стомаха

Отслабнете корема мазнини Необходима е известна работа и трябва да измислите реалистичен план, на който можете да се обърнете, след като стартирате програмата си за отслабване. Ние не ходим на загуби цялата мазнина около кръста си след 3 дни и определено ще трябва да се поизпотите, преди да постигнете целта си. Направете реалистичен списък с неща, които трябва да направите, за да започнете губят тази стомашна мазнина. Добавете 3 времеви рамки, които бихте могли да използвате като контролна точка (например 1, 2 и 3 седмици след започване на загуба на тегло). След като направите това, уверете се, че е в съответствие с рутините, които сте избрали, правете бележки, за да видите какви промени се придържат и какво ви създава проблеми. Заменете онези, които просто не работят за вас, с новите рутини по тези 35 начина губят корема мазнини бързо.

Не забравяйте да проверявате напредъка си седмично и да добавяте 3-5 нови начина за това губят стомашни мазнини следващата седмица. Ако следвате, следвайте инструкциите, ще загубите стомашни мазнини за броени седмици!

1. Направете план
Ако се опитвате да загубите мазнини по корема, останете добре хидратирани, носете бутилка вода със себе си, където и да отидете. Ще ви накара да се почувствате по-пълни и по-силни. Изрежете захарните газирани напитки и сок. Опитайте една седмица и ще видите разликата!

2. Оцветете чинията си
Поддържайте чинията си цветна с моркови, чушки, спанак, домати - всички те са в ярки цветове и всички са много здравословни възможности.

3. Изрежете бързо хранене - абсолютно задължително е да имате плосък корем
Бързата храна е най-лошият виновник в битката срещу мазнините в стомаха. Той е пълен с калории и мазнини и тези калории от мазнини отиват директно в „проблемните зони“, гърдите и дупетата ни. Избягвайте бързите храни или поне изберете по-здравословни опции за бързо хранене, като салати (без пържено пиле), вместо пържени картофи. Но ако наистина сте настроени бързо да губите мазнини в стомаха, избягвайте изобщо бързата храна.

4. Изрежете сода
Порция сода съдържа повече калории, отколкото голям банан, без нито една от хранителните стойности. Много от тези калории идват от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, който телата ни не знаят как да преработят и който често се превръща в коремна мазнина. Изхвърлете содата и спестете тези калории за нещо много по-добро за изгаряне на мазнини по корема.

5. Правете упражнения с тегло, един от най-добрите начини да губите бързо стомашните мазнини
Ако смятате, че ще трябва да прекарате остатъка от живота си само в коремни преси, изгаряне на мазнини по корема и поддържане на форма, което не е напълно вярно. Ще трябва да правите всякакви упражнения умерено, включително упражнения с тежести, като бързо ходене, джогинг и други подобни. Не забравяйте, че общата физическа форма и храненето са ключът към загубата на мазнини в стомаха и да се гарантира, че те няма да се върнат.

6. Упражнения без товар също!
Освен упражнения за носене на тежести, които ще ви помогнат изгаряне на мазнини по корема, Също така ще трябва да добавите упражнения за носене на тежести, като колоездене и гребане. Тези две (натоварени и без тежести), съчетани с тренировки с тежести, кардио и малко йога, хвърлени за добра мярка, ще ви осигурят продължителност на живота във форма и добро здраве. Разтопете мазнините на корема завинаги!

7. Не бъдете самодоволни!
След като имате тялото, което искате (няма мазнини по корема), това не означава, че е време да заспите. Не спирайте да упражнявате. Не спирайте да се храните добре. Бъдете в крак с вашия план.

8. Не гладувайте!
Това няма да ви помогне да загубите мазнини по-бързо. Гладуването на себе си няма да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Намалете калориите по всякакъв начин, особено празни калории, но за да сте здрави и да губите мазнини по корема, трябва да се храните правилно. Гладуването на себе си е опасно, ужасно нездравословно и така или иначе няма да работи!

9. Не се лишавайте
След няколко седмици може да установите, че не губите повече тегло. Какво става? Не се предавай. Това е просто плато, знак, че тялото ви се адаптира към всички положителни неща, които правим. Вече сте много по-близо до загубата на стомашни мазнини от всякога!

10. Не се опитвайте да се изолирате
Това е научен и биологичен факт: въпреки всичко, не можете да изолирате набор от мускули и да губите мазнини само на това място, което включва коремни мазнини. Ако има продукт или хапче, които обещават друго, това е измама. За да загубите мазнини в стомаха, трябва да промените диетата и навиците си за упражнения навсякъде. Това е толкова лесно.

11. Изпийте чаша вода преди ядене
Ако сте жадни, ще ядете повече. Затова преди да седнете да ядете, изпийте чаша студена вода, изчакайте няколко минути и започнете да ядете. По-добре! Ще бъдете изумени от ефективността на този начин за загуба на стомашни мазнини.

