Според престижните американски и канадски диетични асоциации, вегетарианците, по отношение на останалата част от населението, показват значително по-ниска честота на наднормено тегло и затлъстяване.

отслабнете

Според престижните американски и канадски диетични асоциации, вегетарианците, по отношение на останалата част от населението, показват значително по-ниска честота на наднормено тегло и затлъстяване. Можете да се запознаете с документа, в който те го потвърждават тук.

Във всеки случай, ако искате да отслабнете, като спазвате вегетарианска диета, съветите, изброени по-долу, може да са полезни:

Първо прочетете този отговор на въпрос относно правилното тегло. От решаващо значение е да знаем дали теглото ни е в нормални граници.

Второ, и ако теглото ви наистина е над препоръчаното, важно е да си поставите краткосрочна цел, която би била да се опитате да отслабнете със средно между половин и един килограм на седмица.

По-важни от вашите хранителни навици ще бъдат вашите навици за физически упражнения. Ключът към трайната дългосрочна загуба на тегло се крие в не загубата на мускулна маса, която е „двигателят“, при който калориите се изгарят. Ако следвате прекалено рестриктивна диета, ще загубите много мускулна маса и бързо ще възстановите загубеното тегло.

Изпълнението на диета за отслабване, от друга страна, е повече или по-малко дълъг процес, който изисква промяна в навиците и обичаите, които след това трябва да поддържаме. Тоест трябва да бъдете търпеливи и постоянни, но резултатите ще бъдат много радостни както психически, така и физически.

По същия начин диетата за отслабване трябва да гарантира леко намаляване на приема на калории, правилна диета и окончателна промяна на хранителните навици, за да се избегне известният ефект на „отскок“.

Във всеки случай се препоръчва:

  • Правете между 4 или 5 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Много е важно да не пропуснете нито един от тях, за да не почувствате безпокойство и по този начин да избегнете безразборната закуска между храненията.
  • Яжте бавно и дъвчете добре храната си.
  • Пийте много вода, но без да насилвате тялото. Препоръчително е да пиете 1,5 литра вода на ден между храненията. Може да се приема и под формата на запарки или бульони.
  • Използвайте йодирана сол, но без злоупотреба. Опитайте се да го замените или комбинирате с други видове подправки (лимон, чесън, оцет, зърна горчица, червен пипер, черен пипер, риган, магданоз и/или всякакъв вид ароматни билки).
  • Заменете рафинираните храни с пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз ...).
  • Избягвайте или намалете приема на:

1. Захари и сладки храни (захар, мед, сладкиши, готови десерти, сладолед, крем, сладкиши, плодове в сироп, конфитюри с добавени захари. ). Ако не можете да свикнете с естествения вкус на храната, за предпочитане е да използвате изкуствени подсладители, макар и без да злоупотребявате с тях.

2. Мазнини и масла. Избягвайте да използвате масло и маргарини. Опитайте се да използвате, както за подправка, така и за готвене, минимум 2 супени лъжици на ден необработен зехтин от първия студен натиск. (Използвам случая, за да ви напомня, че също така се препоръчва да се консумира по 1 десертна лъжица сурово ленено масло на ден, за да се задоволят нуждите на омега 3 мастни киселини).

3. Мазно и много калорично готвене: пържено, очукано. Най-подходящите видове готвене са: варени, приготвени на пара, печени, на скара, сотирани, в сока им, в микровълновата фурна и папилот (увити в алуминиево фолио и печени до подуване).

4. Алкохолни напитки, пакетирани сокове и сладки освежаващи напитки. При специални поводи се спрете на натурални сокове, леки напитки или много нисък алкохол.

5. Цели млечни продукти (мляко, сирена, кисело мляко, млечни десерти): за предпочитане е да се изберат алтернативи от растителен произход или да се използва обезмаслено.

6. Плодови сокове.

  • Други съвети:

- Опитайте се да имате плодове за десерт и да ги направите цитрусови (портокал, киви, грейпфрут, мандарина, ягоди.) За да осигурите усвояване от желязото, присъстващо в менюто ви.

- Опитайте се да не повтаряте ястието.

- Ако забележите, че сте много притеснени, вземете инфузия или предварително хранене, за да избегнете хапане.

- Този отговор на подобна заявка може да ви помогне.

- Прочетете този раздел или този по отношение на витамин В12. Вегетарианците трябва да са в много добро здраве на всеки етап от жизнения цикъл.

Правете физически упражнения всеки ден. Препоръките показват, че е желателен 1 час на ден, който може просто да се състои от бързо ходене.

Пример за ежедневно разпределение: