално здраве и не удължаваме плана за повече от две седмици. "Те трябва да се приемат като еднократна мярка, а не като обичайна диета или начин на хранене. За това винаги е по-препоръчително да спазвате средиземноморската диета или тези на разединените “, казва лекарят.

"Винаги ние предпочитаме да правим по-малко радикални диети, С което предпочитам 5: 2, въпреки че както вече обясних, трябва да обърнете внимание на това, което ядете в почивни дни. Въпросът е на обезщетение. Ако ядем 5000 калории на ден в почивни дни, в крайна сметка ще натрупаме тегло ”, казва той.