12. Яжте 5 малки хранения на ден, за да губите бързо стомашните мазнини
Вместо да ядете три големи хранения всеки ден, преминете към пет по-малки хранения: лека закуска, лека закуска в средата на сутринта, лек обяд, лека закуска в средата на следобеда и балансирана вечеря. По-малките порции по-често ще ви предпазят от глад. Този начин нагубят стомашни мазнини Това не изисква много жертви, всичко, което трябва да направите, е да измислите график за храненията си и с течение на времето ще бъдете изумени от това как яденето на 5 хранения на ден ще се превърне в новия ви здравословен начин на живот.

13. Дайте си 20 минути, за да се почувствате сити след хранене
Знаете ли, че отнема няколко минути, за да осъзнаете, че стомахът ви е пълен? Ето защо е важно да се храните бавно и да правите кратки почивки между курсовете. В противен случай в крайна сметка ще преядете, отменяйки цялата магия на диетата и това не е това, което искате, ако трябва да загубите стомашни мазнини толкова бързо.

14. Вземете най-подходящото!
Няма значение колко сте слаби, ако носите дънки, които са твърде малки. Уверете се, че имате правилното прилягане, дори ако трябва да увеличите размер или два, а не трябва изгаряне на мазнини по корема, Като всичко, което си мислех Бъдете търпеливи, има много повече начини, които всъщност изискват действие.

15. Накарайте кардиото да губи стомашни мазнини по-бързо
Упражненията за вдигане на тежести и тежести за корема са важни за подпомагане губят корема мазнини, Но ще трябва да добавите и сърдечно-съдови упражнения към рутината си. Опитайте по 20 минути на ден, 5 дни в седмицата. Какво се брои за кардио? Всичко, което ускорява пулса му, продължи 20 минути - колоездене, бягане, елипса или каквото и да било. Всяко кардио е добре, ако сте решени да го направите губят стомашни мазнини толкова бързо.

16. Игнорирайте рекламата, когато става въпрос за търговски продукти, за да губите бързо мазнини в стомаха
Специален диетичен план, хапчета или комплект за тренировка обещава да помогне бързо изгаря мазнините в стомаха, което е лъжа, без значение каква знаменитост казва, че работи. Абсолютният начин просто да изгаряйте бързо корема мазнини е да промените диетата и упражненията си. Толкова е важно! Бъдете скептични към новите продукти, които обещават чудеса. Те са загуба на време и пари!

17. Игнорирайте баланса
Повечето от нас мислят за това като за край на всичко, измерване на загуба на тегло, но не е така. На първо място, като жени, теглото ни е склонно да се колебае само по себе си с естествените цикли. Също така, как да изградите чиста мускулатура и губят стомашни мазнини, той всъщност ще има малко тегло, въпреки че губим. Игнорирайте баланса. Поддържайте претеглянето до минимум, може би веднъж седмично или на всеки две седмици.

18. Контролирайте порциите и порциите
Знаете ли колко голяма трябва да бъде порцията? Погледнете хранителната таблица на продуктите. Ресторантите обикновено сервират повече от два пъти размера на порцията, особено месо и мазнини. Порция месо трябва да бъде с размера на тесте карти, около 50 грама. Повечето ресторанти сервират порция пиле или месо, която е поне два пъти.

19. Поддържайте добра стойка, за да започнете да губите мазнини в стомаха
Това е добър съвет, адаптирането към добра стойка е като сваляне на тежест от раменете. Свийте корема си, рамото назад, дръжте главата си нагоре и с неговата добра стойка ще изглеждате много по-здрави. Още по-лесно е да се диша по този начин! По някакъв начин тонизирате коремните си мускули.

20. Прочетете етикетите на храните (дори диета)
Дори храни, за които се предполага, че са предназначени за хора, които се хранят на диета, могат да бъдат заредени с неприятни химикали и калории, дори много повече, отколкото се нуждаем. Винаги проверявайте етикетите на храните и напитките, които ще закупите. Отново се уверете, че знаете какво е сервиране! Това е от решаващо значение за бързото загуба на стомашни мазнини.

21. Консултирайте се с професионалист
Вашият лекар, личен треньор и пластичен хирург не трябва да са последните ресурси в усилията вигубят корема мазнини. Преди да започнете какъвто и да е план за упражнения или диета, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако сте диабетик или сте имали хранително разстройство в миналото. Личният треньор може да бъде истински приятел в битката ви с дебелия корем - те могат да ви съветват и да знаят трикове, винаги са готови да помогнат!

22. Укрепете ядрото си
Вашите коремни мускули са част от мрежа от мускули, наречени ядро, и те са жизненоважни за фитнеса и доброто здраве. Правете упражнения специално, за да укрепите сърцевината си, и вие не само изгаряне на мазнини по корема, вие също ще имате по-добра стойка и ще бъдете много по-малко склонни да страдате от болки в гърба.

