Съдържание на статията

Как да отслабнем за една седмица: Плътният план

Много хора търсят отслабнете бързо, защото те имат няколко излишни килограма по тялото си, които искат да елиминират възможно най-скоро.

И ако искате да намерите решение на въпроса как отслабнете за една седмица, трябва да знаеш това гладувам, не ям абсолютно нищо ... не става.

седмица

Фактът на не яденето отнема енергията и силата ви на тялото си, че имате нужда от да или да, за да извършвате всичките си ежедневни дейности.

Отговорът е да следвате a лека, но балансирана диета и балансиран, така че да можете да включите основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден.

Също така искаме да знаете, че не е силно препоръчително да сваляте повече от 2 килограма на седмица, бъдете търпеливи!

Как да отслабнете за една седмица: идеален хранителен план

За да направите тази диета по-удобна и лесна за планиране, тя е разделена на всеки от дните от седмицата.

Това обаче не е окончателно, можете да комбинирате или да модифицирате ястия с храна между един и друг ден, според това, което искате да ядете през всеки конкретен ден.

Важното, винаги е, че зачитате количеството храна и порциите, иначе никога няма да отслабнете за една седмица.

Понеделник

  • Закуска: Чаша запарка (кафе или чай) и парче препечен хляб. Ако искате, можете да добавите сезонен плод.
  • Обяд: Пилешки гърди на скара и зеленчукови паначе (каквото пожелаете).
  • Вечеря: Голяма чаша запарка на вкус, придружена от филия препечен хляб и порция прясно и обезмаслено сирене.

Вторник

  • Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, който вкус ви харесва най-много.
  • Обяд: Парче тон на скара със салата (парчето тон трябва да е приблизително колкото ръката ви).
  • Вечеря: Средна чиния бульон или супа без месо или зеленчуци.


Сряда

  • Закуска: При тази диета няма да се налага да добавяте мляко към никоя от вашите инфузии, още по-малко, ако това мляко е пълно, а не "обезмаслената" версия. След това придружете обичайната си инфузия с приема на предварително сварено яйце.
  • Обяд: Варен ориз, придружен със задушени зеленчуци.
  • Вечеря: парче телешко със салата от домати и яйца. Подправете с лимон или оцет.

Четвъртък

  • Закуска: Повторете закуската в понеделник.
  • Обяд: Парче варено пиле със салата (премахнете мазнината и кожата от пилето).
  • Вечеря: Варен ориз с настърган естествен тон.

Петък

  • Закуска: Чаша зърнени храни, които не съдържат захар, придружена с обезмаслено мляко.
  • Обяд: Пилешко филе на скара и голяма плодова салата.
  • Вечеря: Бульон със зеленчуци.

Събота

  • Закуска: нискомаслено кисело мляко по избор.
  • Обяд: Парче варено пилешко месо със зеленчуково панаше.
  • Вечеря: Чиния с варен ориз.

Неделя

  • Закуска: Чаша шоколад и сладки бисквитки.
  • Обяд: Парче печено говеждо със зеленчукова салата на вкус.
  • Вечеря: Купа с неподсладени зърнени храни с мляко.

Последни препоръки

Този план за катастрофа за отслабване за една седмица е много ефективен, но ние винаги препоръчваме да го допълвате с физическа активност (особено бързо ходене, плуване или колоездене).

Нашият диетолог препоръчва да се прави не повече от една седмица в месеца, след което ще продължим с нашата персонализирана диета.

Не забравяйте, че трябва да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае, за целите ви (да отслабнете, да поддържате или да наддавате).

Казвам ви, че ако искате да отслабнете, можете да го постигнете, като промените малко навиците си, оставям ви повече информация тук.

И накрая, препоръчайте ви да отидете на диетолог за персонализирана диета.