Изборът на грешен тип сирене е един от онези, за които повечето са виновни

На пръв поглед изглежда, че салатата е безопасно ястие, когато пожелаете отслабнете, Този „здравословен“ микс обаче, който удря всяко лято, може да се отрази отслабване, ако не изберете правилните съставки. Истината е, че Има някои навици, които бойкотират вашата диета, без вие да знаете: вечеря със закъснение е един от тях, Е, повечето експерти са съгласни, че трябва да си легнете два часа след хранене; изпийте препоръчителното количество вода друго е, защото много пъти мозъкът бърка жаждата с глада; и не знайте какви са свойствата на храната, с която приготвяте вашите ястия е този, който ще откриете сега. Прекаляването с ядките, избора на грешно сирене или прекаленото използване на дресинга са някои грешки, които добавят много калории към една от най-известните здравословни рецепти.

които

Салати с повече от 700 калории

Въпреки че те са много по-малко от препоръчителната дневна сума, когато вашата салата има същите или повече калории, отколкото пълен хамбургер. е, че нещо, което правиш погрешно. Причината е, че основната съставка в това ястие са сурови зеленчуци, които осигуряват малко енергия, така че сосът, беконът, хрупкавото пиле или излишното авокадо може да са виновниците, че вашата рецепта е много по-малко лека, отколкото е. Какво си помислихте. За да ви дам пример, според данни от марката за храни Krissia, салата Цезар може да достигне 1000 калории заради крутоните, пърженото пиле или дресинга. И въпреки всичко, студената паста със спирали, моркови, риба тон и раци стига само до 400.

Не избирате правилната основа

Голяма част от салатата ви трябва да се състои от зеленчуци и колкото по-сурови и цветни, толкова по-добре. За да изберете добре марулята, трябва да знаете, че колкото по-тъмни са листата, толкова повече хранителни вещества имат: известната салата от зеле, спанак или ромен са добри варианти. Що се отнася до останалите плодове и зеленчуци, заложете на метода на дъгата, както се препоръчва във FASHION.hola.com, треньорката по здраве Beatriz Larrea: „Всеки цвят в тях представлява един или повече антиоксиданти и фитохимикали. Всички прекрасни качества, които свързваме с храната, като вкус, мирис и цвят, се дължат на тези съединения. И има все повече изследвания за това как те ни поддържат здрави и предотвратяват стареенето, окисляването и всички дегенеративни заболявания свързано с оксидативен стрес ".

Количеството и видът сирене

За мнозина сиренето е любимата част от салатата им, тази, която ги кара да се наслаждават на това здравословно ястие, сякаш ядат пица. Недостатъкът е, че ако изберете сорта погрешно и не контролирате количеството, би било по-добре да се насладите директно на любимото си италианско ястие. Прясното сирене или твърдото сирене като чедър или пармезан са известни като здравословни поради приноса си на калций, микроорганизми, които подобряват чревната флора и богатството им на минерали. въпреки това, около 100 грама пармезан или чедър биха добавили повече от 400 калории в чинията, за разлика от fresh, който осигурява 300 и може да се намери и в олекотен вариант.

Злоупотребявате с мазнини (дори и да са здравословни)

Есенциалните мастни киселини са толкова полезни за организма, че Виктория Бекъм ги е направила основата на диетата си всеки ден. Но както в много други ситуации, добродетелта е в баланс. Причината е, че храни като авокадо или ядки Те са богати на така наречените здравословни мазнини, да, но все пак са мазнини. И въпреки че това вещество укрепва сърцето, то предотвратява преждевременното стареене на тъканите и видът храни, които го съдържат, осигурява много енергия, както при сиренето, трябва да контролирате количествата. Половин авокадо (70 калории) и около 7 ядки (90 калории), ще му придадат вкус и ще увеличат хранителната стойност на вашите салати по здравословен начин.

?Внимавайте с превръзката!

Не е новина, че сосовете са виновни за извисяването на калориите в много ястия, без дори да забележите. Диана Гонсалес от Gastrobar Bendita Locura обяснява, че салатите "не трябва да са точно леки. Салата, която съдържа сирене, бекон, ядки и е облечена с кремообразен сос, вероятно ще има доста калории." И това е, както посочват от Krissia, „майонезата или сосовете, направени със сирена, могат да добавят до 500 или 600 калории на 100 грама“. Здравословни алтернативи са известната комбинация от супена лъжица зехтин и оцет, 0% гръцко кисело мляко, дижонска горчица (която няма захар) или малко докосване на мед за тези със сладък зъб.