23. Заместете сладкиши, за да губите по-бързо стомашните мазнини
Изрежете сладките от диетата. Научих обаче един трик: понякога е възможно да замените сладкото с нещо по-добро. Пресни плодове или сладки сливи, сушени плодове, сокове, дори без добавена захар, без добавяне на допълнителна захар и празни калории, които обикновено получавате от бонбони. Опитайте този начин на губят бързо стомашни мазнини и вижте колко добре работи! Вижте тази статия: Стратегии за контрол на апетита за сладкиши.

24. Перфектното желязо?
Не, упражнението с дъска не е Victoria’s Secret. Знаете ли, че лицевата опора, направена правилно, е идеалното упражнение? Това е добра кардио тренировка, чудесно е за укрепване на сърцевината и дори помага за изграждането на чиста мускулатура във всички останали мускулни групи. Страхотен!

25. Опитайте се да обърнете корема
Седнете на наклонена пейка и след това легнете назад наполовина и след това ще се върне нагоре. Това е нещо като резервно копие на седенето и е много по-трудно, отколкото звучи. Добавете ги към тренировката си и ще видите невероятни резултати.

26. Работете заедно
Защо диетата или упражненията винаги са по-лесни с приятел? Потърсете помощта на упражнение или придружител на диета, изгаряйте коремните мазнини и отслабвайте заедно. Можете да се вдъхновявате, да си помагате и дори да имате приятелска конкуренция.

27. Никога не спирайте да закусвате
Пропускането на закуската всъщност може да бъде едно от онези неща, които насърчават мазнините в стомаха. Ако не ядете след много часове сън, тялото ви преминава в „режим на глад“. Това е лоша новина, тъй като забавя метаболизма ви в опит да спести енергия и да изгори по-малко калории. Всъщност много диетолози съветват добра закуска.

28. Гледайте внимателно храната
Един от най-добрите начини да бързо губят стомашни мазнини е да се опитате да ядете храни, които изгарят повече мазнини, като кафяв ориз, пълнозърнести храни, зеленчуци, натурални плодове, обезмаслено мляко, обезмаслено пиле или бяло месо (пуйка, заек, риба ...), морски дарове и яйца. Избягвайте, дори да са ви любими! Списъкът включва пици, хамбургери, пържени храни, хлебни храни, тлъсти меса и всички продукти, които съдържат много захар.

29. Пийте непрекъснато
Поддържането на тялото хидратирано е от съществено значение за бързото загуба на мазнини в стомаха, тъй като ако сте дехидратиран, черният дроб не работи и процесът на изгаряне на мазнини няма да бъде толкова ефективен. Пийте много вода и горещ зелен чай, защото той неутрализира ефекта на мазните храни. Вижте тази статия: Напитки, благоприятни за плоския стомах .

30. Спете повече, ако искате да загубите мазнини в стомаха
Ако не спите поне 7-8 часа сън на нощ, трудно ще намерите енергия, за да спортувате и да се храните добре (здравословно). Проучванията показват, че хората, които са постоянно уморени, имат по-бавен метаболизъм. Така че, не забравяйте да спите добре през нощта всяка вечер.

31. Намалете или премахнете консумацията на алкохол
Тъй като алкохолът има ефект върху черния дроб, пиенето на алкохолни напитки забавя естествения процес на изгаряне на мазнините в организма. Чаша червено вино е най-добрият вариант, тъй като не само има ниско съдържание на въглехидрати, но има и някои ползи за здравето.

32. Направете дългия път, за да загубите мазнини
Опитайте се да се противопоставяте на бързите команди, за да увеличите кръвообращението и метаболизма си. Паркирайте по-далеч от входа, вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьора и, когато е възможно, се разходете и оставете колата у дома.

33. Намалете приема на сол
Консумирането на твърде много сол кара тялото да задържа вода. Това прави корема да изглежда подут. Можем да получим достатъчно сол от нашата диета, без да я добавяме към нашата диета. Нежеланата храна също съдържа голямо количество сол и най-добре е да се елиминира, за да се загубят излишните мазнини.

34. Избягвайте стреса
Стресът може да причини наддаване на тегло. Не само защото е по-вероятно да ви нахранят, но когато тялото открие стрес, отделя голямо количество хормони, които причиняват промени в метаболизма.

35. Останете мотивирани да губите бързо мазнини в стомаха!
Ако можете да останете мотивирани и да сте на път, гарантирано, че тези най-добри начини за бързо загуба на мазнини в стомаха ще работят. Не си оказвайте прекалено голям натиск, но току-що сте започнали да прилагате тези начини да загубите мастния си стомах. Защо не започнете днес?