дома

За да се отървете от наднорменото тегло, не е необходимо да отделяте време за екскурзията в залата за упражнения, тъй като е възможно да се извършва гимнастика у дома, за да отслабнете. Точно колкото да похарчите за 15 минути. сутрин и след кратък период от време ще се виждат добрите резултати. Също така физическото натоварване сутрин ще ви позволи да се развеселите и да получите добро настроение. Сутрешните упражнения задействат метаболизма и помагат за изграждането на мускули.

Принципи на ефективно натоварване за бързо отслабване

Има няколко препоръки, които ще направят сутрешната ви тренировка възможно най-продуктивна:

  1. За да отслабнете, трябва да тренирате редовно и да се усъвършенствате всеки ден.
  2. Комплексът трябва да включва различни упражнения за натоварване на възможно най-много мускули.
  3. Не забравяйте, че ефективното натоварване за отслабване в домашни условия ще бъде в случай, че сред избраните за комплекса упражнения има минимални почивки. Максималното време за почивки е една минута;
  4. Всяко упражнение трябва да се прави в три сета, като се правят 10-15 повторения.
  5. За поддържане на тренировъчната форма е достатъчно да отделите 15 минути, но ако искате да се отървете от мастните депа, по-добре е да практикувате половин час. Времето си струва постепенно да се увеличава.

Не забравяйте, че физическата активност работи само ако се спазва правилно хранене. Когато разработвате менюто, се ръководи от правилата на диетологията.

Ефективно упражнение за таксуване при отслабване на цялото тяло

Започнете тренировката си от загрявката, необходима за затопляне на мускулите и ставите. Извършвайте ротация на главата, ръката и краката, както и се навеждайте и скачайте. Можете да бягате пет минути на място.

Упражнения за натоварване за всеки ден за отслабване:

    Клекове. Невъзможно е да си представим нещо по-просто и по-ефективно за изпомпване на крака от клека. Поставете краката си на нивото на раменете и приклекнете, преди бедрата да достигнат хоризонтално. Тазът трябва да сочи назад, така че коленете да не излизат извън стъпалата. Ръцете се вдигат пред вас или се носят тежести.

Сложна панделка. Уверете се, че сте активирали дневния заряд, така че отслабването е упражнение, тъй като включва много мускулни групи. Вземете ударението легнало, като се уверите, че тялото е в предно положение и няма отклонение в долната част на гърба. Първо сгънете коляното, а след това и другия крак и ги хвърлете към гърдите.

кърлинг. Искате ли красив и плосък корем, след това го включете в комплекса си утре това упражнение. Докато стоите по гръб, сгънете коленете и поставете ръце близо до ушите, насочвайки лактите в различни посоки. В същото време повдигнете главата и раменете си, а също така издърпайте коленете към главата си, повдигайки таза. След това се върнете в изходна позиция, но не се препоръчва да поставяте краката си на пода.

Наклон. Това упражнение ще ви даде красива и тънка талия. Страничните завои заместват диагоналните завои. Ръцете могат да се държат на кръста, а можете да вземете гимнастическа тояга и да я държите на раменете си. Извършвайте накланяния един по един наляво и надясно.

Лицеви опори. Има различни опции за лицеви опори, така че можете да изберете сами. Предлагаме лицеви опори от пейката. Поставете ръцете си на пейката, а краката ви почиват на пода. Важно е тялото да е изправено. Спуснете надолу, като сгънете ръце в лактите, опитвайки се да докоснете пейката с гърдите си.

Упражнение 2 в 1. В това упражнение натискът се получава от пресата и ръцете. Легнете по гръб, сгънете коленете в ъгъл от 90 градуса и ги повдигнете нагоре. Дръжте тежести в ръцете си върху гърдите си. Изтънете тежестите отстрани, но не докосвайте пода. Ръцете може да са леко свити в лактите.