коремно

Представете си доволни от вашата фигура, без излишни килограми. Успяхте да овладеете глада си и да победите апетита си ... Мечта, която може да се сбъдне благодарение на това дихателно упражнение, предложено от софолога Карол Серат, автор на Моята програма за меко отслабване (изд. Leduc. S.).

Стресът е реакцията на тялото на трудностите в ежедневието. Когато обаче сме стресирани, често сме склонни да компенсираме с храна. Също така, когато почувствате компулсивното желание да откраднете дозатора за бонбони или да довършите бутилката Nutella, незабавно възприемете рефлекса „коремно дишане“, за да успокоите мозъка си.

„Коремното дишане е основата“, обяснява Карол Серат, софролог, без нейната книга Моята нежна програма за отслабване (Ediciones Leduc. S Practica). „Добре дишането ви позволява да достигнете състояние на релаксация и благополучие, да задълбочите концентрацията си и да успокоите ума си“.

Какво да правя

  • Затворете очи и сложете двете си ръце на стомаха си. Фокусирайте се върху движението на корема нагоре и надолу. Оставяме мислите, които преминават през ума, да преминават като малки облаци.
  • Вдишайте през носа, надувайки стомаха си като балон, така че ребрата да се разделят. „Дишаме през корема, а не през гърдите. Отварянето на ребрата насърчава освобождаването на емоциите ”, подчертава софрологът. За да ви помогне да почувствате, че дъхът идва и си отива, поставете двете си ръце по корем.
  • Издишайте възможно най-бавно, спускайки стомаха си и изгонвайки компулсивното желание за ядене, стрес и напрежение.
  • След това вдишайте, задържайки въздуха в белите дробове за няколко секунди. Изпълнете се със спокойствие и релаксация. Вдъхновението се задава и усещането за успокоение не отнема много време.
  • Издишайте през носа, евакуирайки отрицателните елементи, стреса и напрежението.

И накрая, направете крачка назад, за да видите дали натрапчивата ви нужда от храна не е начин да избягате от негативна емоция. „Запомнете тази молитва: отпуснат стомах, дишайте позитивно, успокоявайте, издишайте отрицателното, стрес“, настоява софрологът.