казва

Що се отнася до намаляването на мазнините в тялото ни, не само външният вид е заложен, но и здравето ни: наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за много сериозни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови проблеми или рак, наред с други.

И макар понятията да са объркани понякога, отслабването и изгарянето на мазнини не са едно и също. Много пъти се случва това объркване да ни кара да вземаме грешни решения. Всъщност например е възможно да се свалят два килограма на тренировка.

Те обаче ще са предимно течни, които бързо ще попълним с подходяща хидратация. Затова най-добре би било да говорим за загуба на процент от телесната мастна маса, а не на теглото.

Какви думи идват на ум, когато мислите за отслабване? Диета? Фитнес? Усилие? Жертва? Каквито и да са те, те със сигурност ще бъдат свързани с лоша и скучна диета и с няколко сесии на монотонни и напрегнати физически упражнения. Пътят към отслабването обаче не трябва да бъде път на кръста на лишенията и страданията.

Разходките изгарят калории

Нека започнем с обяснението, че за да отслабнете, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото консумира. Калориите са енергията, от която тялото се нуждае, за да изпълнява всичките си функции, които ви позволяват да се движите, дишате и мислите.

Всеки човек обаче използва различен брой калории. Общата сума зависи от вашата възраст, пол, генетика и вашето ежедневно ниво на физическа активност

В зависимост от теглото ви, пола и възрастта, ходенето с лекота 1,5 километра изгаря около 100 калории. Изследване заключава, че хората, които не са свикнали да спортуват, които вървят около 5 километра в час (леко темпо), изгарят около 270 калории на час.

Колко трябва да ходите и с какво темпо, за да отслабнете?

Докато ходенето може да е отговорът на молитвите на мнозина, то е отговор с нюанси. И в този случай две от тях са от съществено значение: броят на стъпките и темпото, което предприемате в разходката.

Националният център за биотехнологична информация определя 10 000 стъпки, необходими на минимума, необходим за тази физическа активност, за да се превърне в значителни ползи за здравето. Което се превежда, в зависимост от крачката на всеки един (средната стойност е 75 см), за приблизително 8 км.

Ако целта ви през следващите седмици е да свалите излишните килограми, скоростта на вашите сесии с мощно ходене е от съществено значение за постигането му. Според експертите идеалът е да намерим скоростта, която ни позволява да ходим с правилната техника и с която да се чувстваме комфортно. Но за каква скорост говорим? Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) е препоръчително здравият възрастен да ходи със скорост, която варира между 4,8 km/h и 6,4 km/h.

Какво казва науката

Един от най-ефективните начини за намаляване на мазнините по корема е да се правят редовни аеробни упражнения, като ходене. Едно малко проучване установи, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са намалили средно талията от 2,8 сантиметра и са загубили 1,5% от телесните си мазнини.

Друго проучване установи, че хората на диета с контролиран прием на калории, които са ходили по час пет пъти седмично в продължение на 12 седмици, са загубили 3,7 инча от кръста и 1,3% повече телесни мазнини от хората, които са спазвали само диетата.

Разходка или диета?

Въпреки че упражняването и поддържането на активност е от съществено значение за поддържането на здравето и е голяма помощ, когато става въпрос за отслабване, диетата е главният герой и най-ефективният начин да го постигнете.

Не трябва да правите диети, но трябва да се научите да ядете. Знайте кои храни са най-добрите и в какви количества е подходящо да ги приемате.

Първата грешка, която трябва да вземем предвид, когато мислим за диета, е тази на временността. Тоест, да се подчиним на нещо, което не ни харесва, за кратък или поне определен период и след това да се върнем към предишните лоши навици. Очевидно това е грешка и значително засилва ефекта на рикошета, който ще доведе до възстановяване на теглото и дори наддаване на повече килограми, ако е възможно.