Модифицирането на определени навици в офиса може да ви накара да загубите размер и да скъсате със заседналия начин на живот

Най-повтарящата се формула за отслабнете е съчетайте здравословна и балансирана диета с активен начин на живот което включва физически упражнения. Но какво се случва, когато прекарваме осем часа или повече, седнали на стол?

работите

Заседналият начин на живот е една от основните причини за наднорменото тегло в западното общество. Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), заседналият начин на живот е сред четири по-високи рискови фактора за смърт.

Ако погледнем по-отблизо, Испания е четвъртата държава в Европа с най-висок процент на население от не практикува физически упражнения, според Европейската сърдечна мрежа. И то е, че освен работа, развлекателни дейности, като напр гледайте телевизия или таблет, те също така предполагат пасивно състояние.

Заседналият начин на живот може да причини не само наднормено тегло или затлъстяване; също, сърдечни проблеми, болки в гърба, зрение, диабет.

Как мога да отслабна, докато работя?

Увеличете NEAT

Ускоряването на метаболизма помага за изгаряне на калории и следователно отслабване. Спортувай е чудесен начин да се постигне това, но и чрез увеличаване на базален метаболизъм, тоест консумираме калории, когато сме в покой.

През NEAT (Термогенеза без активност) можем да увеличим основния метаболизъм. Въпреки че звучи много технически, той се отнася до онези ежедневни дейности, които правим и които влияят върху количеството изгорени калории. Изкачване на стълби вместо да вземете асансьора или да замените метрото u/bus с велосипед или от върви бързо са дейности, които спомагат за увеличаване на NEAT, и следователно за изгаряне на калории.

Работете изправени

Диетологът Микел Жиронес, един от най-популярните в социалните мрежи, който натрупва хиляди последователи в социалните мрежи, гарантира, че кога стоите няколко часа (или работещ, или при други обстоятелства), метаболизмът ви започва. Вашето тяло работи по-усилено и затова по-лесно е да губите мазнини. Опитайте да го правите за няколко часа.

Повдигнете компютъра или телефона си, ако сте в офиса и работите няколко часа на крака. Това ще поддържа тялото ви работещо, дори ако не напускате работната си среда. Вие също ще се уморявате и това ще ви накара да спите по-добре през нощта. И това е да почивате седем или осем часа подред и качествено на ден от съществено значение е да отслабнете.

Умни гривни

Благодарение на така наречените интелигентни гривни (а също и с обикновен мобилен телефон) можете накарайте устройството да ви предупреждава на всеки час и да ви „принуждава“ да се движите. Правенето на 100 стъпки поне на всеки 60 минути избягва заседналия начин на живот. Преместването е най-важното нещо, което можете да направите през деня и ако успеете да дадете 15 000 стъпки на ден можете дори да отслабнете или да отслабнете.

Яденето на храни, изгарящи мазнини

Диетата играе ключова роля, когато става въпрос за отслабване, но не е нужно да гладувате или да ядете салати по цял ден. Някои естествени храни помогнете ни да бъдем по-сити и да ускорим метаболизма, така че изгаряме мазнините по-лесно.

Какви са тези храни? Броколи, яйца, постно месо, ядки, киноа, домат, гръцко кисело мляко, риба с омега 3. Също така течности като кафе или вода с лимон са отлични естествени и здравословни храни за изгаряне на мазнини.

По този начин, по-добре е да вземете tupperware, за да ядете на работа с някоя от тези опции. По този начин избягваме превишаването на калориите, които ядем, ако отидем в ресторант и това ни помага да изберем по-балансирано и здравословно меню.

Разменете содата и алкохола с вода по време на хранене

Ядете ли със сладки газирани напитки или алкохол? Ако не изберете „нулевия“ диапазон на първите или изберете добре кои алкохолни напитки трябва да пиете ще добавите твърде много калории към вашата диета (напълно ненужно).

Това ще допринесе за най-важното от всичко: да отслабнете по здравословен и здравословен начин и да не го правите по толкова радикален начин, че за кратко време да напълнеете много повече, отколкото сте загубили. Това е това, което е известно като страхът "отскок ефект".