За да постигнете целта си да отслабнете с ходене и да го направите за разумен период от време, ще трябва да се погрижите за техниката, с която ходите и да вземете предвид поредица от препоръки. Това са някои от ключовете, за да възстановите фигурата си с ходене:

ефективна

7 клавиша за правилно ходене, за да отслабнете

1. Започнете да ходите бавно, придружаващ го с движението на ръцете му. Това ще благоприятства производството на кислород и ще затопли всичките ни мускули.

две. Ходенето не е ходене. Когато се загреете за няколко минути, е време да ускорите темпото си. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за да бъде силното ходене ефективно, ще трябва да ходите със скорост между 4,8 км/ч. и 6,4 км/ч.

3. Не забравяйте горната част на тялото си. Колкото и важно да е движението на краката, това е движението на ръцете и опората в коремната и гръбната област (сърцевина). Колкото повече мускули включваме в упражнението, толкова по-голяма е консумацията на калории, които ще ни накарат да отслабваме прогресивно. За да направите това, можете да ходите с тежести или дори с бутилки вода.

4. Различни ритми и интензивност. Според Рут Коен, личен треньор и фитнес специалист, препоръчително е да избягваме да поддържаме еднакво темпо и скорост по време на нашата разходка. Редуващи се упражнения от кратки интервали от време, където ще увеличим тези ритми. По време на тези серии ще увеличим изгарянето на калории и ефективно ще насърчим целта ни да отслабнем.

5. Бягайте от равни повърхности, без никакъв наклон. Опитайте се да не ходите винаги по равен терен, като ги редувате с други с различни наклони: склонове, рампи, стълби, ... това ще ни принуди да опитаме малко повече и ще постигнем много по-добри резултати.

6. Задайте етапи с подходящата продължителност. Предполагам, че и вие се чудите колко дълго трябва да ходите. Препоръчва се заминаване с продължителност между 30 минути и един час. Ще се опитаме да се доближим до това време. Време по-малко от 30 минути не би било ефективно и ходенето повече от час може да бъде изтощително и може да застраши мотивацията ви да го превърнете в редовна практика.

7. Направете разходката си специален момент. За да не стане вашето приключение за отслабване нещо монотонно и досадно, препоръчвам, когато е възможно, да го правите в приятна обстановка и с приятна компания; Ако ще го направите сами, можете да го направите, като слушате любимата си музика. Целта е да го превърнете в дейност, която искате да правите, ако не ежедневно, поне редовно.

Имате възможност да сравните всички тези клавиши със специализирани хора и лични треньори. Те могат да ви придружават и съветват по пътя ви да отслабнете и да постигнете или възвърнете фигурата, която искате.

Също така ви съветвам да прочетете някои книги по темата като „Разходка за отслабване“ от Люси Найт или „Получаване на здраве чрез ходене“ от Иняки Ферандо. В тях ще намерите, наред с други неща, преживявания на хора, които вече го практикуват, както и други съвети и обяснения, които ще ви накарат да осъзнаете по-добре себе си и тази прекрасна дейност.

Хранителни добавки, които да ви поддържат във форма

Можете да ви помогнете да поддържате форма с хранителни добавки, които осигуряват запас от основни витамини и минерали и спомагат за намаляване на физическата умора. Освен това има добавки, които ще ви помогнат да намалите телесните мазнини и други, които действат като дренажи за премахване на задържането на течности.