Съвети за красота, здраве и мода

диетични
Открийте най-простите и вкусни рецепти от диетата на Дюкан, една от най-известните диети в момента. Ако мислите да започнете тази известна диета създаден от д-р Пиер Дюкан, трябва да прочетете този кратък запис ...

Защото ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете за този хранителен план, така обичан от някои и ненавиждан от други.

И аз ще те науча как да се подготвяш най-изисканите рецепти за всяка от фазите на диетата. Но също така ще ви кажа какви са рисковете.

Преди да продължите с четенето, направете ми услугата да споделя тази публикация с всичките си приятели чрез социалните мрежи.

Изящни диетични рецепти на Dukan за всяка от фазите

Много читатели ме питат много въпроси за диетата на Дюкан, какви са нейните лица, какви рецепти могат да се приготвят и какви са рисковете от тази диета ...

И те много пъти ме питаха защо тази диета не е включена в публикацията на 6-те най-известни диети за бързо отслабване в света.

Поради тази причина реших задълбочено да проуча тази тема и да публикувам този пълен запис с цялата информация, необходима за провеждането на диетата.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е един от най-често използваните диетични планове в света по това време.

Диетата, създадена от д-р Пиер Дюкан, придоби голяма популярност през последните години във Франция. И оттам славата му се разпространила във всички части на планетите.

Но този диетичен план не е нов ...

Пиер Дюкан популяризира книгата си повече от 30 години, докато не постигне световно признание.

Диетата се основава на масивна консумация на протеини И това е много ограничаваща консумация на калории.

Много хора, включително много холивудски знаменитости, избират тази диета, защото отслабват за много кратко време. Но трябва да знаете това причинява някои рискове за здравето, Ще ви разкажа за това в края на статията.

Преди да продължите с четенето, гледайте това кратко видео, където Пиер Дюкан обяснява някои аспекти от диетата си:

Фазите на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е разделена на четири фази. Първите две фази целят загуба на тегло, докато другите две фази се стремят да поддържат получените резултати.

  1. Фаза на атака
  2. Круиз фаза
  3. Фаза на консолидация
  4. Фаза на стабилизиране

Тогава ще ви кажа какви са храните от диетата на Дюкан какво можете да ядете и какво не, във всяка от фазите.

Фаза на атака

Фазата на атака на диетата на Дюкан се стреми да предизвика метаболитни промени в тялото ви.

По време на този етап можете да консумирате само протеини. С други думи, не можете да ядете никакъв вид мазнини или въглехидрати.

Разрешени храни: постно месо, пиле без кожа, риба (не в масло), черупчести мекотели, яйца (максимум 4 жълтъка на седмица), обезмаслено бяло сирене, обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко.

Забранена храна: всички видове плодове и зеленчуци, зърнени храни, брашна, захар, ядки, мазнини, тлъсти меса (гъши, патешки, свинско), студени разфасовки и колбаси.

Круиз фаза

В тази фаза трябва да редувате ден само с протеини, с ден на протеини и зеленчуци. Тази фаза продължава, докато достигнете идеалното си тегло.

Разрешени храни: Масло, артишок, зеле, карфиол, лук, ендивия, домати, краставици, маруля, целина, копър, броколи, сърца на палма, ендивия, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, чушки се добавят към разрешените храни в предходна фаза., тиква, патладжани, гъби, моркови и цвекло (последните 2 в умерени количества).

Забранена храна: картофи, авокадо, плодове, брашна и бобови растения.

Фаза на консолидация

Фазата на консолидация се стреми да избегне ефекта на отскок, толкова често срещан при тези диети от протеинов тип.

Веднъж седмично се консумира само протеин, но през останалите дни можете да започнете да включвате други храни.

Разрешени храни: Готови свинско или шунка (2 пъти седмично), плодове (веднъж на ден), пълнозърнест хляб (2 филийки на ден), сирене (40 грама на ден), нишестени храни (2 пъти на ден) се добавят към разрешените храни в предишната фаза (пъти седмично).

Забранена храна: банани, грозде, череши, сушени плодове или ядки, ферментирали сирена.

Фаза на стабилизиране

Фазата на стабилизиране продължава цял живот. Ако искате да избегнете ефекта на рикошета, трябва да продължите да следвате тази фаза до края на живота си.

Трябва да поддържате изключителната консумация на протеини веднъж седмично.

И въпреки че в тази фаза вече няма забранени храни, трябва да се опитате да поддържате балансирана диета и да спазвате насоките от предишната фаза.

Рецепти за всяка фаза от диетата на Дюкан

Споделете този запис в избраната от вас социална мрежа и получете достъп до най-добрите рецепти за диетата на Дюкан:

Рецепти на Дюкан за първата фаза: Скариди от скариди

Състав: 100 грама белени скариди, 1 яйчен белтък, чесън и магданоз

Нарязвате чесъна и го добавяте към скаридите в тиган. След това разбийте белтък и го добавете в тигана с малко магданоз.

Смесете го до готовност и готовност!

Рецепти на Дюкан за втора фаза: зеленчуков гратин

Състав: 3 моркова, 2 тиквички, 220 грама зелен фасул, 1/2 килограма чери домати, 1 скилидка чесън, 2 супени лъжици царевично нишесте, леко сирене, 40 Cl обезмаслено мляко.

Гответе морковите и фасула в подсолена вода за около 10 минути. Задушете тиквичките в тиган с малко чесън.

Разтворете царевичното нишесте в топло мляко, докато стане много гъсто и там добавете сирената и разбъркайте, докато получите еднороден безамел.

Поставете малко бешамел в тава за печене и редувайте всички зеленчуци. Покривате всичко с другата половина от соса и го слагате във фурната за около 1/2 час.

Рецепти на Дюкан за третата фаза: ябълков пай

Състав: 4 ябълки, подсладител, канела, лист охладено бутер тесто без захар, 1 яйце.

Отстранявате кожата и сърцевината от ябълките и ги нарязвате на парчета. Поставете ги в съд с малко вода и добавете една или две супени лъжици подсладител и канела.

Гответе ябълките около 15 минути на тих огън, докато ябълката омекне. И го оставете да се охлади.

Разстелете бутер тестото върху тава за печене, Поставете ябълката в централната част на бутер тестото.

Увивате ябълката с тестото и я боядисвате с разбито яйце. След това приготвяте тортата във фурната за около 30 минути, докато тестото стане златисто кафяво.

ВНИМАНИЕ: Рискове от диетата на Дюкан

Въпреки че тази диета има много последователи, тя също има много неприятности. Това е така, защото според много специалисти това представлява реален риск за здравето.

Този вид диета увеличава метаболитен риск и може да причини хранителни разстройства.

Освен това причинява загуба на мускулна маса и постоянната липса на енергия. И от друга страна благоприятства ефекта на рикошета.

Поради всички тези причини ви моля да бъдете много внимателни, ако ще започнете тази диета. И трябва да знаете, че има и други по-здравословни и лесни диети за провеждане.

Други диети

Препоръчвам ви да знаете 2 отлични системи за отслабване, които могат да бъдат много добри алтернативи. Ето връзките:

Вашето мнение е важно!

Вашето мнение е много важно за мен, затова ви моля да ми оставите коментар, който ви казва какво мислите за тези рецепти и какво мислите за диетата на Дюкан.

И не забравяйте да споделите тази информация във Facebook и Twitter.

«Палео тайни как да отслабнете и да получите здраво, здраво и стройно тяло за 30 дни или по-малко»

За да изтеглите този фантастичен материал БЛАГОДАРНО, трябва да го споделите с приятелите си.