Съдържанието на статията

Всяко облекло, което харесвате, пасва идеално на вашата фигура. Косата и ноктите са здрави, кожата е еднородна на цвят. Мечтаете ли за това? Излишните килограми в този случай няма да станат съюзник, време е да се отървете от тях. Отслабнете с 10 кг за 2 месеца - доколко е реалистично? Съвсем! Не е нужно да ви гади във фитнеса или да ядете само елда. Има много опции за отслабване, които ще са от полза за тялото ви.

Как да отслабнете за 2 месеца при 10 кг у дома

Това наддаване на тегло не кара тялото да отлага всяка допълнителна калория в мазнините. Колко можете да отслабнете с 10 кг? За да отслабнете толкова много за 2 месеца, трябва да изгаряте 1,17 кг мазнини на седмица, което се равнява на 9009 ккал. Трябва да създадете дефицит от 1287 ккал на ден. За целта намалете стойността на дневната диета с 15%, правете физическа активност, изпълнявайте сърдечно-съдови и силови упражнения.

месеца

Изключителен калориен дефицит кара тялото да отслабне добре за няколко месеца. Изчисляването на енергийната стойност на ежедневната диета е много ефективно. Не използвайте за отслабване под 1200 ккал на ден, ако сте жена, и под 1600 ккал, ако сте мъж. Когато малко източници на енергия влязат в тялото, метаболизмът се забавя и процесът на отслабване се възпрепятства. Забравете за строгите диети за бързо отслабване с 10 кг, защото такива методи на хранене са предназначени за незабавни резултати.

Използване на 10 кг диета

Правилата за отслабване за 2 месеца са прости. Най-добрата диета за отслабване с 10 кг е отхвърлянето на редица продукти, ограничаването на някои лакомства и ежедневието:

  • Строго е забранено да се яде всичко брашно и сладко.
  • Заменете содата със зелен чай. Пийте толкова чиста вода, колкото надвишавате (насочете се към 1,5-2 литра) - изхвърлете по-бързо излишните килограми.
  • Не забравяйте да закусите, защото вашата енергичност, енергия през деня, силата на глада през нощта, успехът ви в отслабването зависи от това.
  • Закуската трябва да е обилна, но не пълна. Обядът е завършен, а вечерята е лека. Планираните здравословни закуски (плодове, ядки, кисело мляко, сушени плодове) ще ви помогнат да отслабнете.
  • Опитайте един месец да ядете малки ястия с тегло до 200g 6-8 пъти на ден.
  • Не създавайте дълги интервали между храненията. Ако удари глад, няма да го успокоите с малка чиния каша със салата и ще бъде трудно да отслабнете добре след 2 месеца.
  • Преди 16:00 ч. Яжте сложни въглехидрати и фибри, след това се фокусирайте върху богати на протеини храни: месо, риба и бобови растения. Комбинирайте ги със зеленчуци и билки.
  • Яжте по режим. Тялото ще свикне и ще изпраща сигнали за глад в точното време, което ще ви помогне да отслабнете и да контролирате теглото си...

През зимата тялото с неохота се сбогува с излишните килограми. Това обаче не е причина да отлагате задачата за отслабване в далечна кутия. Другите диети за отслабване у дома (зеле, лук, елда) не са толкова умерени. Те дават моментален резултат, теглото се увеличава много по-бързо, за 7-14 дни. За съжаление излишното телесно тегло също се увеличава бързо и здравословното състояние след тях оставя много да се желае. За да отслабнете с 10 кг само за 2 месеца, не трябва да се ограничавате така. Горните правила са достатъчни за отслабване.

Упражнения за отслабване

Физическата активност е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Представихме на вашето внимание 10 упражнения за отслабване:

Вижте други начини да отслабнете с 10 кг.

Без диети

Как да отслабнете, без да навредите на здравето с 10 кг? Има само едно решение: здравословна диета. На практика дублира написаното по-горе, с изключение на няколко нюанса. Почти всеки може да яде, но на малки порции. Позволени са някои сладкиши: естествен блат, мед, домашно приготвени сладки от пълнозърнести храни или овесени ядки. Понякога можете да се поглезите и дори да хапнете бургер, просто трябва да го разберете. Как да отслабнете правилно с 10 кг, знаете, остава само да преведете знанията в реалност.

Действителният опит за отслабване винаги мотивира много повече от теоретични съвети. Практиката показва, че има хора, които не само знаят как да отслабнат веднага с 10 кг, но и успешно прилагат своите знания. Малко мотивация, сила на волята, специфични правила за отслабване ще ви помогнат да намерите ръководство по този труден въпрос и да постигнете желаната цел. Научете повече за мотивацията за отслабване.