отслабване

Най-доброто ръководство за отслабване и ускоряване на метаболизма.

Със сигурност сте търсили хиляда пъти как да отслабнете без успех. Че сте опитали всички съществуващи диети, за да го постигнете, но все пак го получавате.

Сигурен съм, че това, което ще ви кажа по-нататък, никъде не са ви казали.

И то е, че отслабването или напълняването винаги вървят ръка за ръка с метаболизма.

Чрез метаболизма се отнасяме до калориите, които тялото ни изгаря, за да ни запази живи.

И че метаболизмът зависи от:

  • наследствен и генетичен компонент
  • начина си на хранене
  • Възраст и пол
  • количество мускулна маса
  • хормонална функция
  • дневно ниво на активност, навици, ...

Как да изчислим основния метаболизъм?

Базалният метаболизъм е това, което тялото ни използва, докато дишате и живеете, просто.

Можете да го изчислите с уравнението на Харис-Бенедикт.

За жените е както следва:

BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст) -161

С годините метаболизмът става по-бавно. Иn бетон 5 - 10% по-бавно на десетилетие.

Това е така, защото с напредването на възрастта губим мускулна маса и увеличаваме процента на телесните мазнини.

Но не се притеснявайте, можете да противодействате на изваждането, ако следите диетата си. Също така, ако силовите тренировки или тежести са включени в рутината, това може да се ускори.

Има два вида метаболизъм:

A бавен метаболизъм ще ви накара да трупате лесно телесни мазнини, постоянна умора, липса на енергия, постоянен студ и ще натрупвате повече мазнини в краката и бедрата.

A ускорен метаболизъм гарантира, че нивата на енергията ни са високи, помага ни да спим по-добре. Позволява ви да изградите силни мускули, да подобрите настроението, да контролирате кръвната захар, да подобрите напрежението и да загубите мазнини.

Колко калории са ви необходими?

Сега знаете какво използва метаболизмът ви и ще кажете, добре, какво сега?

Сега познайте калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете.

Просто трябва да умножите резултата, който уравнението ви е дало преди, основния метаболизъм, по число, което е свързано с вашата физическа активност.

  • Малко или никакво упражнение: BMR x 1.2
  • Леки упражнения (1-3 дни в седмицата): BMR x 1375
  • Умерена активност (3-5 дни в седмицата): BMR x 1,55
  • Силни упражнения (6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725
  • Много силен спорт или активност (два пъти на ден, много тежки тренировки): BMR x 1.9

Ако сте тук, това е, защото искате да отслабнете, тогава трябва да консумирате малко по-малко калории, отколкото са ви дали тези уравнения.

Но нека си признаем, със сигурност не ви се струва да изчислявате калории и подобни в момента. Вярно?

Ако го направите, чудесно, защото това е метод, който не се проваля. Ако не ви се прави, можете да следвате следващия ръководство за отслабване за да ви улесни.

Това пълно ръководство за храни и съвети ще ви помогне да ускорите метаболизма по естествен и здравословен начин, ще ви накара да отслабнете и мазнини.

Но не забравяйте, че нищо от това не прави чудеса, ако не го допълвате с по-внимателна диета и практикуване на упражнения.

Храни, които трябва да включвате в ежедневието си, за да отслабнете ефективно:

Подправки

Много хора вярват, че здравословното хранене е скучно и скучно, но не е така, защото ние имаме подправките.

Подправките, освен че придават вкус, те ни помагат ускоряват метаболизма и като следствие отслабнете.

Тези, които ви помагат най-много, са:

  • Канела: понижава нивото на глюкозата в кръвта и съответно инсулина. Което го прави идеален за загуба на мазнини. Добавете ги към палачинки, овесени ядки, френски тост или към всяко ястие. Вкусно е и се съчетава с много рецепти.
  • Джинджифил: той е диуретик и подобрява холестерола. Освен това подобрява храносмилането.
  • Лют червен пипер: благодарение на капсаицин той има страхотен термогенен ефект и помага за окисляването на мазнините, освен че контролира апетита.
  • Синапено семе: идеално за ускоряване на метаболизма и отслабване.
  • Пиперът, както лютата чушка, има термичен ефект.

Грейпфрут

С високо съдържание на флавоноиден нарингин, който помага на черния дроб да метаболизира по-добре мазнините.

