За много жени опитите да свалят няколко килограма след 45 години е още по-трудно. Проблемът не е в възрастта, а в хормоналните промени, типични за този етап. Балансът, активността и не обсебването са от ключово значение да останете добре отвътре и отвън. Менопаузата е етап от промени в живота на жената.
Наред с други неща, това е време, когато обикновено се натрупва тегло: това е времето, когато разпространението на женското затлъстяване е най-голямо, тъй като се влошава в случаите, когато то вече е съществувало или би могло да се развие при други жени.
Защо дебелееме на този етап?
Това не е впечатление: наддаването на тегло и промените в силуета в този етап, които се случват между 45-55 години (време на менопауза или климактерия), са реалност.
Причините за проблема са многобройни и разнообразни:
По това време настъпва хипоестрогенизъм, тоест намаляването на производството на естрогенни хормони.По време на менопаузата се наблюдава намаляване на енергийните разходи в покой. Той също така увеличава мастната тъкан и намалява постната тъкан.
Факт е, че натрупването на телесни мазнини при жените се увеличава: на 20 години е 26%, нараства до 33% на 40 години и на 50 години достига 42% .
От друга страна, загубата на естрогени прави увеличаването на мазнините по-концентрирано в коремната област. Освен това има промени в мозъчните центрове, които регулират апетита, което може да промени чувството на глад. Някои жени признават, че забелязват истински жажда за сладко.
Комбинацията от всички тези фактори води до промяна в метаболизма: обикновено намаляването на дела на чистата маса (мускулите) води до намаляване на енергията, която тялото ни използва (основен метаболизъм).
Освен това тялото е по-малко ефективно при изгаряне на мазнини от храната, което го прави по-лесно да се натрупва.
Време е да се грижа за теб
Това, което не трябва да се изпуска от поглед, е, че притеснението относно телесното тегло може да бъде оправдано, когато става въпрос за осигуряване на здраве, но не на всяка цена.
Важно е да приемем, че тялото ни еволюира и едва ли ще се върне по начина, по който беше преди 20 години. Но все пак е възможно да поддържате адекватно тегло и да бъдете толкова привлекателни и преди всичко здрави, както винаги. Опитайте се да видите дали небалансираната диета или прекалено заседналият начин на живот стоят зад онова наднормено тегло, което ви притеснява.
И ако е така, опитайте се да поправите грешките, които допускате (закуска между храненията, пропускане на хранене, злоупотреба с готови ястия.). Ако начинът ви на живот е здравословен и поддържате дейност, която осигурява добър мускулен тонус, нищо не продължава да има няколко излишни килограма или не можете да запазите същия размер както винаги: научете се да се радвате на живота.
Три неща, които можете да направите
Първо и най-важно: не обсебвайте.
Увеличете консумацията на храни от растителен произход, поддържайте консумацията на продукти от животински произход. и намаляване на консумацията на мазни храни.
Последното нещо, но също толкова важно, колкото и останалите: бъдете активни. Това ще подобри мускулния ви тонус и ще увеличите енергийните разходи.
- Здравословното отслабване не е невъзможна мисия Блог за здраве и красота
- Как да отслабнете след 50
- Отслабнете от тези 4 храни, започвайки от четири следобед; sicrecesenrich
- Отслабване с понички Няма нищо невъзможно! Sputnik World
- Храни за отслабване и други митове за това колко добро или лошо ни прави това, което ядем - Press