Защо диетите се провалят
Всеки грам мазнина се равнява на 9 калории. Следователно загубата на килограм мазнина би означавало загуба на 9000 калории (всъщност 8000, поради наличието на приблизително 10% от водата, уловена в тази мазнина).
В това няма загадка, те са проста математика: за да загубите килограм мазнини, трябва да успеете да похарчите 8000 калории или да намалите вноските чрез храна в тези 8000 калории.
Не би ли било оправдано ограничителните диети, които ви принуждават да ядете по-малко и да гладувате, за да отслабнете?
Нашето тяло не се заблуждава толкова лесно, защото когато ядем, малък регион на мозъка, отговорен за регулирането на приема на калории, хипоталамусът, отчита приетите калории. Ако те намалят, докато са на диета, хипоталамусът го усеща и преминава в „режим на глад“. Това означава, че дава на тялото заповед да направи всичко необходимо, за да спести енергия.
Следователно тялото, снабдено с по-малко калории, има тенденция автоматично да намалява мускулната и костната си маса и да задържа и дори увеличава мазнините си.
Какво не ви казва скалата
Когато правите рестриктивен режим, в крайна сметка се губят костите и мускулите и, напротив, спечеленото е мазнина, пропорционално на общото тегло на тялото. И затова наблюдавате как килограмите изчезват на кантара, докато се чувствате толкова слаби.
Логично е. Тялото ви е в процес на трансформация в нещо по-малко тежко, но също така по-слабо и по-уязвимо. И най-лошото е, че истинската катастрофа се отприщва, когато ядете отново.
И е, че тялото се е „научило“ да използва по-добре енергията, която поглъща, така че когато човек поеме своя калориен прием в края на режима, тялото е отговорно да извлече повече от тях от преди. При новия метаболизъм приоритет ще бъде съхраняването на всички погълнати калории.
Определено: хранейки се по същия начин, както преди режима, сега наддавате повече.
Това е ефектът, който се получава, когато завършите диетата: възстановявате загубеното тегло, но имате по-малко мускули и повече мазнини, отколкото сте имали преди.
Стратегията да отслабнете ... и да го спрете
Ако искате постоянно да отслабвате, да не го възвръщате и да печелите здраве с всеки свален килограм, трябва веднъж завинаги да се откажете от илюзията за „чудодейни“ диети, които са безполезни и освен това са опасни.
За да отслабнете наистина, по траен и здравословен начин, трябва да разберете как работи тялото ви, да станете ваш съюзник и да ви помогне да отслабнете, като направите необходимите промени в навиците си.
Най-използваните добавки за отслабване
- Женшен: се намесва в метаболизма на въглехидратите
- Кофеин: повишава метаболизма.
- Зелен чай: увеличава метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.
- Гуарана: увеличава енергийните разходи.
- Chrome: се намесва в метаболизма на въглехидратите.
- Глюкоманан: насърчава чувството за ситост.
- Гума гуар: насърчава чувството за ситост.
- Хитозан: намалява усвояването на мазнини.
- Пируват: увеличава окисляването на мазнините.
- CLA или конюгирана линолова киселина: увеличава окисляването на мазнините и намалява натрупването им в организма.
- Семена от чиа: увеличава ситостта.
- Ябълков винегер: повишава ситостта.
- HCA или Garcinia Cambiogia: увеличава окисляването на мазнините.
- L- карнитин: благоприятства окисляването на мазнините.
Както виждаме, има много и много разнообразни добавки за отслабване които са на пазара днес и до които имаме достъп без никакви пречки да допълним диетата си и по този начин да стимулираме или ускорим загубата на тегло. Колко обаче е сигурно за неговата ефективност?
След това ви показваме научните отзиви за това.
Добавки, са всички ефективни и безопасни за отслабване?
Въпреки че има различни проучвания, проведени върху различните добавки, които намираме на пазара, ще използваме два големи мета-анализа, обобщаващи ефективността и безопасността на продуктите, които обикновено се използват с цел насърчаване на загуба на тегло.
Първото разследване включва голямо разнообразие от добавки и оценява тяхното качество, безопасност и ефикасност, стигайки до заключението, че нито един продукт не отговаря на тези три характеристики и че следователно, липсата на доказателства пречи да се препоръча използването им.
Ако обаче посочите, че хитозан, на спирулина и гума гуар не са ефективни добавки за отслабване, така че sизползването би било обезкуражено, защото те не биха изпълнили функцията да ни помагат да отслабнем.
От друга страна, останалата част от добавки за отслабване събират противоречиви доказателства, тъй като повечето от тях са с несигурно качество, ефикасност и безопасност, следователно би било необходимо да се оценят рисковете от прекомерна консумация, както и съотношението разходи-ползи.
Например той конюгирана линолова киселина или CLA само в едно от 5 анализирани проучвания показва намаляване на теглото в сравнение с плацебо, докато семена от чиа не показа ефект върху телесното тегло при тези, които го използваха като добавка, а много други продукти също събраха противоречиви доказателства.
Според L-карнитин, само едно скорошно проучване го свързва със загубата на телесни мазнини, докато голямо разнообразие от предишни изследвания никога не би могло да докаже ефективността на този продукт.
По същия начин трябва да имаме предвид, че много продукти приетите в излишък могат не само да повлияят значително на джоба ни, но и на навиците и здравето ни на тялото, тъй като някои са свързани с потенциално увреждане на черния дроб и повечето от тях могат да доведат до намаляване на грижите за хранителните навици или упражненията сред потребителите му, които вярват, че "компенсират" споменатата промяна с приема на добавки.
Заключения в това отношение
След като разгледахме голяма част от наличните научни доказателства в това отношение, можем само да посочим това Няма голяма сигурност относно използването на добавки за отслабване, тъй като, както се посочва в няколко проучвания, резултатите са противоречиви и оскъдни в повечето случаи.
Можем да кажем само това това, което наистина работи за отслабване, е промяната на навиците и че нито един от тези продукти не може да доведе до големи резултати или промени в телесното тегло, ако се консумира самостоятелно и изолирано, тоест от съществено значение е да се намали приема на калории, както и да се увеличат разходите чрез физически упражнения, за да се получат резултати, тъй като сами по себе си, тези добавки за отслабване не създават чудеса въпреки че те могат да свият джоба ви и да причинят рискове за здравето, ако не се консумират правилно.
Последният и много важен съвет за всички, които искат да приемат добавки за отслабване, е това приемът му трябва да се наблюдава от здравен специалист, в противен случай потенциалната вреда от консумацията му може да бъде по-голяма, тъй като не се забелязва навреме или не се поглъща правилно.
Така че, въпреки че не можем да кажем с точност коя от всички добавки наистина работи, можем да кажем, че няма достатъчно доказателства, които да съветват употребата на даден продукт или да потвърдят безопасността, ефикасността и качеството на същия.