Зелен чай

С високо съдържание на антиоксиданти, той предотвратява рака, намалява холестерола и, разбира се, увеличава метаболизма, увеличава окисляването на мазнините и повишава енергийните нива.

Целина:

Освен че са много нискокалорични, те повишават ситостта и големият брой антиоксиданти, които има, увеличава метаболизма.

Броколи:

Подобрява хормоналната среда, подпомага загубата на мазнини, като ускорява метаболизма

Чесън

Понижава кръвното налягане, контролира нивата на глюкоза и инсулин в кръвта, а също така подобрява метаболизма и помага за загубата на мазнини

Авокадо:

Въпреки че съдържа много мазнини, това са здравословни мазнини и ви помагат да отслабнете и да ускорите метаболизма си. Той е с високо съдържание на фибри, понижава холестерола. Освен това има протеин и витамин Е.

Горски плодове:

Малини, ягоди, къпини и боровинки, благодарение на съдържащите се в тях антиоксиданти, ви помагат да увеличите метаболизма.

Започнете деня с изгаряне на мазнини:

  • Вземете чаша вода веднага щом станете, за да детоксикирате тялото и да го хидратирате.
  • Закусвам: вашата закуска трябва да включва протеини (яйце, пиле ...), сложни въглехидрати (овесени ядки, киноа, сладки картофи, крекери от кафяв ориз ...).
  • Ако можете, правете сърдечно-съдово гладуване за 45 минути, но само ако сте 100% здрави, ако имате някакви проблеми, по-добре го оставете до след закуска.

С тези три неща активни, окисляването на мазнини ще ви помогне да отслабнете и да имате енергия.

Отслабнете, без да правите диети

Постигнете отслабване с 6 навика, които ще ви помогнат да го направите без диета и по здравословен начин.

Тези навици ще ви помогнат да водите по-здравословна диета и живот.

Включва и 3 рецепти за наслада от храната, докато отслабвате.

Успешно се абонирахте

Съвети за отслабване:

Хранене:

  • Базирайте диетата си на 85-90% натурална храна, в комбинация със сложни въглехидрати, мазнини и протеини.
  • Яжте малко 5 пъти на ден, но малки порции.
  • Нека всички ваши ястия имат протеин. Това ти ще задоволи и ускори метаболизма ви.
  • Включва здравословни мазнини във всичките ви ястия, вярвайте или не, те ви помагат да губите мазнини.
  • Ако консумирате плодове, правете го на закуска или в средата на сутринта. Фруктозата ви кара да увеличавате мазнините, ако ги консумирате в излишък и в неподходящо време. Не забравяйте, че тялото съхранява захар под формата на гликоген в черния дроб или мускулите. PНо не е така с фруктозата, която би се натрупала само в черния дроб. През нощта тези запаси от гликоген са повече от вероятно пълни, така че всеки излишък се превръща в мазнини и отива директно в мастната тъкан.
  • Включва сложни въглехидрати, като овесена каша, сладък картоф, киноа, кафяв ориз и банан, но никога за вечеря.
  • Заменя готварска сол или обикновена сол, за розова хималайска сол: Знаете колко е важно да намалите солта. Излишъкът генерира проблеми като високо кръвно налягане, бъбречни заболявания, подуване, загуба на калций, целулит. Поради тази причина препоръчвам да го смените за розова сол, която съдържа по-малко натрий и осигурява други минерали като калций, калий и магнезий.

Какво да пия?

  • Пийте поне 2 литра вода на ден, а също и bебе преди хранене500 ml ви помага да намалите приема на храна и да утолите жаждата, която понякога се приема като глад.
  • Пия кафе: кофеинът увеличава адреналина и помага за освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан, като по този начин използва тази мазнина като източник на енергия. Той също така увеличава метаболизма и калорийните разходи, така че ще изгаряте повече мазнини. Разбира се, не прекарвайте деня с чаша кафе в ръка. Не пийте повече от 2 чаши на ден и се старайте да не добавяте захар или мляко. Ако имате високо кръвно налягане, следвайте препоръките на Вашия лекар.

Упражнение:

  • Тренирайте с тежести, Това няма да ви направи прекалено мускулести. Това, което те ще направят, е да помогне на създадените мускули да изгарят повече мазнини, ускорявайки метаболизма. И го комбинирайте със сърдечно-съдови упражнения.

И досега това ръководство, опитайте и ми кажете по-долу как е работило за вас 🙂

Помогнете ми да достигна до повече хора, не забравяйте да споделите 🙂