Много пъти, когато пожелаем отслабнете това, което правим, е да се поставим директно на диета, когато сме в действителност с някои малки промени в нашата диета Те биха могли да бъдат достатъчни, за да отслабнем, без да осъзнаваме и в същото време да подобрим диетата си. Така че не само ще носим по-подходящо тегло, но кожата ни ще изглежда много по-красива.

промени

  • На първо място е забравете за нездравословната храна, индустриални сладкиши и сладкиши, премахвайки поне тези три неща от обичайната ни диета мога да ви уверя, че ще забележите голяма промяна, първото нещо, което тялото ви ще започне да възвръща нормалното си тегло.

  • Друго нещо, което трябва да се намали, е консумацията на колбаси тъй като те съдържат голямо количество мазнини и то не от добрия вид като този, съдържащ се в мазна риба, а животинска мазнина, която полепва по стените на вените и артериите. Ето защо е много по-добре да ядете риба, особено синя риба, както и сьомга, която е чудесен източник на мазнини. Омега 3, добра и необходима мазнина.
  • Вече казахме, че рибата е по-добра от месото, но от време на време можете да ядете червено месо на скара например придружени от зеленчуци или салата. От друга страна, по-добро пилешко месо, което съдържа по-малко мазнини и е по-здравословно.
  • Друг основен аспект е консумацията на плодове и зеленчуци, като се препоръчва консумацията на поне три парчета плодове на ден. Зеленчуци, ако обикновено не ги харесвате варени, можете да ги вземете печени като придружител на месо и риба.
  • Още бобови растения, са с високо съдържание на фибри, така че помагат да се поддържа здравословно тегло.

  • За закуска заменете бисквитките с пълнозърнести храни, те са много засищащи и много по-здравословни. Ако искаме да започнем сутринта с препечен хляб, ще заменим маслото с зехтин, наслада.
  • The сладки напитки по-добре от време на време и леки, те имат твърде много калории и се подуват. По-добри натурални сокове или лимонади, последните по-добре с малко захар, като по този начин по-малко калории и повече утоляват жаждата. И разбира се избягвайте алкохола.
  • Солта Голям враг е. Това, което прави, е да задържа течности, по-добре е да се яде с малко сол. За да придадем малко вкус на ястията, можем да използваме подправки.
  • Що се отнася до готвенето, по-добре зехтин и без скъсяване или масло.
  • Включете в диетата ядки, винаги умерено. Те са богати на масла, но в същото време много полезни за нашите организми, орехи (не от Калифорния, моля те, не вкусват на нищо), лешници, бадеми ...
  • The млечни продукти те са напълно необходими, единственото нещо, което трябва да се консумира с ниско съдържание на мазнини.
  • Практикувайте някои физическа дейност или поне да не води заседнал живот и да се разхожда.

С всички тези малки промени в обичайната ви диета и избягване на излишъци, вие ще отслабнете малко по малко, каквото трябва да бъде, като по този начин ще загубите мазнини, а не телесна маса. От друга страна, ще се чувствате по-пъргави и много по-удобни със себе си, защото знаете, че се грижите за себе си и защото ще изглеждате много по-красиви. Това не означава, че не можем да ядем от време на време два шоколадови шоколада ...

Очевидно това са съвети за тези, които се стремят да свалят няколко килограма, но за тези, които имат много повече килограми, би било най-добре, ако се предадат в ръцете на диетолог.